长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

深绿色叶类蔬菜(如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝)是天然的矿物质来源,特别是它们富含钙、镁、钾、铁和锌,这些元素对骨骼的形成和维持至关重要。钙不仅是构建骨骼的重要材料,镁和钾还能帮助维持骨骼的矿物质平衡。由于现代饮食中钙的摄取量普遍偏低,增加这些深绿色蔬菜的摄入可以有效补充钙质,预防骨质疏松症。此外,深绿色蔬菜...

餐桌上天天有的肉,竟是“致癌肉”!据说吃多了还会得三高

红肉是人体所需蛋白质、铁、锌和维生素B12的重要来源,而且还富含血红素铁,吸收率高,对于预防缺铁性贫血有十分重要的意义,是人体所不可或缺的一种营养素。不吃肉是一种错误的认识,也不符合平衡膳食的原则,即使是中老年人,也建议摄入一定的肉量。世界上绝大多数国家,包括美国、澳洲、中国等,在制定老年人的膳食指...

过了处暑,多吃“水里的”8种蔬菜,防秋燥、滋肺腑,很灵的

主要成分为淀粉、蛋白质和各种维生素,同时它也富含铁、锌等多种微量元素。中医认为,茨菇有清胃热、止消渴的功效,夏天吃能祛除肺燥,滋阴润肺。陆荸荠它不仅口感清脆,而且营养价值也很高,生吃、入菜两相宜,被称为“润肺第一果”。夏秋换季易引发秋咳,咳嗽的患者吃一点可以帮助清肺化痰。柒菱角菱角生吃有滋阴...

补充叶酸对老年人有好处,但别忽视3个副作用

平常要多吃几种高叶酸的食物,像草莓、香蕉、苹果等水果,西红柿、南瓜、小白菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜,豆制品、杏仁、核桃、黄豆等豆类,及肾脏、牛肉、鸡肉、动物肝脏等食物。烹饪蔬菜的时候最好不要爆炒或煮太久,容易导致叶酸流失。3、不能与以下药物同服叶酸与维生素C同服,会影响吸收,同时维生素C也会加速叶酸...

研究发现:做好这3件事,抗衰又延寿!

三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪,有利于身体形成抗炎内环境。3.肉类——多吃优质蛋白质鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等,尽量少食用加工肉类。4.果蔬——多吃新鲜的果蔬抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。水果和蔬菜中含有丰富的...

“锌”是男性之宝,提醒:多吃这5类食物,精力充沛,增强免疫力

有的人不爱吃水果,觉得吃些蔬菜肉就可以了,但是水果也是锌的良好来源之一,而且都是我们常见的水果(www.e993.com)2024年11月22日。比如苹果、梨、橘子、橙子、西瓜等。因此,适量的食用水果,可以很好的帮我们补充身体所需要的锌。第五类,蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等也是都是锌的良好来源。并且它们脂肪含量低,蛋白质含量高,对人体十分有益。

马虎早餐也会制造小胖敦

解读:水果摄入还比较好,就推荐标准来说,一个苹果就能满足。而蔬菜的摄入上,晚上还可以,但上午和中午都有问题。传统早餐里没有蔬菜,而西式早餐通常会在三明治里夹两片生菜,或吃面包时夹块火腿、黄瓜、番茄,这个搭配比较合理。而午餐由于冷链加热供应,绿色蔬菜变黄,很多孩子都倒掉了。建议孩子每天要吃3个品种的蔬菜...

真正补锌的食物:助您维持健康平衡!

图片来源于baitianshi-**燕麦**:燕麦中含有一定量的锌元素,是健康早餐的良好选择。-**糙米**:糙米中的锌含量较高,是营养丰富的主食之一。6.蔬菜水果类食物-**菠菜**:菠菜富含维生素C和锌元素,是蔬菜中的良好补锌食材。-**西红柿**:西红柿中含有一定量的锌,是健康蔬果之一。

这么吃真的老得慢!8种抗氧化食物不仅抗衰老,还能……

富含维生素C的食物维生素C大家太熟悉了,它除了能帮我们抗氧化,还有助于维持免疫力、促进铁吸收、预防心血管病等。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素C,比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等,其中最推荐的蔬菜是甜椒、最推荐的水果是猕猴桃。吃大约半个甜椒或1~2个猕猴桃就能满足一般人群...

吃完心情会变好!这些抗抑郁食物,建议收藏→

而蔬菜水果以及粗杂粮、坚果都是膳食纤维的良好来源。B族维生素维生素B1、B12和人类精神健康息息相关。B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。维生素B12可以消除烦躁,帮助集中注意力和增强记忆力。曾有研究发现缺乏维生素B12可能会增加人们发生抑郁症状的概率。