研究发现:多吃这种蛋白质,有助延长健康寿命

2.推荐植物蛋白食物:大豆,植物来源的优质蛋白。3.健康成年人每日蛋白质需要量为1～1.2克每千克体重。4.推荐:足量主食(建议男性每天摄入300克,女性每天摄入250克)、300～500克奶及奶制品、1个鸡蛋、150克瘦肉或脂肪含量低的鱼虾类、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。5.提倡植物蛋白代替一部分动物蛋白,两种蛋...

食物的种类有哪些

蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取蛋白质的重要来源。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂,因而对预防心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都可能有帮助。5、油和脂肪油和不饱和的人造黄油可以提供维生素D、E,帮助我们改善许多食物的口味。油是100%的脂肪,而黄油和人造黄油大概很有80%的脂肪。对于大多数人来说,油和脂肪的使...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鸡蛋不仅富含蛋白质,而且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、更易为人体吸收。同时,鸡蛋还富含多种矿物质和维生素,对于调节人体压力反应,可发挥积极作用。鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF...

慢性疲劳综合症患者推荐饮食

1.富含蛋白质的食物鱼类:深海鱼富含ω-3多不饱和脂肪酸,有助于降低炎症反应,缓解疲劳。肉类:选择去皮的火鸡肉和瘦肉,提供优质蛋白质,帮助恢复体力。豆类:如扁豆、黑豆等,富含蛋白质和纤维,有助于维持能量水平。2.新鲜蔬菜和水果绿叶蔬菜:如菠菜、甘蓝等,富含维生素和矿物质,增强免疫力。多样化的水果:如...

把“饭”吃好,告别泻药!对马尾综合征病人饮食上的一些建议

蛋白质是构成人体组织的基本物质,对于马尾综合征患者来说,摄入足够的蛋白质尤为重要。高蛋白饮食可以帮助患者修复受损的组织,促进神经再生。建议患者在日常饮食中增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物的摄入量。2.富含粗纤维的蔬菜粗纤维蔬菜如芹菜、菠菜、白菜等,富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助患...

如何合理搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果?

我们可以尝试制定营养均衡的食谱(www.e993.com)2024年11月29日。例如,早餐可以选择一份全麦面包搭配鸡蛋和牛奶,以提供充足的能量和蛋白质;午餐可以选择糙米饭搭配瘦肉和蔬菜,以增加膳食纤维和维生素的摄入;晚餐则可以选择一份薯类食物搭配豆类和水果,以确保营养摄入的多样性。除了合理搭配食材外,我们还应注意餐量的控制。适量摄入各种食物,避免暴饮...

含蛋白质减脂的蔬菜水果

含蛋白质减脂的蔬菜水果核心提示:减脂期间可以适量食用高蛋白的蔬菜水果,如鸡胸肉、鸡蛋、鳄梨、杏仁、西兰花,但食物本身并不能直接起到治疗作用,若减脂过程中出现不适,应及时就医。减脂期间可以适量食用高蛋白的蔬菜水果,如鸡胸肉、鸡蛋、鳄梨、杏仁、西兰花,但食物本身并不能直接起到治疗作用,若减脂过程中出现...

多吃这两类食物,血压和肾脏都更好

避免高脂肪食物,特别是动物性脂肪和胆固醇含量高的食物,如肥肉、动物内脏、鱼籽等。选择植物油进行烹调,适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类、坚果等.3.均衡营养保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维,以满足身体的基本需求。4.优质蛋白质...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

3、蛋白质抗炎代表虽然蛋白质本身有一定的促炎潜力,但只要我们选择正确的种类,它同样能助力我们抵抗炎症。比如,鱼肉、家禽、瘦红肉、鸡蛋以及大豆蛋白等都是不错的选择。促炎代表腌制肉和加工肉类就是其中之一。这类食物如果摄入过多,不仅会升高我们体内的炎症水平,还可能增加结直肠癌的发病风险。

对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友

秋葵的蛋白质、钾、磷含量都不高,有研究发现,食用秋葵对帮助降低血糖、血脂有一定的益处。推荐食用量:每次2-4两。注意,对透析肾友来说,因为需要限水,而很多蔬菜含水比例高,特别是各种瓜类,所以全天的蔬菜总量大约400-500g即可,再多的话需要计入每日饮水量。