每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!
抗阻运动指人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,还可以通过使用器械辅助的方式进行,包括沙袋、哑铃、橡皮筋等,能够锻炼肌肉,有效提高新陈代谢。抗阻运动建议每周2-3次。此外,2020年,由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案...
为何坚持运动却没变瘦?丨每日话题
这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。3.锻炼压力过大运动安排不当,比如训练目标过高,难以坚持或完成时,会给人带来较大的心理压力。当人压力过大时,皮质醇的负面效应...
最新研究!睡前 3 个小动作,居然能让人睡更好(内含教程)
而其他类似的研究还发现,睡前定期的抗阻运动,对于高血压和胰岛素反应有益;长期坚持,还有助于心血管健康。看到这,相信大家一定非常非常好奇,这群人到底做了啥,怎么就能达到如此神效的!其实动作很简单,操作也很简单:从17:00起(按睡前4小时计算),每隔半小时起身做3分钟的自重抗阻运动,动作就3个包括...
运动健身引领二季度健康消费:骑行最火爆,中青年热衷小球
二季度健康消费指数报告还显示,45岁以上的中老年群体对力量训练的热衷程度甚至超过年轻人,是拉力器、臂力器等无氧抗阻运动器材的主要消费人群。适应不同年龄段人群的运动偏好,提供个性化、定制化的产品和服务,显然也是运动健康产业未来发展的重要趋势。还有一个趋势是,用户越来越专业化。以京东平台上的跑步机为例,“两...
速来自检!晨起后有这几个表现,你的血脂可能高了
运动可以令身体兴奋,促进脂肪代谢,有效降低血脂水平。每周最好进行150~300分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。注意:患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。3.戒烟限酒:完全戒烟和避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并...
运动有方丨高血压人群的运动指导
杨莉:对于高血压人群来说,选择适合的运动类型、运动强度、运动时间及运动频率至关重要(www.e993.com)2024年10月17日。适宜的运动方式包括:有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练。首先是“有氧运动”,指人在运动时,供能主要以有氧代谢为主的运动,即中低强度、长时间、长距离的运动。做此类运动时,普通成年人的心率一般低于...
「高尿酸」的坏处+1:影响男人性功能
中南大学湘雅医院风湿免疫科副主任医师周亚欧建议,高尿酸人群可选择长期有氧运动,运动中应及时补充水分。若缺乏运动经验,建议采取步行、骑单车、游泳等运动方式。有运动经验的高尿酸人群,可采用有氧联合抗阻运动模式,如做哑铃操、推举、卷腹、平板支撑等。建议高尿酸人群选择中低强度运动,中等强度是最大运动心率(...
乐健康|运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
老年人群抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳老年人如果长期处于焦虑、多疑、抑郁等情绪状态,并伴随失眠、食欲缺乏等躯体症状,且无法纾解,就会引发抑郁。而且,随着老年人肌肉量流失,加之慢性病和失能问题高发,也会加重抑郁。所以,纾解老年抑郁的运动处方要从身心两方面来考虑,兼具社交性和健身性。
早上起床后有这 4 个表现,你的血脂可能高了!40岁之后尤其危险!
每周至少3次运动每周最好进行150~300分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。注意:患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。4限制饱和脂肪酸及反式脂肪摄入油脂摄入总量每人每日控制在20~25克。
运动和不运动的人,大脑的差别竟这么大!多做这几种运动
到底什么运动对大脑好?北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2018年在健康时报刊文谈到,很多人觉得自己年纪大了,脑子不够用了,但事实可能是你运动太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益;跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,锻炼手眼协调能力,能起到预防痴呆症的作用;身体状况不太好的...