伦敦国际共识与德尔菲研究第三部分:腘绳肌损伤的康复、跑步和重返...
腘绳肌损伤(HSIs)是跑步和急停运动中最常见的运动伤害,尽管有大量研究,但在过去20年里受伤率并未下降。HSI经常复发,许多领域缺乏最佳康复的证据和指导。本研究旨在制定HSI管理的国际专家共识。本研究采用改良德尔菲方法和共识流程,邀请国际专家小组参与,包括两轮在线问卷调查和一轮中间共识会议。初始信息收集轮问卷发送...
如何提高短跑爆发力
一来可以强化髋、膝、踝关节刚性,整体提升下肢肌群的爆发力;二来能够强化下肢肌群整体协调性和神经反应;另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行强化训练。需要特别注意的是,在进行爆发力训练前,一定要充分热身,避免造成肌肉损伤。(黄勇)...
跟着奥运会一起动起来!2分钟动画了解运动本质
以短跑为例,同一只脚从落地到抬起间,就先后有股四头肌、小腿肌肉等参与。脚落地的刹那,机械感受器接收到信号传递到大脑,大脑给出抬脚的信号,通过神经纤维,指挥肌肉收缩,产生动能。骨骼和关节是也决定运动表现的重要因素。以背越式跳高为例,在关键起跳阶段,发挥主要作用的是髋关节、膝关节和踝关节三大下肢关节。
跑步中的“黄金技术”!别说这个部位你找不到
使大腿在髋关节处外展的肌肉:臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨状肌、阔筋膜张肌。使大腿在髋关节处内收的肌肉:股薄肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌。使大腿在髋关节处内旋的肌肉:臀中肌、臀小肌、耻骨肌、大收肌、阔筋膜张肌、半腱肌、缝匠肌。使大腿在髋关节处外旋的肌肉:臀大肌、臀中肌...
赵之心:新兴健身运动footbike展现突出训练效果
而这种能力就来源于脚踝、小腿、大腿后群肌肉以及臀大肌的力量。其中更为重要的是脚踝-小腿-大腿后群肌-臀大肌的协同力(比如举重运动员臀部肌群非常强大,但一定跑不过短跑运动员)。所以,凡是与奔跑有关的运动项目都要关注这种能力训练。就田经项目而言,比如跳远、三级跳、撑杆跳、跳高、短跑运动员,他们每一步的...
脂肪最怕的运动—— HIIT训练,每次20分钟,等于慢跑1小时
不过,HIIT训练虽好,但是不适合以下人群:1.老年人:身体机能相对较弱,可能难以承受高强度的运动(www.e993.com)2024年10月11日。2.患有严重心脏病、高血压等慢性疾病的患者:高强度的运动可能会加重病情。3.身体过度肥胖者:体重基数比较大,体能耐力比较差,运动起来对关节负担较大,容易受伤。
跑步到底需要用到哪些肌肉 有几个肌群极其重要
腘绳肌拉伤是马拉松、短跑、足球等运动的常见损伤,经常发生在快速跑动的过程中,受伤率高、恢复缓慢,且复发性强。研究表明1/3的患者在拉伤后的一年里会再次拉伤,腘绳肌发生拉伤后处理不当,很可能会延伸为慢性劳损,严重影响跑步寿命。一般来说,大腿后群肌肉的力量弱于前侧,但如果平时的训练中不注意大腿后群肌肉...
短跑速度、步幅和步频,与髋屈肌强度的关系
髋部屈曲的力量在许多运动项目中是一项不可或缺的能力,尤其在短距离冲刺的下肢摆动阶段,髋部屈曲的力量是获得更大加速度的重要因素。因此,拥有优秀的髋屈肌能力对于运动能力的提升十分重要。抬腿会影响冲刺表现吗?关键在这部位肌群的能力短跑速度、步幅和步频,与髋屈肌强度的关系...
跑步者必备的核心肌群力量训练(内附视频教学)
说到整体核心力量,一般下腹肌的力量最弱且利用率最低。针对下腹肌的练习动作会引起髋肌群的活动,这是为了有效地运动上述肌肉而不得不产生的活动。如果你是短跑运动员或要求速度爆发力的专项运动员,那么练习下腹肌力量是有很大益处的。但如果你不是专业运动员的话,这一部分的练习动作将会特别具有挑战性。
短跑项目速度和爆发力训练的平衡
发展短跑速度能力速度由肌纤维募集能力和动员频率组成。目前对于提高动员频率的方法主要是各种下肢练习及特定距离的重复跑。肌纤维募集能力的改善通常是在力量房中进行爆发式的负重练习。但是,爆发式的负重练习方法需要恰当,并且有人在旁边监护,以防止受伤。提高速度最直接的方法是改善神经肌肉系统的工作能力。神经肌肉系统...