“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
从上往下依次为床垫过硬、床垫软硬适中、床垫过软时的睡姿
喜来健:改善腰肌劳损,这些小习惯让你的腰不再“受伤”
选择适合自己的枕头,保持正确的睡姿,建议侧卧或仰卧,保持腰椎的自然弯曲状态。骨盆前倾的朋友仰卧时可以在腿弯处垫一个小枕头,也可以起到减轻腰椎压力的效果。4.运动别偷懒,有氧做起来坚持适量运动,对于腰肌劳损的康复治疗至关重要。可以进行一些有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,可以锻炼腰部肌肉力量,缓解腰肌紧张...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
1.趴着睡:趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也可能是弓着的,脖子还得偏向一侧才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也会加重腰痛的症状。2.侧卧睡:这是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状...
15个缓解腰肌劳损的小方法,快收藏起来保护腰部
1.矫正睡觉姿势,很多朋友晚上常常弯着腰睡觉,这会导致腰部受到较大的压力,最后损伤腰部,所以晚上在睡觉时,一定要有正确的睡姿,尽量横向侧卧睡觉。2.腰部需要锻炼,随着人们的年纪大了,腰部也会跟着松软起来,所以人们需要每天适当的扭腰,锻炼腰部肌肉,让腰部有力量。3.不能长时间坐着,长时间坐着对腰部的伤害很大,...
年轻人,别让腰肌劳损盯上你!给腰肌止“损”几个小动作就能搞定
三、腰肌劳损发作应该怎么缓解?平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下...
用好身上这个“睡眠开关”,安神助眠,一觉到天亮~
蜷缩式的睡姿,颈部和躯干弯曲,可能导致呼吸不畅和气血循环受阻,醒来时可能会感到腰酸背痛,甚至引发腰肌劳损(www.e993.com)2024年10月24日。侧卧式侧卧,特别是右侧卧,是专家推荐的一种睡姿,被称作“卧龙式”。右侧卧时,右腿伸直,左腿弯曲在上,右手轻放在耳朵附近。这种睡姿据说能够固肾精,促进心肾相交,使气血更加流畅。
睡久了腰疼,起床后就缓解,啥原因?不出意外,这4种可能性最大
1、调整睡姿:尝试改变睡姿,尽量保持侧卧或仰卧,不要俯卧,身体自然放松,避免过度扭曲或弯曲。同时,可以在膝盖之间放置一个枕头,以保持脊柱的自然曲线。2、选择合适的床垫:根据个人喜好和身体状况选择合适的床垫。最好选择一个既不过硬也不过软的床垫,以便为腰部提供适当的支撑,可以考虑记忆棉床垫或独立筒弹簧床垫,它们...
席梦思Bigrest:警惕常见的不良睡眠习惯 树立健康睡眠意识
席梦思Bigrest依托“席梦思Bigrest科技睡眠研究中心”对床垫软硬度与脊椎之间的关系进行研究时,发现当人体躺在非常软的床垫上面时,整个身体呈现C字型,脊椎呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛,长时间会造成身体中段下陷,身体上半部分肌肉松弛,下半部分肌肉被拉紧,最终导致腰肌劳损等病症。对于青少年儿童来说,睡太软的床垫...
每天晚上睡觉都是“吉祥卧”的姿势,对睡眠有益还是有害?别小看
另外,对于血压高以及心脏不好的人,如果以这种改良版的睡姿睡觉,没有出现其他的身体不适,便不用担心,并不会因此而加重病情。同时提醒大家,对于腰不好的人群,如经常感到腰酸背痛,或已经出现颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损等,不要选择过软的软垫或床,不利于健康的睡姿,第二天早上更易出现腰部损伤,注意软硬适中。
【秦医卫 · 养生保健】晨起第一件事要「醒腰」,中医推荐 2 组动作
很多人喜欢趴睡或只朝一侧睡,长期一侧睡易使一侧肩颈、手臂、腰部发生酸痛。另外,长期蜷缩成一团,也会让脊椎长期处于弯曲状态,引发肌肉劳损。对于绝大多数健康人来说,最好的睡姿是右侧卧或仰卧。右侧卧时,要保证头与肩同高,可在膝盖中间夹个薄垫子,避免熟睡后,出现交叉腿或过度扭曲呈趴睡;仰卧时,双脚与肩同...