每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...

对应研究中的180克小白菜,我们只要在吃主食之前夹几筷子蔬菜,就可以抹平血糖的尖峰了。▲先吃蔬菜、后吃主食,是让血糖最平稳的吃饭顺序。(图片来源:123RF)已有2型糖尿病,改变进食顺序也能有效控制餐后血糖对于糖尿病和糖尿病前期患者,控制血糖,不仅是为了避免立刻发生血糖过高或过低的危险情况,更是为了预防以后...

主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!

建议每天添加糖的摄入最好控制在5%(约25克)以内。这些才是优质碳水要多吃2023年世界卫生组织更新了关于碳水化合物指南,指南强烈推荐了应该摄入的4种碳水化合物:全谷物、蔬菜、水果、豆类。1.全谷物北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健2023年刊文表示,全谷物指保留了胚乳、胚芽、糊粉层和谷皮等结构的谷...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

作为薯类,都可以替代部分主食,建议每天吃50~100克,100克大概相当于半小碗米饭(55-75克)。▲图:100克土豆zgtiantuo[zxhm88▲图:100克地瓜▲图:100克芋头ynzhjr[xmcgsj▲图:100克铁棍山药1、红薯常见的红薯有3种,分别是红心、白心、紫心。紫心的就...

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的5个误区,很多人都做错了

1、主食粗细搭配原则上讲,糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%,一般情况下每天200克～300克(指食物的生重)。而对于主食的选择上,建议将部分精制米面换成玉米等粗粮,这样有助于延缓餐后血糖的升高。2、适量运动运动有助于控制血糖水平、帮助患者减轻体重,但要注意适度适量。根据自身的情况,大家可以...

“西瓜这么甜”,血糖高的人到底能不能吃?

1.每次摄入不超过200克建议每次吃瓜不要超过200克(去皮),这时的GL值小于10,对血糖影响不大。另外,糖友吃水果应减掉相应的主食量,来保证每日能量摄入不超标。吃300克西瓜(去皮)相当于1个食物交换份,需要减掉25克粳米煮的米饭。2.吃完不忘测血糖...

糖尿病人血糖高,千万不能吃的12个菜,调整一下吃这10个菜,血糖更好!

五、血糖高最好不吃或多吃芋头芋头属于薯类,淀粉含量较为丰富,糖尿病人不能吃(www.e993.com)2024年11月11日。想吃也得交换成一部分主食。六、血糖高最好不吃或多吃香椿通俗的讲都知道,香椿吃了会上火,糖尿病人吃了出有肝火,对病情不好,糖尿病人不能吃。七、血糖高最好不吃或多吃韭菜韭菜需要特殊说明下,糖尿病比较适合吃韭菜,并且...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下,国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省、市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析,并据次此提出推荐意见。工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的...

对多国饮食习惯的研究,揭晓“长寿饮食模式”

血糖高,也需要每天吃主食虽然吃太多精制米面等主食,确实会使血糖升高,但并不意味着不吃主食或吃太少主食。长期不吃主食,每日脂肪及蛋白摄入占比增高,会增加肝脏及肾脏负担,严重情况下,还会引起“饥饿性酮症”、“血脂紊乱”。对于糖尿病患者来说,专家建议碳水化合物热量占每日总热量的50%—60%为宜。

科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?

1.主食要吃够糖友无需谈主食色变,主食是人体所需热量的主要来源。一般而言,轻体力劳动者每日主食的摄入量应为250～300克,重体力劳动者每日需达到400克。粗粮食物膳食纤维含量高,遇水后在体内膨胀,食物的体积增加,饱腹感提升。粗粮主要分为谷物类、杂豆类和薯类三大类,代表食物有玉米、荞麦、黑米、小米、黄豆、...

糖尿病吃面条不怕血糖高!提醒:常吃5种杂粮面条,对控血糖有利

鹰嘴豆面条富含蛋白质、膳食纤维,含量要比常见的谷薯类和普通杂豆高很多,因为它里面含有不容易被消化的直链淀粉,所以升糖指数和血糖负荷都很低,而且鹰嘴豆面条吃起来口感有弹性,很筋道,好吃,又控糖。5、杂粮面由多种杂粮搭配组合制作而成的杂粮面,也是三高人群理想的主食之选。