白岩松谈跑步:人到中年,一周跑步三五天,便是最好的人生!
您想想,每次跑完步,是不是感觉呼吸都更顺畅了,整个人都精神了?而且啊,跑步还能促进新陈代谢。中年人本来新陈代谢就慢,容易堆积脂肪。跑一跑,身体里的脂肪燃烧起来,身材也能保持得更好。您看那些经常跑步的中年人,哪个不是身材匀称,精神饱满?再说了,跑步对心理健康也有大好处。工作生活压力大,心情郁闷?出去跑...
人到中年,早起跑步是最好的养生!
不要羡慕那些纸醉金迷的人,人随着年龄的不断增长,你就会明白,没有什么是比健康更要重要的了!著名作家村上春树就一直保持着早起跑步的习惯,据悉,他每天清晨4点便会起床,然后开始伏案写作,到天亮时便会出门跑个10公里,回来洗澡吃完早餐后再投入到一天的工作中去。他说:这是他认为养生最好的方式之一,能够让心境...
人老了才知道,70~75岁这五年,坚持七 个“好习惯”才能健康长寿
老人健走时不要与他人攀比步数。对于身体状况良好,走路也比较稳的人群来说,每天健步走半小时到1小时,走5000-6000步即可。如果是老年人,建议量力而行,在保证安全的前提下,以走路时和走路后身体感觉舒适、愉快为宜。4.走路不能太早高亚南医生提醒,老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病,尤其是温差大的...
中年以后,跑步与不跑步,过的是不一样的人生
每天早上,他都会跑步40分钟,雷打不动,一坚持便是34年。因为完美的身材,陈文胜不仅获得了健美比赛冠军,还作为模范案例被编入体育教材。很多网友感慨:“年龄在他这里,只不过是数字。”作家廖一梅在《悲观主义的花朵》书中说道:“如果你不相信克制是通向幸福境界的门钥匙,放纵肯定更不是。”低级的欲望,也许...
成年人身体活动指南
快速步行的治疗方法,锻炼量应以每日步行5000~10000步为宜(约2~3千米),步速应根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能而异。一般来说,应比日常散步快,以锻炼结束后略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不能刺激脊柱与髋的持续性骨矿化,此外,“功能性身体活动”:有氧活动、肌力锻炼、关节柔软性、身体平衡...
中年人每天走多少步最健康?
对这些人追踪观察10年,结果发现,与每天步数不足7000的人相比,中等步数组死亡风险降低72%,而较高步数组死亡风险降低55%(www.e993.com)2024年9月21日。结论认为,中年人每天走7000-10000步死亡率最低。这个结果再次证实了适量运动的重要性:中年人一定要运动,因为生命在于运动,但是运动量并非越大越好,要懂得适可而止,更不要不顾自身健康状况从事...
跑马拉松,中年人决定夺回对人生的价值判断|见识
没有碳板鞋,你可以跑;没有压缩裤,你也可以跑,甚至没有运动手表,拿着手机APP记录也可以跑,成功中产可以跑,失业的落魄中年还是可以跑。无论马拉松鸣枪的时候,有多少人和你在一起,你终需孤独地跑完全程。42.195公里就是一个人的修行,这几个小时里没有甲方、没有领导,没有孩子的功课、没有配偶的唠叨,只需要关...
每天走多少步更健康长寿?答案是不超过1万步
对于60岁以上的人,在达到每天6000-8000步时过早死亡风险开始稳定,对于60岁以下成年人,在达到每天8000-10000步时过早死亡风险开始稳定。也就是说,在超过这两个数值的步数后,不会对延长寿命带来额外益处。该研究还发现,这种过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关,而与步行速度无关,因此,每天多走几步,不管速度...
那些每天走路锻炼的人,身体发生的变化,大大出乎意料!
具体而言,与每天走不到约2000步的成年人相比,每天走超约4500步的成年人发生心血管事件的风险降低了77%。①2.糖尿病风险降低2023年发表于《英国运动医学杂志》上的一篇研究指出,只要走路的步速够快,那么患糖尿病的风险就会降低!其中,与休闲散步(<3千米/小时)相比,非常快步行(>6.5千米/小时)与糖尿病风险降低...
【豫健科普】人到中年 美颜防老有妙招
衰老是人的自然生理过程,但也是所有人,特别是女性朋友,都不想面对的一个事实。有没有什么办法能延缓衰老的到来呢?首先,“民以食为天”,抗衰老的第一步也要从合理的饮食开始。蔬菜水果在防治一些与自由基损伤相关的疾病及抗衰老过程中起着十分重要的作用。世界各国的膳食指南都把摄取蔬菜水果列为重点内容。