16秒教你正确绷带膝盖,篮球运动员不再受伤的秘密!

从街球场到专业联赛,膝盖是篮球运动中最容易受伤的部位之一。数据显示,膝关节损伤在篮球运动中占到了所有运动损伤的主要部分,尤其是在急停、变向和跳跃时。因此,学习如何合理地绷带膝盖,不仅能够有效减小受伤风险,还能在一定程度上提升运动表现。绷带膝盖,不仅仅是物理的保护,更是心理上的一种防护。在激烈的比赛中,...

55-65岁,“富养自己”最佳的方式,并不是运动、睡觉,这7点是“关键”

4、不要过度运动消耗精力在运动损伤的人群中大约有40%是中老年人，老年人肩部、膝关节、脚踝、肘关节等，很容易发肩袖损伤、软骨损伤、韧带撕裂等问题。这是因为老年人相较于年轻人，关节活动度、肌腱组织等均会变差，在运动的时候稍不注意就容易受伤，所以运动的时候要量力而行。研究发现：55~65岁是...

知否丨参加拳击比赛真的很容易受伤吗?专业教练解读拳击运动

说起拳击运动，人们通常会想到激烈的打斗场面，这使得拳击在人们心目中的印象就是充满“暴力”。拳击真的有这么危险吗？比赛时针对选手都有哪些安全措施？本期知否邀请到了江苏省拳击队教练员蒋金永，为大家讲解这项运动。更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088...

练得越狠可能越"折寿"!能降低死亡率运动TOP3,第一竟然是

运动频率:最好每天进行30分钟~1小时的有氧运动,另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。游泳(降低全因死亡率28%)游泳锻炼全身的同时,呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。且人体在水下时脊柱关节、膝关节的压力较小,更不容易受伤。注意事项泳姿:蛙泳不适宜膝关节病和O型腿的人;仰泳不适合肩、踝关节损...

男孩玩单杠比爬高摔骨折,专家提醒:孩子做这些运动时家长需密切关注

武汉市第四医院古田院区创伤骨科主任杨钟华介绍,少年儿童天性好动,骨骼还没有发育完全,活动时容易受伤。家长一定要嘱咐孩子注意运动安全,比如做运动前首先要充分拉伸和热身,在运动时也要量力而行,不可“盲目比赛”或做危险的尝试。杨钟华提醒,如不慎发生骨折,家长可以使用厚书、木板等对孩子受伤部位进行简单固定,随后...

6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

3.最佳运动强度——中等强度运动强度太低没效果,运动强度太高容易受伤(www.e993.com)2024年12月20日。不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度。中等强度运动心率控制在60%～85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100～140次/分。宠粉福利来啦每天推送的任意一篇文章精选留言点赞排名(点赞数量需超过30)第一的读者...

运动中为什么受伤的总是我? | 全民健康生活方式宣传月

运动后拉伸:通过拉伸运动提高身体的柔韧度,增加关节的活动范围。特别是针对膝踝关节周围的肌肉和韧带进行拉伸,以降低受伤风险。选择合适的运动项目:遵循安全、有效、适度的原则,选择符合自身身体状况、有经验、易实现的运动内容。比如:(1)容易控制运动节奏和强度的项目,推荐健身走、慢跑、走跑交替、健身操等;...

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

3.最佳运动强度——中等强度运动强度太低没效果,运动强度太高容易受伤。不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度。中等强度运动心率控制在60%～85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100～140次/分。⑩本文综合自:①HirohamaK,ImuraT,HoriT,DeguchiN,MitsutakeT,Tan...

出汗多=燃脂快?揭秘运动7大误区

正确理解:燃脂的关键在于运动的强度和持续时间,以及个人的代谢水平。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等,能够显著提升心率,加快新陈代谢,从而促进脂肪的分解和燃烧。运动伤膝误区解析:虽然膝关节在运动中容易受伤,但损伤通常是由于体重过大、训练过度、姿势错误等原因导致的。膝关节退化是自然现象,完全停止运动反而不科学...

运动员身体优势:伤病迅速恢复运动保健

运动员身体优势:伤病迅速恢复运动保健由于长期高强度训练,运动员是最容易受伤却又最伤不起的群体。一旦受伤,轻则影响竞技状态,重则结束职业生涯姚明选择退役,最主要的原因就是左脚第3次应力性骨折;而刘翔的脚伤,让他的复出希望越来越渺茫。面对运动伤病,中国体育界是如何应对的?借着第17届国际奥林匹克竞技...