高盐高脂肪也会影响血糖?究竟还有啥能吃?这5类食物适合你

常见的全谷物类有糙米大麦燕麦和高粱等,虽然其中含有碳水化合物,不过却属于高膳食纤维食材,在体内消化速度比较慢,延缓餐后血糖升高,所以不妨把全谷物类当做主食吃。2、鱼肉二型糖尿病患者易患上心脏病,因此可以适当地吃鱼肉,如沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等,其中含有欧米伽3脂肪酸能保护心脏,降低炎症反应,同时也能预防糖...

吃大蒜、番茄、木耳能抗癌?真的有抗癌食物?

健康的膳食模式应该包括蔬菜、水果、谷类、奶类、蛋白质丰富的食物。·蔬菜,如深绿色蔬菜,红色和橙色蔬菜,豆类蔬菜(青豆和豌豆),淀粉类蔬菜(莲藕、土豆、山药)等。冷冻蔬菜也可以。·水果,尤其是完整的水果。·谷物,其实就是我们常说的主食,要少吃白米饭、白馒头等精制谷物主食,至少一半最好是全谷类。·乳制...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

而通过食用较为健康的食物,尤其是富含多酚的食物(如蓝莓、黑莓、草莓等浆果、苹果以及其他水果和蔬菜),避免了这种血管功能受损。研究人员表示,当人们感受到压力时,往往更倾向于选择高脂肪食物,要么是因为时间紧迫只能吃快餐零食,要么是作为应对压力的一种“味觉享受”。但这样做,会使他们对压力的身体和心理反应变得更...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳...

真正有效的8种防癌食物,特别针对高发癌!告诉家人要多吃!

1.全谷物:如全麦、糙米和燕麦,富含纤维和营养素,具有潜在的抗癌作用。2.十字花科蔬菜:花菜、西兰花、紫甘蓝等,含有的异硫氰酸盐化合物,具有抗癌特性。3.水果:新鲜的水果,如苹果、香蕉、橙子和一些浆果类水果。4.豆类:黑豆、红豆、鹰嘴豆和扁豆,既是很好的蛋白质来源,也可以作为预防癌症饮食的一部分...

6大超级健康食物,健康养颜抗衰老

橄榄油富含对人体有益的好胆固醇-单不饱和脂肪,含量达到70%以上(www.e993.com)2024年11月5日。橄榄油还富含维生素E、K、D以及钙、铁、锌等矿物质,有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。橄榄油适合凉拌菜、蔬菜沙拉,不太适合高温烹饪,以免破坏其营养。二、柠檬柠檬中含有多种对人体有益的独特营养物质,如柠檬酸、柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的界限;男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌学会、高血压联盟(中国)及中国营养学会在北京联合召开了“中国人群肥胖与疾病危险研讨会”,经充分讨论,工作组的推荐...

这样吃,身体越来越好

尤其是那些想要减肥或保持身材的朋友,吃对食物,让身体产生足够的乙酸,就能帮助你更好地管理体重。不仅如此,乙酸还能为心脏、肝脏等重要器官提供能量,帮助这些器官更好地工作。而且,乙酸还能维持免疫系统的平衡,增强身体的抵抗力,让我们不容易生病。2.丙酸:稳定血糖、保护心脏丙酸占短链脂肪酸的20%左右,它主要...

央广营养课 | 高血脂患者必看!吃对食物,血脂稳稳下降

黑米、栗子、小米、红豆、玉米等富含植物蛋白和可溶性纤维,有助于调节血脂。同时,粗杂粮中的碳水化合物功能占比不应低于50%,是健康饮食的重要组成部分。4.富含Omega-3脂肪酸的食物海鲜如鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸,能够降低甘油三酯和LDL胆固醇水平。此外,核桃、杏仁、亚麻籽等坚果也富含健康的不饱和...

得了脂肪肝怎么办?硬核食谱赶紧收藏

充足的蛋白质摄入有保护肝功能、促进肝细胞复原和再生的作用。可选用脱脂奶类、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡肉及鸭肉、豆制品等。3.控制总体脂肪摄入应避免食用动物油,每日植物油摄入以20克-25克为宜。避免肥肉、黄油、油炸食物、浓肉汤等高脂肪食物。限制动物内脏、鱼卵、蟹黄、鱿鱼、脑髓等高胆固醇食物。每日胆固醇摄...