运动是好事,过量不可取!运动要量力而行。
2021年8月1日 - 网易
1.速度:每分钟120~140步/跑步机速度约6左右;2.强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话;3.时间:每次30分钟左右、每周累计约150分钟,时间不要过长。最佳走姿眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运...
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大咖分享:越野跑可以提高核心力量,避免跑步膝
2017年9月23日 - 网易
据统计,外八字跑步的人损伤几率更大,因为在跑步的时候身体会因为外八字而让身体晃动更厉害,稳定性更差,这样的跑姿给膝盖压力不是垂直的,时间久了膝盖磨损自然会比其他两个姿势要严重。矫正外八字可以先从走姿开始。2、跑量加得太多太猛我们经常讲到跑步要循序渐进,以跑量为基础,逐步增加跑量和时间,但有人偏...
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