伦敦国际共识与德尔菲研究第三部分:腘绳肌损伤的康复、跑步和重返...
腘绳肌损伤(HSIs)是跑步和急停运动中最常见的运动伤害,尽管有大量研究,但在过去20年里受伤率并未下降。HSI经常复发,许多领域缺乏最佳康复的证据和指导。本研究旨在制定HSI管理的国际专家共识。本研究采用改良德尔菲方法和共识流程,邀请国际专家小组参与,包括两轮在线问卷调查和一轮中间共识会议。初始信息收集轮问卷发送...
不想孩子长得矮,3类运动12岁前不要碰,影响长高还易损伤身体
因为孩子的呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢,都比较低,身体的供氧能力,无法跟得上“耐力”运动的消耗。这样,孩子不但不容易长高,很有可能还造成身体上的损伤。何所谓“耐力”运动?比如,超过2千米的长跑、超过2小时的徒步、爬山等等,都属于“耐力”相关的运动。即便是跳绳、游泳等运动,也不适合坚持太长...
短跑是否是有氧减肥
1.消耗脂肪:由于短跑属于剧烈运动,一般持续时间较短,因此无法达到快速燃脂的效果。但是可以促进体内热量的消耗,使储存的脂肪转化为热能提供能量,从而起到燃烧脂肪的作用。2.提高基础代谢率:在短跑后会刺激身体产生较多的耗能物质,如肾上腺素、皮质醇等,进而促使机体的新陈代谢速度加快,有利于将体内的多余热量以及毒素...
科普|世界杯狂欢背后,这些运动损伤该如何预防和处理?
1.多数情况发生在短跑或高速跑动中,大腿后方出现突发的锐痛;2.在膝关节伸直和屈曲过程中,大腿后方出现疼痛;3.大腿后方局部出现肿胀和瘀青;4.如果发生较严重的撕裂,肌腹上可以摸到一个局部凹陷。腘绳肌损伤后尽早治疗非常重要。最佳的治疗时机是在损伤后48小时内进行。如果运动中发生上述类似的症状,还是建议您...
短跑训练方法合集(训练计划)
四、短跑训练注意事项1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更大。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤,就可提高运动成绩。
国家队康复师带您走近巴黎残奥会,聊聊运动康复那些事丨健康智慧屋
不宜选择速度型运动(短跑、速滑等)、对抗性运动(拳击、橄榄球等)、负重运动(举重、杠铃操等)(www.e993.com)2024年10月11日。运动前的准备活动和运动后的整理活动对预防老年人健身运动损伤十分重要。老年群体还要正确掌握健身运动方法。老年人由于运动基础差、体质弱、反应迟钝,学习、掌握运动技术动作要领时不要急躁,反复练习,熟能生巧。健身运动...
教你3个动作提前预防大腿损伤!
腘绳肌拉伤在短跑等运动中是常见的非接触型损伤。和其他类型的肌肉拉伤一样,根据撕裂程度不同,腘绳肌拉伤可以分为Ⅰ级、Ⅱ级和Ⅲ级。在腘绳肌的3个部分中,股二头肌是最常发生损伤的部分,尤其是在肌肉、肌腱交界处以及肌纤维处。另外,腘绳肌拉伤的复发率相对发病率来说更高,高达32%。导致腘绳肌损伤的风险因...
运动早知道:科学运动,健康生活的全面指南
无氧运动:如举重、短跑等,可以增强肌肉力量和爆发力。但需注意避免过度训练导致肌肉拉伤或受伤。力量训练:适度的力量训练可以提高肌肉量,增加新陈代谢,有助于保持健康的体重和骨密度。柔韧性训练:通过伸展运动和瑜伽等练习,可以提高身体的柔韧性,减少运动损伤的风险,并提高运动表现。
科普|不可忽视的踝关节扭伤
常见的原因包括:1)运动中不当姿势。在运动过程中,如果脚踝处于不稳定的状态,如跳跃着地时脚部着地方式不正确、转体运动时,容易导致踝关节扭伤。2)不平坦的表面。在不平坦的地面上行走、跑步或进行其他活动时,脚踝容易受伤。3)既往脚踝损伤。如果您曾经有过脚踝损伤,再次扭伤脚踝的风险会增加。4)体育运动。参加需要...
调控“细胞命运”的中科院院士:越深入研究,越敬畏生命
从2010年美国科学家尝试利用胚胎干细胞修复脊髓损伤开始,科学家尝试探索使用人胚胎干细胞治疗帕金森病和糖尿病等。但是几道红线拦住了全世界的科学家,一是伦理因素,二是这种从胚胎中取出来的细胞会跟病人存在免疫排斥。如今,iPS诱导的方法可以无须使用胚胎材料就得到与病人遗传信息相同的多能干细胞,很多疑难杂症或可...