深度解读步频与步幅:合理跑姿应该是这样的
跑姿可以在实验室用非常高精尖的设备比如测力台、光学动作捕捉系统测量,也可以用跑步APP、运动手表等大众普遍接受的方式测量,这其中大众能够理解,探讨最多的跑姿时空参数就是:步频与步幅。步频、步幅是否合理在很大程度上代表了你的跑姿,也就是说步频和步幅从某种意义上就能代表你的跑姿表现,甚至也能代表的你的跑...
为什么90%跑者脚步声沉重?揭秘轻盈跑步的真相
所以大众跑者仍然需要很好的跑姿训练,特别是要加强肌肉离心训练。看看格布雷西拉西耶的着地技术你就知道什么叫缓冲量好了,格布雷西拉西耶大步幅很明显,但落地之前明显在收腿扒地。加强跑步着地技术的两个主要方法正如前文所说,合理着地、学会缓冲、减小受力是预防伤痛的关键跑姿,那么怎样才是合理着地呢?长按图片...
初级跑者练步频/成熟跑者练步幅:提升步幅的关键训练
步频/步幅/触地时间/腾空时间等跑姿基础特征如何?从表1和图1可见,随着速度加快,步频从800配速时的170步/分到330配速时的超过200步/分,速度越快,相对步频越快。但经过统计检验,10个速度下,不同水平跑者间步频并无统计学差异,可见单单步频并不能区分是高级跑者还是小白跑者。表1大众跑者步频特征(步/...
怎样才能跑得舒展飘逸 先好好训练你的“胯”
我们来看看格布雷西拉西耶的跑姿,格布雷西拉西耶身材瘦小,身高仅仅1.64米,其步幅竟然超过2米,其高度灵活的“胯”是关键。当然,灵活性的概念与柔韧性是不完全相同的,但要实现真正的灵活性,你需要关节周围肌肉具有一定程度的稳定性和柔韧性。这就意味着,如果你想要髋关节具有灵活性,你不仅需要拉伸放松你的髋关节,也需...
变瘦=跑得快?谁说的?
我们所熟悉的那些最顶尖的马拉松运动员都很接近这个数值:“长跑皇帝”格布雷西拉西耶身高1.64米,体重53KG,前马拉松世界纪录保持者丹尼尔斯·基梅托1.71米,体重55KG,基普乔格1.67米,57KG,以此类推,更高或者更矮的跑者也存在一个最合理的体重区间,而并非是越瘦越好。
莫法拉夺芝马冠军 他对于大众跑者的8条箴言
二、法拉赫作为上马大使曾经指导中国跑友法拉赫在2016年上马期间来到上海,与跑友交流,他亲自示范正确跑姿及如何训练核心肌群,他表示,他每周会有两三天安排力量训练(www.e993.com)2024年10月20日。这不仅是为了跑得更快、更好,还可以避免伤病。法拉赫对中国跑友的8个建议,值得一听
怎样才能跑得舒展飘逸速度还快,先好好训练你的“胯”
对于一般跑者来说,可能没必要太过强调抬腿送髋,后蹬发力,对他们而言快步频小步幅可能更为重要,但如果你希望提高自己的配速,不断PB,跑姿更加潇洒,那么打开你的“胯”就显得特别重要了。我们来看看格布雷西拉西耶的跑姿,格布雷西拉西耶身材瘦小,身高仅仅1.64米,其步幅竟然超过2米,其高度灵活的“胯”是关键。
25次打破世界纪录的长跑之王 人生就是一场马拉松
格布雷西拉西耶无比飘逸的跑姿格布雷西拉西耶被称为历史上最伟大的长跑运动员,他在长跑界的地位相当于菲尔普斯在游泳界的地位。在他的职业生涯中参加过400多次比赛,并且多次打破世界纪录。他曾是马拉松、10公里马拉松、20000米赛跑、半程马拉松和1小时限时跑世界纪录保持者。这样一个传奇的人物,在他背后有着怎样的故事呢...