补充膳食纤维很简单,看完就会

黄蘑的不溶性膳食纤维含量最高,每100克约含4.8克膳食纤维,猴头菇每100约含4.2克膳食纤维,可以每天适量食用菌类食品补充。4.水果与蔬菜不可少水果和蔬菜是膳食纤维的重要来源,尤其是果皮也可食用的水果如苹果、梨,还有柚子等,高纤维蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等。据研究,每天食用约2-3份水果和3-5份蔬菜(每份约...

糖尿病人吃哪种南瓜降血糖?吃多少,怎么吃? 这次讲明白

一般来说,建议每天普通南瓜的食用量控制在200克以内,贝贝南瓜的食用量则控制在100克以内。同时,需要注意的是,吃南瓜时要相应减少其他主食的摄入量。例如,如果吃了200克的普通南瓜,就需要少吃小半碗米饭(约50～75克),以保持血糖的稳定。五、糖尿病友吃南瓜能代替主食吗此外,很多糖尿病患者可能会有一个疑问:南...

脑梗是“吃”出来的!劝告:5种食物易堵塞血管,再爱吃也管住嘴

每周50~70克,每天10克左右即可。蟹膏蟹黄蟹黄脂肪含量44.3%,蟹膏34.9%,虽然65%都是健康的不饱和脂肪酸,但吃多了会摄入较多的胆固醇,甚至可能得急性胰腺炎,尤其是血脂异常的人群,要少吃。酒精饮料酒精热量很高,同时还能抑制脂肪分解、促进脂肪合成,1克乙醇能量为7Kcal[3],除了热量,几乎没有其他有价值的营养...

癌症多半是吃出来的,3种营养素是癌症“死对头”,吃好了癌症也“怕...

高纤维食物可以通过降低血液中与乳腺癌发作相关的雌激素含量,来降低患乳腺癌的风险。美国哈佛商学院公共卫生学院的研究人员对90534名女性进行了跟踪调查,结果显示,补充更多膳食纤维的成年女性患乳腺癌的风险将减少12%—19%。纤维怎么吃?每天摄入谷薯类食物250—400克,其中全谷物和杂豆类50—150克,薯类50—100克。

素食吃多了竟然伤肾?约翰霍普金斯大学:这种食物,每天多吃100克...

这类型的食物,虽然看着很健康,但是其中的膳食纤维含量极低,而膳食纤维已经被许多研究证实,每多吃10克,就能降低18%的慢性肾脏疾病患者死亡风险。小凤Emma也为大家找到了富含膳食纤维的水果和蔬菜,大家可以根据自己的口味选择。哈佛大学教授推荐,这种饮品,降低肾损伤风险...

一个月不吃水果会怎样?

由表可知,大多富含VC的蔬果,其VC含量都在30-60毫克/100克之间,就算这些蔬菜烹调时会损失部分VC,但是你多吃几口也能把这个差额补回来,再说了VC含量更高的甜椒、彩椒,也是可以像水果一样生吃的,所以在VC这个营养层面,蔬菜完全可以替代水果(www.e993.com)2024年11月10日。2、膳食纤维...

“拉不出屎”最怕的食物是它们?吃对了让你痛快排便

“拉不出屎”最怕的食物,无非是这几种,吃对了让你痛快排便!1、红心火龙果火龙果其富含的大量膳食纤维,在肠道中吸水膨胀,增加粪便的体积,刺激肠道蠕动,推动着粪便一路前行,直至顺利排出体外。据相关研究数据表明,每100克红心火龙果中的膳食纤维含量高达2克左右,对于很多便秘的人来说,饭前吃半个火龙果...

“多吃石榴能美容”不靠谱!专家提醒:两类人最好少吃

除了果肉和籽，石榴皮中的多酚类物质含量也较高。同时，也确有一些动物实验表明，多酚有抗氧化、防衰老的作用。　　不过，消费者如果喜欢饱满多汁的石榴，偶尔多吃几口无妨，但要寄希望于这些抗氧化物质来美容“减龄”，就有些异想天开了。　　一方面，上述试验结果大多是一些体外试验或动物试验，目前暂时没有可靠...

一种你爱吃的食物,正在悄悄伤肝(不是喝酒)

那吃多少,怎么吃,才能放心呢?1水果,每天吃200～350克天然水果中除了有果糖,还含有膳食纤维,可以延缓果糖入血的速度,预防肝脏伤害等。按照中国居民膳食指南的建议,每天吃200～350克水果,放心,不会超标。多数常见水果,果糖含量没有特别高。

餐桌上的“天然保肝药”,每天多吃6克,肝癌风险下降33%!

每天多吃5.54克洋葱,肝癌风险下降33%2024年1月,上海交通大学医学院附属仁济医院项永兵教授团队在《欧洲流行病学杂志》上发表了一项研究成果。这项研究涉及了近6万名我国男性,跟踪随访了近12年,评估142种食物和营养元素与肝癌风险关联。研究发现:每天增加5.54克洋葱摄入,肝癌风险下降33%。