29岁女子吃素半年吃出中重度脂肪肝,每餐水煮菜+蒸杂粮
她认为平时荤的吃多了,才会得脂肪肝。于是戒掉了荤腥和精致碳水,每餐基本都是水煮叶子菜加上蒸杂粮。这半年来,刘女士的体重减掉了10斤左右,腰腹也明显平坦了,结果B超检查提示,脂肪肝为中重度。医生表示,很多人认为,脂肪肝是胖子的专利。这个认知存在一定误区。不健康不科学的减肥,尤其是过度节食,蛋白质摄入严重不...
吃素半年,女子减肥减出中重度脂肪肝
《中国居民膳食指南(2022)》指出,每一个健康成年人,每天应摄入谷薯类食物250克~350克,蔬菜类300克~500克,水果类200克~350克,动物性食物120克~200克,奶及奶制品300克~500克,大豆及坚果25克~35克,油25克~30克,水1500毫升~1700毫升等。健康饮食要求每天摄入各种食物,提供机体需要的各种营养素,...
10种食物越吃越瘦,每餐吃2-3种,不用刻意减肥也能瘦!
比如,香菇的热量为27大卡/100克,膳食纤维含量高达3.3克,金针菇的热量为32大卡/100克,膳食纤维含量高达2.7克,蘑菇的热量为24大卡/100克,膳食纤维含量高达2.1克。菌菇热量低、膳食纤维丰富,有些菌菇还含有加速脂肪代谢的营养成分,再加上味道鲜美,减肥中也不要错过!8、豆芽豆芽的热量也很低,膳食纤维也非常丰富...
对轻食失望的年轻人 开始吃沙县减肥
从视觉上来看,这类轻食更像是一道菜,有烹饪,有调味,除了各类蔬菜外,还有汤和各种正经主食,主食可选鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐,非常丰富。对于轻食原教旨主义受众来说,这些餐品的整体热量压根不低,但现阶段减脂减重的人群们已经悟了。一位成功减掉1/3个自己的朋友告诉我:“热量也要看来源,从蛋白质上来的...
减肥期间吃什么水煮菜掉秤快
核心提示:减肥期间吃西兰花、菠菜、芹菜、白菜和红薯等水煮菜可以辅助加快掉秤速度,但需要注意的是,食物本身并不能直接治疗肥胖,控制饮食和增加运动仍是减肥的基础。减肥期间吃西兰花、菠菜、芹菜、白菜和红薯等水煮菜可以辅助加快掉秤速度,但需要注意的是,食物本身并不能直接治疗肥胖,控制饮食和增加运动仍是减肥的基...
减肥吃的水煮菜有哪些
白菜是一种低热量蔬菜,每100克仅约23卡路里,适合减肥期间食用(www.e993.com)2024年9月20日。此外,白菜还富含维生素C和叶酸,对身体健康有益。但是注意不要过度烹饪,以保持其营养价值。5.金针菇金针菇中含有多种生物活性物质,如朴菇多糖等,具有抗氧化作用。此外,金针菇中的膳食纤维也有助于促进胃肠道蠕动,改善便秘情况。但是要注意不过量食用...
回顾:玉米替代主食半年,体检结果令人意外,一文了解清楚
玉米可以提供能量,增强饱腹感,有助于减肥;还能降低胆固醇,预防心血管疾病;其中的抗氧化物质,还有助于抵抗自由基的损害,保护眼睛健康。此外,玉米的烹饪方式多种多样,可以煮、可以烤,还可以熬成粥或是烙成玉米饼。张明月看完后觉得玉米简直就是为自己量身定制的食物,于是在接下来的一段时间里,她每天都用...
一顿十粒米、只吃西红柿,这6位女星堪称“减肥狂魔”
特别是在减肥初期,因为相关知识的缺失,她曾一度以西红柿代替主食。据邓紫棋回忆,她“巅峰”时最多一天吃16个西红柿。不放油盐糖的西红柿炒蛋也是菜式之一。有时候胖个一两斤,她甚至会连西红柿都一起戒掉,连续几天都只喝水。这样做的结果就是减的飞快,但反弹也同样迅速,而且身体健康也会受到影响。
健康减肥可以多吃肉,19张图示范你吃多少
而脂肪供能比30%时,每顿饭做菜的烹调油已经少到5克,这实在太少了,再少只能顿顿水煮菜了,也超级影响进食的幸福感,别说坚持一辈子,坚持几个月也难。所以为了能坚持下去,建议蛋白的供能比设定在20%。20%的蛋白供能比要吃多少肉呢?除去1包牛奶(240毫升)、1个鸡蛋、1份豆制品外,女性建议每天吃2.5-3份肉、...
小碗菜万能点餐公式+ 15天小碗菜搭配,天天吃都不胖人
中国居民膳食宝塔,推荐每天吃的谷类上限(生重300克),就是不需要减肥的男性的量,300克大米焖的稍微软一些,大概是780克,平均到每顿也才260克,所以小碗菜的米饭,不需要减肥的男性吃,量也太大。对于不需要减肥的女性,中国居民膳食指南建议每天吃225克谷类,换算成较软的米饭大概是585克,平均到每餐就是195克。