优质脂肪坚果,怎么吃才健康?
哈佛大学一项覆盖3项队列研究(卫生专业人员随访研究、护士健康研究、护士健康研究Ⅱ),涉及近20万人的研究发现:在不增加每日总能量摄入的前提下,适当吃坚果不仅不会增肥,还可能帮助控制体重。划重点哈:不增加每日总能量摄入的前提下;如果你吃饱饭,晚上和家人看电视的时候瓜子、花生吃个不停,你不胖谁胖捏~...
吃什么能增肥
核心提示:增肥可以通过食用牛肉、燕麦、坚果、酸奶和西兰花等食物来实现。需要强调的是,食物并不能直接治疗体重问题,如有需要应咨询营养师或医生。1.牛肉牛肉含有丰富的蛋白质,可以为身体提供必要的营养物质,有助于增加肌肉质量。长期食用牛肉可以帮助改善体质,增强体力和耐力。2.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够促进肠...
你以为减肥,实际巨增肥的7种食物!减肥一定要少吃!
尤其是成熟的香蕉,糖分含量更高。在减肥时,可以适量食用香蕉,或选择其他低糖水果作为替代。7:鳕鱼鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,是健康的食材。然而,过多食用鳕鱼可能摄入过多脂肪,增加热量摄入,导致体重增加。在减肥时,应适量食用鳕鱼,结合蔬菜水果,保持均衡饮食。在减肥的过程中,了解食材的热量和营养成分十...
多吃坚果!新研究:每天两把坚果,可提高男性精子质量
她说,在我们审查的研究中,男性每天只需要摄入60-75克坚果,即可显著提高精子质量。“这每天只有大约两把坚果。“许多人认为坚果正在增肥,但研究表明,每天吃1-2把坚果的人实际上比不吃坚果的人更有可能更瘦。此外,坚果含有单不饱和脂肪、抗氧化剂和膳食纤维,这些营养素对身体健康至关重要。”参考文献:arbaraR...
养姨妈适合经常吃香蕉吗?吃香蕉到底是减肥还是增肥?
每100克香蕉含钾400毫克,一根中等大小的香蕉可食部也就是100克左右。因此,对于正常人来讲,空腹吃一根香蕉就危害心脏,真的是多虑了。除非你一次干掉几十根香蕉,那的确会对肾脏的处理能力有挑战,不过这个时候你更该担心的是,自己的胃会不会被撑爆了。
营养丰富的坚果,肾友能吃吗?
其实,肾友是可以吃坚果的!坚果所富含的优质脂肪,及不饱和脂肪酸都对肾脏和心血管有一定的保护作用,病情稳定的肾友每天可以吃一点,但一定要注意的是,适量原则(www.e993.com)2024年10月18日。如果肾功能正常,病情也稳定,坚果量可以参考普通健康人,每天10-25g(注:25g坚果仁含蛋白质约4-5g)。咱们在超市买的一小包一小包的那种坚果,1包就是...
瓜子和花生,一个增肥,一个减肥,你吃对了吗?看完涨知识了
——吃瓜子是增肥还是减肥?根据相关研究发现每100克的瓜子当中,热量可以高达596大卡,脂肪含量能够达到59.86克,它是一种高脂肪、高热量的坚果类食物。而在超市当中所售卖的瓜子一般一包是100~150克,如果这一包瓜子在短时间内就能够扣完的话,那么就会容易使身体在短时间里摄入过多的油脂和热量。
以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物
膳食指南推荐我们平均每天吃120~200克肉类。减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%~22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%~14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量...
伤肝最狠的3类食物,你可能天天都在吃
膳食指南建议,成人每人每天烹调油摄入量控制在25~30克,但数据显示,2017-2020年我国成年居民烹调油的每日平均消费量为36.23克。所以,想要控制日常反式脂肪酸的摄入量,首先就要控制好日常烹饪用油,其次,天然奶油、黄油以及用奶油黄油作为原材料的食物(奶油蛋糕、冰淇淋等)等富含反式脂肪酸,也要注意控制。
你以为减脂,但超增肥的6个伪减脂食品,要警惕!
而且很容易吃了就停不下来,无形中增加了热量的摄入。所以,在挑选坚果的时候,要选择原味坚果,简单来说配料表上只有坚果。结语除了这些食物,还有很多伪减脂食物需要减肥人士来分辨。其实最简单的方式就是回归本源,多吃大自然馈赠给我们的食物,加工程度越低越好。