这些食物富含褪黑素 与其吃药片 不如靠食补!

坚果:很多坚果的褪黑素含量喜人,尤其是开心果,含量约为233,000ng/g——换算过来,吃上25克开心果就能获得5.83毫克的褪黑素,比很多褪黑素补充剂的含量还高,而且还能提供优质脂肪酸,以及解馋。豆子:小扁豆、芸豆等,建议大家经常吃一吃。奶类:所有哺乳动物包括人类的奶类所含的褪黑素含量虽没有上述食物高,但色...

褪黑素不能当糖吃 过量或致副作用

在我国，褪黑素被允许应用于保健食品，每日推荐用量为1~3毫克。长期或过量使用褪黑素可能会抑制人体自身褪黑素的分泌，从而干扰正常的睡眠节律，并可能导致对药物的依赖性。建议首次服用褪黑素之前，应先咨询专业医生的意见，尤其是对于患有慢性疾病或正在服用其他药物的人群，例如患者如果是因器官衰退、大脑功能减退...

健康小站丨褪黑素可以长期吃吗?医生这么说

使用褪黑素，宜从小剂量开始，每天剂量1毫克到3毫克，使用时间不超过13周，较高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。口服进入体内的褪黑素其实不易通过血脑屏障，进入大脑发挥作用，若长期服用，可能会影响自身的合成与分泌，带来精神不佳、困倦等副作用，同时也可以导致其他激素紊乱，增加女性月经问题、多囊卵巢...

助眠tips(1) 1、服用褪黑素补充剂 这是最直接的补充褪黑素的方式…

我国的保健食品原料目录中,对褪黑素的建议用量是1~3毫克/天。需要注意,褪黑素可以作为短期调节睡眠质量的一种手段,不要指望吃它治疗失眠。2、多吃富含褪黑素的食物我们平时吃的食物中多少会含有一些褪黑素,进食富含褪黑素的食物能提高血清中的褪黑素水平,还会增加血清抗氧化能力。开心果、核桃、西红柿、...

褪黑素真能促进睡眠?医生:只有两类人适用

褪黑素产品在我国属于保健品类,推荐用量为每天1~3毫克。在全球范围内,美国等少数国家将其视为保健食品;加拿大、英国、法国等多数国家持谨慎态度,将它作为处方药严格控制。专家建议,可将褪黑素与其他安眠药物同等对待,遵医嘱使用。失眠患者常陷入两个误区:...

2024年5月“科学”流言榜:二维码很快会被用完?吃蜂蜜会得糖尿病?

褪黑素是治疗失眠的“神药”,安全没有副作用?0809高血压患者尽量别运动,容易猝死?1.果汁、维生素片可以代替吃水果?流言:多吃水果可以补充维生素,但有的人不爱吃水果,那么维生素片和果汁也可以代替(www.e993.com)2024年12月20日。(图片来源:视觉中国)真相:每一种果蔬都含有上百种成分,各种成分之间会互相配合与保护,成分较为单一...

节后想恢复肠胃 不吃大鱼大肉吃点啥?

从口感来说,樱桃可分为甜樱桃和酸樱桃。酸樱桃中有机酸、褪黑素含量更多。不过,酸樱桃多用于烹饪和烘焙,因为太酸了,很难直接食用。从颜色上看,一般来说颜色越深,营养价值越高,所以可优先选深色、紫色或紫红色的。在食用量上,对于一般成年人来说,每天吃一小碟樱桃就可以了,吃多了可能会引起腹胀和胃酸反流...

2024年5月“科学”流言榜(总第123期)

8.褪黑素是治疗失眠的“神药”,安全没有副作用?流言:褪黑素能治疗失眠并且很安全。真相:这种说法不严谨。失眠的种类太多,褪黑素仅针对褪黑素缺乏或倒时差导致的失眠有效,对其他原因导致的失眠作用不大,吃褪黑素是无法起到治疗作用的。在现代快节奏的生活中,睡眠不足与睡眠质量不佳已逐渐成为困扰大众的...

失眠每天吃多少毫克褪黑素

失眠每天吃多少毫克褪黑素核心提示:失眠者需要在明确失眠原因、个人体质的前提下,在医生指导下按需服用适合的剂量,才能有助于改善失眠,不可一概而论。临床上推荐的失眠剂量为0.35mg/天,但是由于每个人的失眠原因不同,具体服用剂量可能存在一定差异。失眠者需要在明确失眠原因、个人体质的前提下,在医生指导下按需...

睡不着就吃褪黑素?专家解答→

不建议随便使用褪黑素就相关问题，羊城晚报记者近日采访中山大学附属第一医院神经科副主任医师党超。党超介绍，在临床领域，褪黑素并不建议随便使用。正常人不缺乏褪黑素，无需额外补充。他介绍，欧洲药品管理局于2007年6月批准的一种2毫克的褪黑素药物，建议用于老年患者的短期失眠治疗，或旅行人士，调整时差使用...