“抗炎饮食”走红,真那么神奇吗?
第一层是主食,即谷薯类食物,这是膳食能量的主要来源,也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源,建议每天进食谷类200-300克(其中全谷物和杂豆50-150克)以及薯类50-100克;第二层是蔬菜、水果,推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300克,水果200-350克;第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,建议每天摄入120-200克,...
要健康,要长寿,不可不知的地中海饮食!
多彩的蔬果为地中海饮食带来了活力与营养,它们是大自然的馈赠,为身体提供了必要的维生素和矿物质。而坚果和杂粮作为能量的加油站,不仅能够补充能量,还有助于保持一天的活力。地中海饮食中的奶酪和酸奶,是钙的优质来源,对骨骼和牙齿的健康至关重要。适量饮用红酒是地中海地区的传统习惯,它不仅能提升心情,还有助...
中国化的“地中海饮食”模式!江南饮食更适合中国人的体质?
3、呵护肠胃:江南饮食清淡易消化,有助于减轻肠胃负担,不用担心“吃伤”胃,特别适合消化功能较弱的人群。4、减重、控糖效果佳:在相同能量摄入的情况下,江南饮食模式在减重和血糖控制方面的效果,完全可以媲美“网红”地中海饮食!解锁江南饮食的健康密码,你也可以!江苏省苏北人民医院原营养科主任蒋放也指出,江南饮...
良食专栏 | 地中海饮食如何风靡全球的?能给我们带来怎样的启示?
这就和地中海饮食的特征对上了,即再次的对应上了他们的地区饮食特征:以摄入橄榄油、水果、坚果、蔬菜和谷物为主,适量摄入鱼肉和禽肉,较少摄入奶制品、红肉、加工肉制品、甜食,随餐适量饮用红酒。饮食特征与健康效益根据丰富的农产品产出,地中海饮食的三大特征大量摄入健康食物,适量摄入需要控制量的食物,以及限制摄...
春节怎么吃?相比地中海饮食,“江南饮食”更适合中国胃!丨爱申活暖...
能与“优等生”地中海饮食媲美的“江南饮食模式”,健康属性自然不差。让我们来理一理食物,对齐一下“颗粒度”:01全谷物是主食的重要组成20世纪90年代前,江南地区是使用全谷物作为主食的。只不过随着经济和时代的发展,精米白面柔软细腻的口感广受大众喜爱,而全谷物偏硬和粗糙,就逐渐被“嫌弃”。然而同样...
【科普金华】2024最佳饮食榜单出炉!连续7年霸榜,它到底神奇在哪?
DASH饮食类似于地中海饮食模式,但对实际食用量和食物类型的限制给出了更具体的建议(www.e993.com)2024年9月19日。-重视水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品的摄入。-限制添加糖和饱和脂肪含量高的食物,比如肥肉、全脂乳制品、椰子油、黄油等。-最关键的是将钠的摄入量限制在每天2300毫克(约5.8克盐),严格遵循者通常会将其降...
最健康排名第一的饮食方法——地中海饮食
其中“地中海饮食”在最佳饮食排名中获得第一名。并且在多项排名中荣获第一,其中包括:最佳心脏健康、最佳糖尿病饮食、最佳健康饮食、最容易遵循饮食等。二、地中海饮食介绍“地中海饮食”得名于地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊一些国加,以健康、清淡、简单而又营养全面著称的饮食风格,是一种饮食习惯,而不...
地中海饮食食谱减脂
1.主食:可选择糙米或藜麦作为主食,含有较多膳食纤维,可以增加饱腹感,延缓胃排空的时间,从而达到更好的减脂效果。2.蛋白质来源:以鱼为主,比如三文鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸的海鱼;其次为鸡肉、火鸡胸肉等白肉类,这些都属于优质蛋白,且热量相对较低,有助于肌肉合成,促进减脂。
重阳节科普丨这么吃能更好预防阿尔茨海默病,“地中海饮食”了解一下
在实际应用中,可根据我国的饮食习惯在“地中海饮食”模式上进行调整,比如可在主食中增加粗粮与杂粮的比例、增加肉类与奶类的摄入、选用优质食用油(大豆油、玉米油等不饱和脂肪酸油脂)。此外,正餐可多食用深色蔬菜、鱼、禽肉、奶类,减少红肉与加工类肉制品的摄入,如猪肉、牛肉、羊肉、香肠、肉脯、熏肉等。
饮食调养秘籍:探索全球不同地区的养生智慧
2.地中海饮食:健康长寿的秘密地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一,其核心食物包括橄榄油、坚果、鱼类、蔬菜和水果等。地中海饮食注重植物性食物的摄入,富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质,有助于降低心血管疾病风险、抗炎和抗氧化,是地中海地区人民长寿健康的秘诀。