喜来健:改善腰肌劳损,这些小习惯让你的腰不再“受伤”
选择适合自己的枕头,保持正确的睡姿,建议侧卧或仰卧,保持腰椎的自然弯曲状态。骨盆前倾的朋友仰卧时可以在腿弯处垫一个小枕头,也可以起到减轻腰椎压力的效果。4.运动别偷懒,有氧做起来坚持适量运动,对于腰肌劳损的康复治疗至关重要。可以进行一些有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,可以锻炼腰部肌肉力量,缓解腰肌紧张...
15个缓解腰肌劳损的小方法,快收藏起来保护腰部
1.矫正睡觉姿势,很多朋友晚上常常弯着腰睡觉,这会导致腰部受到较大的压力,最后损伤腰部,所以晚上在睡觉时,一定要有正确的睡姿,尽量横向侧卧睡觉。2.腰部需要锻炼,随着人们的年纪大了,腰部也会跟着松软起来,所以人们需要每天适当的扭腰,锻炼腰部肌肉,让腰部有力量。3.不能长时间坐着,长时间坐着对腰部的伤害很大,...
“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
从上往下依次为床垫过硬、床垫软硬适中、床垫过软时的睡姿(图/视觉中国)虽然上述研究发现,睡软床对缓解腰痛的效果略优于睡硬床,但并不推荐睡软床。这是因为,过软的床会使人“陷”进床垫里,使躯干呈弧形,脊椎同样缺乏支撑。时间一长,腰肌也会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,严重的还会引发脊柱弯曲或扭曲。
【答个疑】腰肌劳损该怎么预防?
打工人怎样预防腰肌劳损1.防止潮湿、寒冷及受凉。2.腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性损伤。3.体育运动或剧烈活动前,要做好热身运动。4.纠正不良的工作姿势、睡觉姿势。5.使用硬板软垫床。6.注意减肥,控制体重。本文指导专家脊柱外科陈克冰副主任医师医学博士,副主任医师,硕士生导师。专业介绍:...
年轻人,别让腰肌劳损盯上你!给腰肌止“损”几个小动作就能搞定
③睡姿不良伤腰原因:颈腰部无支撑,腰背部肌肉紧张。④单手提重物,弯腰搬重物伤腰原因:会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样。三、腰肌劳损发作应该怎么缓解?平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
睡姿不当会引起腰部疼痛不适的,这是由于肌肉长期处于一个固定的姿势导致的腰部肌肉劳损(www.e993.com)2024年10月24日。常见的不当睡姿主要有:1.趴着睡:趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也可能是弓着的,脖子还得偏向一侧才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也会加重腰痛的症状。
为什么受孕成功会腰疼腰酸
核心提示:受孕成功后激素水平变化导致的腰部肌肉韧带松弛、孕期腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、腰椎滑脱都可能导致腰疼腰酸的症状。这些情况都与怀孕相关,需要特殊处理,建议患者及时就医。受孕成功后激素水平变化导致的腰部肌肉韧带松弛、孕期腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、腰椎滑脱都可能导致腰疼腰酸的...
睡觉起来背部中间疼痛的原因
核心提示:睡觉起来背部中间疼痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松症、睡姿不当等病因引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,以便获得适当的治疗。睡觉起来背部中间疼痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松症、睡姿不当等病因引起的,需根据具体因素进行针对性治...
早上起床腰两侧疼痛是什么原因
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点出现慢性炎症性损伤,导致局部血液循环受阻、代谢产物堆积,从而引起腰部酸痛。这种疼痛通常会在早晨起床时加剧。患者可遵医嘱使用非甾体抗炎药进行止痛治疗,如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。2.腰椎间盘突出腰椎间盘突出是由于椎间盘退行性变和外伤等因素导致纤维环破裂,使髓核组织...
晚上睡觉腰酸背疼翻不了身怎么回事
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤,久之可引起局部纤维变性、慢性腰痛的一种疾病。夜间睡眠时由于长时间处于一个姿势,会导致肌肉紧张度增加,从而出现腰背部酸胀不适感。患者可通过热敷的方式促进血液循环,也可以遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物进行止痛处理。