运动早知道:科学运动,健康生活的全面指南
柔韧性训练:通过伸展运动和瑜伽等练习,可以提高身体的柔韧性,减少运动损伤的风险,并提高运动表现。平衡训练:有助于提高身体的协调性和稳定性,减少跌倒的风险。可以通过单脚站立、平衡板练习等方式进行。六、特殊人群的运动建议老年人:应选择低冲击性的运动,如散步、太极拳等,并注意保持平衡和关节灵活性。运动前...
【名医名科】肺也可以运动康复训练,一起学起来吧!
平衡柔韧训练可以提高柔韧性,对预防运动损伤、扩大关节活动范围有重要作用,常见的方式有:太极拳、八段锦、瑜伽等。哪些患者适合运动疗法康复治疗?慢性呼吸系统疾病患者适合运动疗法进行康复。包括间质性肺疾病、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张症、肺减容术后等疾病患者;心血管疾病...
教育部发布校外培训“五不要”,柔韧训练需遵循孩子成长规律
较易出现伤害风险的培训活动,提出校外培训安全提醒“五不要”:“不要在无安全保障的情况下进行培训”“不要过早对孩子进行过强柔韧训练”“不要过度对脊椎和腰部做外力挤压”“不要做过高难度系数的训练”“不要让孩子练习与身心健康不符的内容”,建议未满10周岁的儿童慎做“下腰”等脊椎、腰部身体训练,...
羽毛球运动中的拉伸运动:预防运动损伤的重要性
1.拉伸运动有助于预防肌肉拉伤:羽毛球运动中,肌肉拉伤是最常见的损伤之一,这往往是由于运动前的热身不足、肌肉过度负荷或技术动作不规范等原因引起的。通过针对性的拉伸运动,可以有效地预热肌肉,增加肌肉的柔韧性和收缩速度,从而减少肌肉拉伤的风险。2.拉伸运动有助于预防扭伤和韧带损伤:在羽毛球运动中,扭伤和韧...
舞蹈体能训练,让你的身体与灵魂共舞
舞蹈体能训练需要循序渐进,不能急功近利。舞者应该在专业教练的指导下,根据自己的身体状况和舞蹈水平,逐步提高训练强度和难度。2.注重恢复舞蹈体能训练过程中,舞者需要注意身体的恢复。舞者应该在训练后进行充分的拉伸和放松,以缓解肌肉疲劳,防止运动损伤。
备战中考体育,谨防运动损伤
应对措施:除卧硬板床休息外,轻度损伤者可采用局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛,重者可口服非甾体抗炎类药物,并配合整脊手法推拿按摩治疗(www.e993.com)2024年7月25日。扭伤3天内应多静少动,必要时可辅助腰围保护。症状缓解后,应加强腰背部核心肌肉力量训练,避免复发。体育运动前,可适当进行腰部伸展弯曲活动,增强腰部肌肉柔韧性,有效预防腰部扭伤。
全民健身日来临 运动达人教你避免运动损伤
在预防方式上,他建议,日常家长要注意提醒孩子注意踝关节灵活性及周围肌肉力量的训练,保持肌肉良好的力量和柔韧性;运动前,要做好关节相关的热身运动。另外,就是买一双适合孩子运动习惯的运动鞋,运动鞋良好的支撑性、稳定性和减震作用可以有效保护孩子的踝关节。预防“蛙泳膝”和“游泳肩”下水前得充分热身炎炎...
体育中考前出现运动损伤怎么办?
????对一些急性损伤出现疼痛肿胀的问题,如踝关节扭伤,周世华提供的康复思路是,考生要及时冰敷和使用踝关节护具加压包扎。根据新的运动医学理念,考生休息、固定一至两天可以适当下地行走,在肿痛不加重的情况下,可以逐步增加训练量。对于网上的各种版本的康复“指南”,周世华说,网上说的受伤冰敷48小时后要热敷的建议...
针对性辅助训练助您无伤跑步
2.1膝关节柔韧性训练方法(1)抱膝行走该练习主要用于改善大腿前侧股四头肌的柔韧性。练习步骤两脚与肩同宽,目视前方,双手放置在体侧;左腿支撑地面并保持伸展,提起右腿的同时用双手抱住右膝并将其拉向胸部;放下右腿、向前迈两步,提起右腿的同时用双手抱住右膝并将其拉向胸部,充分拉伸股四头肌;右侧拉伸8-10...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
在运动中要注意加强髋部肌肉力量训练调整跑姿,可以起到预防作用可以使用肌内效贴进行贴扎防护,缓解症状维护膝外侧软组织张力进行损伤的预防膝盖前方疼痛跑步运动中多见于髌股关节疼痛髌股关节损伤较容易发生在运动量较大或者中老年运动者中运动时也可以使用肌内效贴贴扎防护...