糖尿病人记住饮食七字诀,加上几款“降糖菜”,血糖越来越好!
鸡蛋每天吃一个,优选煮蒸别忘记。每天牛奶三百克,低脂原味营养好。蔬菜每天吃一斤,番茄黄瓜为首选,无糖新鲜饱腹感,糖友控糖好神器。血糖稳定控制好,水果才能吃些许。中间加餐吃最好,吃的时间要牢记。果类众多如何选?酸脆半熟含糖低,粉甜全熟不推荐。柚子苹果和草莓,升糖指数都较低。
怪不得血糖总是高,原来糖友吃晚餐时犯了这4个错误!
建议体重正常的男性糖友晚餐吃75-100克主食,女性糖友吃50-75克主食,超重的糖友适当减少10%-20%的量即可。主食宜清淡,带有油、盐或肉的主食要少吃,如葱花饼、炒米饭、馅饼、肉饼和肉丝面条等。这些主食会导致摄入更多的油和盐,给身体器官带来更大的负荷,不利于健康。晚上加餐有技巧糖友不仅要留心高血糖...
适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?
因此,想吃零食,起码在餐后1—2小时再吃零食。《中国居民膳食指南》建议,在两餐之间适当吃零食。有一些研究,对吃零食的时间和种类做了更加详细的建议。下午两餐之间吃高纤维零食,有利于控血糖有一个来自日本早稻田大学的研究,对平均年龄为77岁的健康老人进行交叉实验,连续一周一部分人在午餐和晚餐时间之间吃普...
医生建议:身体自带“控糖神器”,一日三餐这样吃,血糖不再高!
接下来,我们来谈谈如何在一日三餐中确保蛋白质的摄入,以帮助稳定血糖。早餐早餐是一天中最重要的一餐,因此不应该忽视蛋白质的摄入。你可以选择鸡蛋、牛奶或酸奶作为蛋白质来源。此外,坚果和种子也是很好的选择,如杏仁、核桃或亚麻籽。如果你喜欢吃燕麦粥,可以在其中加入一些杏仁片或奇亚籽,这样既可以增加蛋白质,...
低GI食品火了!真能控糖减肥?
“黑巧克力GI值是49,属于低GI食物,但是每100克黑巧克力的热量有516千卡,堪称高热量,相当于吃了2碗至3碗米饭。”他举例说明,低GI食物只是说其升血糖的能力比较差,某些食物可能具有低GI值,但是如果在摄入过程中没有控制好总量,就会导致摄入量超过身体消耗,从而导致体重不减反增。因此,GI值只能作为食物选择...
蔬菜中藏着“健康刺客”!当心越吃血糖越高!
值得一提的是,魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/百克,特别适合糖尿病人群食用(www.e993.com)2024年9月16日。02高烟酸蔬菜烟酸是葡萄糖耐量因子的组成物之一,可以增强胰岛素的作用,让它更高效地帮助降血糖,被誉为“胰岛素激活剂”。口蘑(44.3mg/百克)、香菇(20.5mg/百克)是常见的“烟酸大户”,日常也可以适当多吃。
一日三餐你吃对了吗?“合理膳食”指南请收好
核心信息建议成年人平均每天摄入15~25克大豆或相当量的大豆制品,一日三餐,可选择不同的大豆及其制品。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。加奶:每日一杯奶不能用含乳饮料代替建议每天摄入300~500ml液态奶或相当量的奶制品。目前,我国大多数居民的实际摄入量远低于...
糖尿病多吃这几款“降糖菜”,血糖就会越来越好!
鸡蛋每天吃一个,优选煮蒸别忘记。每天牛奶三百克,低脂原味营养好。蔬菜每天吃一斤,番茄黄瓜为首选,无糖新鲜饱腹感,糖友控糖好神器。血糖稳定控制好,水果才能吃些许。中间加餐吃最好,吃的时间要牢记。果类众多如何选?酸脆半熟含糖低,...
不当节食会脱发_减肥知识库_39健康网
三、合理地安排一日三餐1.早餐早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率。食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和碳水化合物的...
不当“脆皮大学生”,一日三餐怎么吃?
晚餐的主食以粗粮、豆类为主,可以选择粗粮饭、黑米粥、荞麦面条、红薯、玉米等。高蛋白食物则不宜过量,肉类、鱼类、海鲜等最好不超过50克,可以多吃蔬菜以增加饱腹感,建议采用少盐少油的烹调方式。不良习惯要改变戒烟限酒,多喝温开水。烟、酒都属于1类致癌物,对呼吸和消化系统功能的损害尤为显著,应尽量避免。