你超了吗?体重标准来了!
以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。小贴士:单纯地食用全谷物不易消化,与大米搭配更容易被接受。...
@句容人,你超标了吗?|脂肪|甘油|淀粉|全谷物|碳水化合物_网易订阅
以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。小贴士:单纯地食用全谷物不易消化,与大米搭配更容易被接受。...
@伊川人 这种“神奇碳水”建议吃一些!
1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。小贴士:单纯地食用全谷物不易消化,与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1:0.5的比例做成米饭或煮粥,口感更好,还可控制血糖。
60%癌症可预防!权威防癌建议:中美24条
每日摄入的淀粉类食物应达到600g-800g,如各种谷物、豆类植物类根茎,加工程度越低的越好。少吃精制糖,提供的能量应限制在总能量的10%以内。《中国居民膳食指南(2016)》建议:每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。控制添加糖的摄入量,...
关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇
答:《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷类食物200至300克,其中包含全谷物和杂豆类50至150克,另外再摄入薯类50至100克。35.选择哪类动物性食物更好?答:优先选择鱼类等水产品。鱼类中肌肉纤维更细腻,蛋白质消化率较高,其蛋白质-脂肪比更高,有些海鱼还含有EPA/DHA成分,有利于人体健康。建议少吃肥肉、烟...
“会吃”的人生病更少,医生提醒:好好吃饭或比吃药更重要!
一位50公斤体重的老年人,按每日摄入1.2~1.5克/千克蛋白质的参考食谱(www.e993.com)2024年9月19日。|华中科技大学同济医院此外,也可以吃不同种类的奶类和豆类食物,如牛奶、奶粉、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐、豆腐干等。5.烹饪方式丰富点采取不同烹调方式,丰富食物的色泽、风味,增加食物本身的吸引力,让做饭成为老年生活的一部分。⑩...
【科普营养】卫健委发布的2023版《成人糖尿病食养指南》,告诉您咋...
糖友这样吃1)种类多样不同种类的食物营养价值不同,谷薯杂豆类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物都要有才能营养充足。2)谷类为主相比普通人,糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些(45%-60%),但仍要坚持谷物为主。此外,各种杂豆类、淀粉类蔬菜也是碳水化合物的来源,糖友要适当选择。
这10条饮食建议,让你的心脏更健康
大白话:多吃粗粮常见的全谷物有:糙米、小米、大黄米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦、藜麦、薏米等。中国营养学会推荐:成人每天摄入谷类200~300克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。相当于2~3个拳头大小的馒头(熟),加1拳头大小的杂粮杂豆饭(熟),再加1拳头大的土豆或红薯。
【标准与讨论】国家基层糖尿病防治管理手册(2022)
(1)合理饮食,吃动平衡,有助于血糖的良好控制。(2)主食定量,粗细搭配,提倡低血糖指数的主食。(3)多吃蔬菜,水果适配,种类和颜色要丰富多样。(4)常吃鱼禽,蛋肉适量,限制加工肉类制品摄入。(5)奶类豆类,天天要有,零食加餐按需合理选择。(6)清淡饮食,少油低盐,应当足量饮水且不饮酒。(7)定时定量,细嚼慢咽,...
跑步不可忽视的运动营养 注意食物多样营养平衡
米、面、杂粮和马铃薯等,属于高碳水化合物食物,碳水化合物供能达到总能量的60%以上,还能提供蛋白质、膳食纤维及B族维生素,谷类为主,既解决能量来源,也有利于保持适宜体重和体脂。肉、禽、鱼、奶、蛋等动物性食物,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。“科学地食用”,指肉类的每日摄入量应≥150...