每天健身30分钟,有用吗?|杠铃|哑铃|坐姿|深蹲|划船_网易订阅

坐姿史密斯颈前推举宽距杠铃提拉俯身杠铃开肘划船周四:肱三头肌训练窄距杠铃卧推站姿绳索臂屈伸坐姿哑铃颈后臂屈伸周五:肱二头肌训练站姿杠铃弯举站姿锤式哑铃弯举坐姿牧师凳哑铃弯举周六:腿部训练杠铃深蹲坐姿腿屈伸俯卧腿弯举周日:腰腹部训练山羊挺身悬垂举腿站姿哑铃体侧屈在该方案中,...

男生去健身房,肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?

坐姿和站姿进行推举,站姿难度更大。③站姿哑铃侧飞鸟站姿飞鸟更加刺激三角肌中束,保持躯干稳定,利用肩部发力带动手臂向上。④俯身哑铃飞鸟刺激三角肌后束,在顶峰稍作停留,感受后束的刺激。⑤反向蝴蝶机蝴蝶机练肩,运动轨迹更加固定,也更加稳定。⑥绳索面拉绳索是个好东西,一定不要放过它!二.胸部①哑...

8个肩部训练动作,助你打造完美倒三角身材

动作1、坐姿哑铃推举3-4组*8-12次动作2、阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次动作3、坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次动作4、哑铃侧平举3-4组*8-12次动作5、杠铃片做前平举3-4组*8-12次动作6、绳索平躺前平举3-4组*8-12次动作7、壶铃负重提拉3-4...

运动博士迈克·伊斯雷特尔:最利于男性肌肉生长的十佳动作

谈及最利于男性肌肉生长的奥秘,迈克·伊斯雷特尔博士为我们推荐了十大动作:高杠深蹲、站姿杠铃推举、颅骨粉碎机、引体向上、杠铃划船、直腿硬拉、倾斜弧形杆卧推、双杠臂屈伸、超级侧平举和坐姿哑铃弯举。1、高杠深蹲仅仅一个杠铃深蹲的动作,就可以一次锻炼到全身200多条肌肉,这是绝大多数健身动作所达不到的,因此,...

锻炼后背要注意什么,坐姿和站姿推举真的一样吗

坐姿卧推由于我们可以靠着后面的靠椅,因此我们身体会更加稳定,相对做起来也容易。由于靠椅的原因,我们的上背部可以很好被的支撑,自己身体的核心也不用主动收紧。因此在坐姿训练中我们也能选择一些重量比较大的杠铃或哑铃来进行训练。而在站姿推举过程中,对自己的上背部力量和自己的核心是有一定的要求的。因为我们在...

坐姿杠铃颈后推举侧重锻炼三角肌后束重量选择要有分寸

坐姿杠铃颈后推举侧重锻炼三角肌后束重量选择要有分寸2018年09月30日09:04新浪网作者先生说意举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场(www.e993.com)2024年11月17日。如有关于...

杠铃片推举:发展握力以及肩膀稳定性!

站姿或坐姿,双手抓住杠铃倒立,位于胸前,保持小臂垂直地面,HOLD住杠片,去控制杠片不让他晃动!并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。握紧杠片,收紧核心肌群让躯干稳定,然后屈肩伸肘向上推起!直到手臂完全打直,中心向下落在肩胛骨上!然后慢慢回放到起始位置!

“力量训练王牌动作”站姿推举的发力和技术要点!

不同的推举动作模式可以发展到上胸,前锯肌,斜方肌,四头肌,臀部肌肉和小腿肌肉以及身体核心力量。而且推举也有很多变式,杠铃的哑铃的,站姿的坐姿的,颈前的颈后的。今天咱们主要讲的是最常见的杠铃站姿颈前推举(以下简称推举)。先来分析一下动作的过程:...

“牛”在四川过新年丨云锻炼:一天一个文体兼修私教课 第五课:杠铃...

②保持上臂贴近身体,肘关节弯曲,抬高杠铃到胸前。③重复练习数次。动作五:杠铃杆左右转体运动素质:力量锻炼部位:腰腹部动作要点:①将杠铃杆放在肩上,双手宽握。②腰部带动上半身左右旋转,旋转时尽量保持臀部稳定。③重复练习数次。动作六:坐姿杠铃推举...

坐姿哑铃推举常见问题分析,正确做推举,让肩部得到更有效地刺激

另外,使用哑铃可以更好地刺激肩部肌纤维。有研究显示,坐姿哑铃推举比杠铃多出11%的三角肌前束参与和7%的三角肌中束参与。除此之外,哑铃推举还可以进行单边动作,从而使双手各自独立地进行动作,虽然负重减轻,但是可以更好的训练肩部的稳定性。2.为什么选择坐姿?