营养并非越多越好!这样吃,当心“补”身体变“伤”身体
《中国居民膳食指南(2022)》建议,我国成年居民每天应该摄入200~350克的新鲜水果。什么时候吃?推荐在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃水果,或者在早餐时适当吃一些水果。温馨提示:果汁不能代替鲜果哦~04多吃点鸡蛋补补——小心“补”出高胆固醇鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质等营养成...
大脑开始萎缩,一般出现3个反应,多吃4种高卵磷脂菜,辅助降低风险
一般来说,蛋黄内约有10%是卵磷脂,是补充卵磷脂的重要来源。但是专家建议,卵磷脂每天的摄入量有400mg即可。而蛋黄的胆固醇含量也较高,平时饮食中还有其他食物也可以补充卵磷脂。所以,鸡蛋一天吃一个就足够了,切忌大量食用。2、大豆其实大多数卵磷脂都是从大豆中获取的,特别是黄豆;黄豆的卵磷脂含量极高,达到了20%,...
高考将至,有钱没钱多给孩子吃4样,富含卵磷脂,补充脑力记忆好
第2样:黑芝麻一直以来,黑芝麻以香而受人喜爱,其实它更是一种高营养食物,其富含卵磷脂,维E,亚麻酸等,这些都是大脑所需的重要营养物质,所以在临近高考这段时间,不妨多吃些,其对我们的肠胃消化也有益。推荐吃法:黑芝麻花卷1、首先舀一些面粉装到盆中,3克酵母放到里边,再加5克白砂糖混合好。接着用牛奶将...
关于大豆的秘密你知道多少?
虽然大豆的益处多多,但需要注意的是,并不是所有儿童都适合大量食用大豆。对于某些对大豆过敏的儿童来说,食用大豆制品可能会引发过敏反应。因此,在增加大豆制品摄入的同时,应当确保孩子没有相应的过敏历史,并在必要时咨询专业医生或营养师的建议。为了让孩子从大豆中获益,家长们可以尝试将豆腐、豆浆等大豆制品融入孩子的...
营养师家47种「优质蛋白」汇总,每天都吃得好满足,又不担心发胖~
??建议:每周最好吃鱼2次,或者总量300-500克(指的是鱼肉部分)。平均每天差不多就是40-75克。以下是我家餐桌上的水产菜肴1、烧鲷鱼2、清蒸大闸蟹3、清蒸平鱼4、水油煎三文鱼5、金针菇豆腐鲈鱼煲6、韭菜鱿鱼圈7、白灼虾8、烤秋刀鱼
建议中老年人,常吃5种“卵磷脂”食材,腿脚有劲,越吃越年轻
一、大豆大豆是一种富含高蛋白质和高钙的食物,也是卵磷脂的重要来源(www.e993.com)2024年10月17日。大豆中的卵磷脂含量可达到18%~22%左右。增加大豆的摄入有助于促进身体的发育和维持健康。因此,建议中老年人每天至少摄入25克大豆及其制品。推荐食谱——茄汁烩黄豆茄汁烩黄豆的做法如下:材料:-黄豆:适量-茄汁:适量-洋葱:1个...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物,在这儿
膳食中深色的食物普遍含有较多的抗氧化成分,建议多吃深色蔬果,比如紫甘蓝、紫薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、油菜等。《中国居民膳食指南》建议每天要吃够300~500克蔬菜,其中要有一半以上为深色蔬菜。6.富含大豆卵磷脂被称为“血管清道夫”的大豆卵磷脂具有良好的乳化性,它影响胆固醇和脂肪的运输与沉积,去除过剩...
血栓最怕这 7 类食物,告诉家人要多吃!
大豆中含有大豆卵磷脂,并且大豆及豆制品本身不含胆固醇,含有植物甾醇,可降低体内坏胆固醇水平,也能降低冠心病的发病率。相比于大豆来说,每天吃豆制品相对比较容易。建议大家每天都能吃够15~25克大豆对应的豆制品的量,这相当于约350克豆浆,或100~150克豆腐、或40~50克豆腐干/豆腐丝、或20克左右...
预防血栓可多吃六类食物
大豆中含有大豆卵磷脂,并且大豆及豆制品本身不含胆固醇,含有植物甾醇,能降低冠心病的发病率。相比于大豆来说,每天吃豆制品相对比较容易。建议大家每天都能吃够15克至25克大豆对应的豆制品的量,这相当于约350克豆浆,或100克至150克豆腐或40克至50克豆腐干/豆腐丝或20克左右干腐竹。
小豆子大效用!营养又美肤的纳豆你了解多少?
*纳豆每日的适当摄入量以每天食用100克大豆制品(约每天2盒纳豆)为佳。纳豆护肤单品推荐除了食用纳豆来维持健康美肌,一些含有纳豆提取成分的护肤品可相辅相成发挥作用。1KINS卸妆啫喱·卸妆油KINS卸妆啫喱防止因过度清洗而导致皮肤常在菌减少,对皮肤造成的损伤。浓密啫喱质地,避免过度摩擦。天然植物精油萃取,温和不...