越懂得“早睡”的人,往往命越好

首先早睡这件事,其实你是需要调节的是生物钟,我最近特别有发言权调节生物钟。首先我本人是刚从美国波士顿回来,美国波士顿跟中国之间的时间正好差12个小时,然后我转机又是在德国的法兰克福,你看这时差又变了,接着就是回到了北京,你就知道其实前段时间我每天一到下午,然后我就会特别的茫然,为什么?因为一到下午的...

春节是中国人最准时的生物钟

我们在葛水平、陈应松、梅洁、王祥夫的春节讲述中,看到湖北公安的“吃十碗”、山西的“送喜神”、内丘的特色年画、初二的“素汆饭”……然而,对于中国人来说,春节又是我们情感上的最大公约数,是中国人身体里最准时的生物钟。也许正是在这个意义上,作家李约热写道:“春节,或者我们俗称的年,是全世界所有华人的又一...

成年人如何做到9点半准时睡觉,告别熬夜伤害

尽量在每天同一时间上床睡觉和起床,哪怕是周末也不例外。这样可以帮助身体建立起内在的生物钟,让睡眠和醒来的过程更为自然顺畅。饮食方面也需注意。晚餐尽量选择清淡易消化的食物,避免辛辣、油腻或过于沉重的食物,这可能会影响睡眠质量。同时,减少咖啡因和酒精的摄入,尤其是在睡前几小时内。咖啡因会刺激神经系统,使人...

近3万人研究发现,擅长熬夜的人有天生优势

不管是周末还是工作日，早上要准时起床，以维持规律的生物钟。中午午睡不宜超过半小时。睡得充足通常，儿童青少年每天要睡8~10小时；成年人每天睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。以下方法可帮你尽量做到睡眠充足：1晚上10~12点就寝过晚睡觉容易失眠，脏器得不到充分休息，不能很好地自我修复。

早餐后12小时内吃完晚餐 你该了解生物钟和瘦身的关系

它指从早餐开始12小时内吃完晚餐,剩下的12小时什么都不吃,通过饮食调节早晚的节奏。在实验中显示“中午无论吃多么高脂肪的东西都不会胖”,而且体重在3周内也瘦了3公斤。因为进食习惯和肝脏、脂肪细胞的生物钟完全吻合,所以能够提高糖分和脂质的代谢率,增加热量消耗,从而达到瘦身减肥的目的。

世界睡眠日:如何调整生物钟?专家支招

3月21日是世界睡眠日(www.e993.com)2024年11月9日。昼夜节律,可以被简单理解为生物钟。由于生活方式以及各方面的不规律,不少人受生物钟紊乱问题困扰,表现为睡眠障碍等症状。如何调整生物钟,拥有好睡眠?为此,人民网采访了成都市中西医结合医院治未病中心副主任侯天舒。侯天舒介绍,目前医学上处理失眠等睡眠障碍问题主要包括三个方面的治疗,药物治...

起床别太猛!研究发现:每天“赖会儿床”的人“赚”到了……

5、养成良好的生物钟对于经常熬夜的人来说,24时或者凌晨两三点才睡,早上起床自然就比较困难了。养成良好的生物钟,保证睡眠时间充足,第二天起床才能不那么困难。图源网络3.如何科学地“赖床”?小科整理了几条较为实用的科学地“赖床”方法分享给大家:...

生物钟相关研究获诺奖认证,如何规划作息需要掌握“绝佳时间”

只有顺应生物钟,找回身体的自然节奏,才能重建生活的秩序。在《绝佳时间》中,罗素·福斯特从“什么是生物钟”“我们为什么需要睡眠“出发,引导我们思考长期以来我们与生物钟作对的错误做法,意识到每个人都有独属于自己的生物钟,哪怕是同一个人,在不同年龄段也会有不同的生物钟。

几点起床最健康?不是5点也不是6点,中老年人再忙也要看看

3、起床时间太晚,很容易破坏生物钟节律漫长的时间,我们的身体形成了规律的生物钟,该睡觉的时候,它提醒你要睡觉了,该起床了,它提醒你该起床了,如果生物钟紊乱,睡眠质量会大打折扣,整个人也会变得无精打采。如果说起床时间太早,人容易倦怠,那么起床时间太晚,人同样容易倦怠。

“爱早起”基因或源自尼安德特人 有这种昼夜节律基因

研究人员指出，从尼安德特人祖先继承下来的DNA可能导致某些人成为“晨型人”，即拥有早睡早起的生物钟类型。这种生物钟能让这部分人感觉更舒服。虽然现代人类通过古代杂交获得的大部分基因已被进化“抹掉”，但很小一部分仍留存了下来，这很可能是因为它们帮助早期现代人类离开非洲移居欧亚大陆时适应了新环境。现代欧亚...