食品安全|关于咖啡的健康知识您了解多少?

一般而言,正常人若一次性摄入超过400毫克的咖啡因,出现不适症状的风险会明显增加。因此,建议每日摄入咖啡因的量应控制在400毫克以下。以速溶咖啡为例,每份(通常指一小包或一杯的量)的咖啡因含量为50～70毫克,所以每日饮用不宜超过6份。而对于手冲咖啡,其每杯的咖啡因量约为100毫克左右,因此每日饮用3～5杯较为适...

这种维生素是新晋“抗癌战士”!每日摄入65-250毫克,能预防胃癌

每日摄入65-250毫克,能预防胃癌提到维生素,相信大家都很熟悉,比如维生素A、B、C、D、E等等,这些都是身体必需的营养素。它们种类繁多,作用各异,对身体的好处也各有千秋。在众多维生素中,维生素C是非常常见的一种,它存在于许多食物中,且多项研究证明,它对能预防多种慢性疾病。而维生素C的功效却不止于此,最近...

小透明大翻身!继钙、铁、锌之后,下一个该轮到“镁”火了

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天推荐摄入330毫克镁，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。镁元素主要从食物中获取，但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低，据相关的调查显示，食物在加工过程中会丢失高达80%的镁元素。因此在当代依赖加工食品的饮食模式中，...

一年拿下上亿美元市场,镁元素到底有啥来头?

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,成年人每天推荐摄入330毫克镁,孕妇、哺乳期妇女为450毫克,运动员和强体力劳动者为500至600毫克。在实际生活中,人们对镁的认识相对不足,"镁"中不足的情况很常见。镁元素主要从食物中获取,但由于加工过程镁元素会被大量破坏且吸收率较低,因此导致许多人在不同程度上缺乏镁的...

不吃药“自然”就能降血压?这些天然食物和营养素让你摆脱降压药的...

优选补充剂及剂量:甘氨酸镁、苹果酸镁,300-450毫克/天。7.钾钾有助于排出体内多余的钠,缓解血管壁的紧张,进而有效降低血压。高钾饮食对因摄入过多钠而引发的高血压患者尤为重要。富含钾的食物:香蕉、土豆、红薯、牛油果、菠菜、橙子、番茄。

“我娃挑食”“我娃睡渣”“我娃不长牙” 3位妈妈一台戏,竟然发现...

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议的的每日钙需求量:0～6个月婴儿:200毫克/日7～12个月婴儿:250毫克/日1岁～3岁幼儿:600毫克/日4岁～6岁儿童:800毫克/日7岁～10岁儿童:1000毫克/日11岁～12岁儿童:1200毫克/日如何才能从饮食中获得充足的钙?附常见食物钙含量表奶是含钙最...

健身后要补的五种元素

五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%:每天要补充320毫克镁。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择半杯速食麦麸(含110毫克镁),熟菠菜(含78毫克镁),或者黑豆(含60毫克镁)。

不用吃药,避开降压药副作用! 这5个方法就能改善血压水平

饮食是控制血压最为基础的环节之一。很多研究表明,健康饮食可以显著降低血压水平。首先,要减少盐分的摄入。盐中的钠是导致血压升高的主要因素之一,因此,减少摄入高盐食品(如快餐、罐头食品、咸菜等)尤为重要。理想情况下,每日钠摄入量应控制在1500毫克以下。

想要逆转糖尿病,体内这两种元素不能缺,否则永远好不了

为了提高体内镁的水平,糖尿病患者应多摄取富含镁的食物,比如坚果、全谷物、绿叶蔬菜和海产品等。如果饮食中的镁摄入量不足,补充镁剂也是一种选择。常见的镁补充剂有氧化镁、柠檬酸镁和甘氨酸镁,通常每日推荐摄入量为300至400毫克。硫胺素:糖代谢的“能量引擎”...

一杯奶到底有多少营养

33毫克镁。镁参与体内许多生理活动,其中最主要的是作为酶的激活剂,参与体内300多种酶促反应。中国营养学会建议,成人每天镁的摄入量为330毫克。牛奶是含镁大户,每天喝300克牛奶,就能达到推荐摄入量的10%。此外,牛奶还含有一定量的维生素B1、维生素A,以及锌、硒等微量元素,有助人体补充多种营养。不喜欢牛奶味道或者...