几点睡算熬夜?医生直言:你以为的早睡,都太晚了

与晚上10点前睡觉(早睡)的人相比,晚上10点后睡觉(晚睡)的人相对更年轻,往往是受教育程度较高且居住城市的男性。此外,晚睡的人夜间睡眠时长相对较短,更容易起得晚。更悲剧的是,这些人每天摄入的总能量偏高,而身体活动偏少,就容易造成肥胖,尤其是腹型肥胖。早睡的人BMI平均为为25.2kg/m2,腰围为83.3cm,而晚...

这样睡觉的人,病还没来,人先衰老了!并不是熬夜

早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天了，有光不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，又能好好睡觉了。④2、晚餐别吃得太晚陈晨医生介绍，很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后血糖会升高，这样人会更容易兴奋，不容易入睡。实在睡前饿得不行，也不要吃高糖的高碳水的...

晚上熬夜后白天补觉有用吗?

影响夜间睡眠:白天补觉时间过长或时间选择不当(如接近傍晚),可能会干扰晚上的正常睡眠,形成恶性循环。生物钟紊乱:长期熬夜后白天补觉,会进一步加剧生物钟的紊乱,使身体难以适应规律的作息时间。顾庆乐提醒,晚上不睡觉、白天补觉的做法并不可取。虽然白天补觉可以在一定程度上缓解疲劳,但无法弥补晚上睡眠不足带来的...

你晚上睡觉会开盏灯嘛?Lancet子刊超8万人7年随访研究:晚上睡觉别...

相反,白天(07:30-20:30)光线更亮,则患2型糖尿病的风险更低,二者呈反向相关关系:与白天光照暴露在0-50%的参与者相比,白天光照暴露在90-100%、70-90%和50-70%的参与者患2型糖尿病风险更低。对心血管代谢风险因素(高BMI、高血压和高胆固醇比率)、睡眠时长、昼夜节律类型、光周期、精神健康(抑郁和焦虑症状...

成年人如何做到9点半准时睡觉,告别熬夜伤害

白天的活动也很重要。适量的运动能够提高夜间睡眠质量。但需注意,剧烈运动最好安排在傍晚以前,避免睡前进行高强度锻炼,因为运动后体内产生的肾上腺素会使人保持清醒状态。对于睡前环境的优化也不可忽视。创造一个安静、干净、舒适的睡眠环境非常关键。确保卧室温度适中,过冷或过热都可能影响睡眠。使用遮光窗帘以减少光线...

好好睡觉的人和经常熬夜晚睡的人,5年后有什么差别?结果让人意外

结果让人意外经常有人问,一个每天按时睡觉的人和一个经常熬夜晚睡的人,有什么差别?比如,同是一个公司单位的2个同事,一个人每天到点按时睡觉,一个人每天熬夜很晚才睡,好像第二天二人都到公司也看不出什么差别(www.e993.com)2024年11月10日。那如果是1天、2天差别可能不明显,但如果是5年差别可能会让人感到意外!

一边熬夜一边吃“防猝死套餐”,韩国人真的把睡眠进化掉了吗?

好孩子不要不睡觉|《黑暗荣耀》作为缺觉大国,韩国在这方面也做了很多研究。他们发现,补偿性睡眠并不能完全弥补之前缺觉造成的负面影响,但如果晚上熬夜已经难以避免,之后补觉总比不补好。2011年至2015年,中国的一项纵向调查也显示,夜间睡眠时间短的中老年人,得高血压的风险会增加,但白天睡午觉可以帮助他们预防高血...

【“医”说就懂】晚上熬夜,白天补觉,能补回来吗?

熬夜欠的债,白天睡觉能补回来?先给出答案:熬夜对身体的伤害是难以完全弥补的。一般认为,睡眠的调节分为两个方面:昼夜节律和睡眠稳态。昼夜节律通过内在的生物钟控制睡眠与觉醒两种状态的转换。现代生物医学研究的结果表明,眼睛通过感知光线的变化,是人体昼夜节律维持的重要环境信号。而夜间的灯光则会扰乱这些生物信号...

近3万人研究发现,擅长熬夜的人有天生优势

如果你的家族成员天生睡得晚,并且晚睡不影响你日常的生活和工作状态,可以根据个人情况决定是否调整。大多数人晚睡是因为刷手机、玩游戏导致的睡眠拖延,并非天生的“晚睡型选手”,这种情况就需要改一改,以便与生物钟相符合。欧琼提醒,一些研究中提到的睡眠时间极短、白天精神仍然好的人群,只是极个别现象,普通人群不...

为什么经常熬夜的人易患癌?最新研究找到了致癌原因

3.晚上睡眠短还不午睡的人,患癌风险高和夜间睡眠时间为6-8小时且午睡时间>60分钟的参与者相比,夜间睡眠时间<6小时且从不午睡的人,患癌风险升高82%。②因此,如果你晚上睡眠少于6小时,白天也不睡午觉,那这样睡觉的人更易患癌。健康时报毛园园摄