脖子酸痛怎么办?手把手教你缓解颈椎疼痛!

将双臂缓慢高举,这个小动作可以有效缓解颈椎病初期的酸痛。一个动作做15次休息十秒第二轮。但要注意运动要适量,不然会使病情加重!以上就是我治疗颈椎病的三种方法,有需要的朋友可以试试看,坚持一段时间你就一定能看到效果,另外要注意保暖防止受凉,可以促进血流流通,加速康复!

枕头不对颈椎受罪,教您科学选枕→

枕头高度的调整应与自身的习惯、睡姿等相匹配。大家购买枕头的时候,可以根据自己的需求进行挑选。选对枕头可以缓解颈肩痛特殊人群如颈椎病急性期患者、落枕患者等选择合适的枕头,对纠正颈椎曲度异常、缓解颈肩痛具有重要的作用。颈椎病急性期患者应选择高度适宜、软度适中的枕头。材质方面,荞麦皮、乳胶、慢回弹记忆枕...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

比如神经根性颈椎病,容易引起上肢的疼痛或者麻木,如手麻、胳膊麻、肩膀及上肢的发射性疼痛;脊髓型颈椎病往往会表现为中枢神经症状,如出现头晕、走路不稳像踩棉花;交感神经型颈椎病会出现头晕,合并心慌、心悸、易疲劳、记忆力减退、血压不稳等症状。关于日常颈椎保健,首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭...

你平时喜欢的这些睡姿可能正在损伤你的脊柱

仰卧为主,右侧卧为辅仰卧是脊柱最喜欢的睡姿睡姿尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适,就需要借助一些物品。右侧卧时,一定要...

颈椎病患者的自我保健与康复指南

1.保持正确姿势。坐姿:确保椅子高度适中,双脚平放地面,背部紧贴椅背,使用腰垫支撑腰部,避免长时间低头或前倾。站姿:保持身体直立,双脚分开与肩同宽,头部自然上抬,避免长时间站立不动。睡姿:选用符合人体工学的枕头,高度以能支撑颈部、保持颈椎自然曲度为宜,推荐仰卧或侧卧,避免俯卧。

痛、僵、麻?需提高“颈”惕!这份颈椎病防治攻略快快收好

三、颈椎病的预防与治疗篇1、预防篇(1)保持正确姿势:无论是工作还是生活,都应保持正确的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间低头或颈部扭曲(www.e993.com)2024年11月19日。(2)定期活动颈部:每隔一段时间应起身活动颈部,做颈部操或伸展运动,以缓解颈部肌肉紧张。(3)选择合适的枕头:睡眠时应选择合适的枕头,高度以一拳左右为宜,使头部和颈部得到...

哪种睡姿能放松颈椎?怎么选枕头?低头族速速码住→

成人枕头高度在8～15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。03热敷颈部睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高，以免烫伤。健康小...

这个看似舒服的睡姿,加重颈椎负担还可能造成双下巴

解决肩颈酸痛,咱可以分三步走——最表层的,先调整睡姿所谓正确睡姿,就是颈椎能维持自然的生理曲度。睡觉喜欢蜷缩低头、颈椎不好的朋友,真心建议试试「蝶型枕」。图片来源:电商平台这种护颈枕,算是目前最符合人体工学的了。颈部有支撑,颈椎可以保持正常的生理曲度。

午休怎么睡,颈椎才不累?4招“打工人”简易午休睡姿get

同时,腰骶部要紧靠椅子靠背,或者用腰垫承托,避免悬空。4、不可“拼睡”,可抱立式抱枕若以上条件都无法满足,也不要采用两张椅子拼接,但腰部悬空的方式来午睡。可以用一个较高且不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力。

仰着睡、蜷着睡、趴着睡、侧着睡……哪种睡姿伤颈椎?

以仰卧位睡姿为主的患者,枕头可以稍微低一点,但要垫确实,颈部不要悬空;侧卧位睡姿为主的患者,枕头可以稍微高一点(因为有肩膀的高度),原则就是尽量维持脊柱正常的生理曲度。建议大家可以准备两个枕头。第一个枕头要枕在颈部下方,要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙,使颈椎得到充分支撑休息;第二个枕头建议...