心脏最爱和最怕的食物,全都在这了!快收藏
适量摄入蛋白质选择瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品作为蛋白质的来源。鱼类中的健康脂肪酸,有助于减少人体动脉粥样硬化斑块的形成。充足饮水保持充足的水分摄入,有助于血液循环和心脏健康。每天饮水1500~1700毫升,避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。定期检查定期检查血糖和血脂水平,根据医生的建议调整饮食和生活...
不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!
在中国人日常饮食中,多食用奶制品和深绿叶蔬菜等含钙较高的食物可以补钙,但是据营养调查结果显示,中国居民膳食钙摄入量仅约为400mg,与推荐摄入量还有较大差距,这说明中国人群日常饮食中的含钙量偏低,因此可通过喝牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量。图片来源:123RF如果对牛奶中的乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶。考...
晚餐牢记四个原则,轻轻松松减掉20斤肥肉
尽量选择全谷物如糙米、燕麦等,它们相比精制米面更富含纤维素,能让你感到更有饱腹感。三、科学规划晚餐的搭配1.饮食多样化为了避免单调乏味,晚餐菜单应保持多样化。可以轮换不同种类的蔬菜和蛋白质来源,尝试新的烹饪方法,比如清炒、凉拌、炖煮等。2.控制油腻和调味品使用油腻和高糖的调味品会大幅增加热量,...
秋天高效减脂法!这份饮食一定要照着做|脂肪|减肥|高纤维|碳水化合...
1.选择高纤维食物高纤维食物能提升饱腹感,并且帮助消化、排毒。秋天正是富含纤维素的食物大丰收的季节,比如南瓜、红薯、苹果、梨等。这些食物不仅能够满足你的口腹之欲,还是非常优秀的减脂食物。2.增加蛋白质摄入蛋白质消化速度较慢,能够提供长时间的饱腹感,同时也有助于肌肉的合成和修复。建议每天的饮食中...
高硒高蛋白,助你保护大脑,还是世卫认证的最佳食物,价格也适合!
平菇可以和蔬菜、肉类、鸡蛋一起烹炒,还可用来做汤。平菇不宜用刀切,最好用手撕成合适大小,这样口感好且有利于鲜味的释放。2草菇解毒—大火爆炒更香所有蘑菇中,草菇的维C含量最高。另外,它还有解毒作用,能与进入人体的铅、砷等重金属结合,随小便排出。
对肾特别好的8种菜,现在吃正是时候
薯芋类食物大部分蛋白含量低,是天然的低蛋白主食,平时安排些薯芋类食品作为主食的一部分,可以助力控制蛋白质摄入,减轻肾脏压力,延缓肾病进展(www.e993.com)2024年10月17日。推荐理由:1.蛋白含量为1.9g/100g;是天然低蛋白食物,另外山药的淀粉含量高,可以提供的能量也不少,因此日常也可以将山药替代部分普通主食来吃,尤其适合有进展风险的肾友们...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。
重症胰腺炎患者的饮食有哪些推荐的营养素和食物?
1.高蛋白食物重症胰腺炎患者需要摄入高质量的蛋白质,如瘦肉、鱼类、奶制品、豆类和蛋类等。建议患者选择易于消化的蛋白质来源,如煮熟的鸡肉、白鱼和豆腐等。此外,鱼油也是优秀的蛋白质来源之一。2.非淀粉类蔬菜非淀粉类蔬菜可以提供大量的维生素和矿物质,同时含有丰富的纤维素,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。推荐...
除了白菜萝卜,入冬后,这6种蔬菜陆续上市,维C高又清爽,趁新鲜要多
马蹄,既是水果也是蔬菜、既是食物也是药物,富含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸等营养物质,它与藕及菱粉称为淀粉三魁。在家常吃法中,可清炒、红烧、煮汤、炖菜、或者作为火锅配菜都很适宜。
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
蔬菜的种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。03、豆类:每天一把大豆含有丰富的蛋白质,蛋白质是维持生命活动所必需的营养素。大豆蛋白中含有8种人体必需的氨基酸,是比较好的蛋白质来源。大豆还含有丰富的磷脂,磷脂不仅是人体细胞膜的重要组成部分,还可以帮助体液中脂肪的转运和代谢,人体摄入...