主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等,杂豆类多指红豆、绿豆等豆类,而薯类主要是红薯、土豆等。主食的粗细搭配要合理,一般建议成年人每日粗杂粮摄入比例应占主食的1/3左右。2主食要控制好量一个成年人每天摄入的主食量约为250克—400克,建议全谷类和杂豆类占50克—150克,薯类50克—100克。按照每天所需碳水...

推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到

通常,40克燕麦片(大约3~4勺)的营养成分包括:热量:150千卡碳水化合物:27克膳食纤维:4克蛋白质:5克脂肪:3克还含有丰富的B族维生素、镁、锌和硒尽管燕麦的热量看似较高,但由于其吸水膨胀的特性和高膳食纤维含量,它能提供强烈的饱腹感,使得过量食用变得困难,因此非常适合减肥餐单。对于血糖和血...

糖尿病饮食中的超级食物:燕麦米,每天吃一两,助你把血糖控好

因为60克燕麦中就会含有3克的β-葡聚糖,所以我们只要吃上一两到二两的燕麦就能达到降血糖,降血脂的作用了。糖友们可以在早上吃上一两燕麦做的牛奶燕麦粥,然后中午或是晚上吃上点燕麦米就可以了。糖友们在叫燕麦米时要注意以下几点:1、燕麦不容易煮软,如果蒸煮时间短,口感夹生不说,还影响肠胃健康,所以糖...

广东省汕头市市场监督管理局2024年第五期食品监督抽检信息

11DBJ24440500615711163DBJ24440500615711163金平区生产汕头市益利食品有限公司汕头市益利食品有限公司燕麦片680克/包2024-07-08合格2024-07-11汕头市检验检测中心12DBJ24440500615711164DBJ24440500615711164金平区生产广东金源春茶业有限公司广东金源春茶业有限公司潮人祥柚花香(茶叶)250g/罐202...

7种快手早餐,简单方便,营养美味,赖床族和上班族都能做好早餐

水果牛奶燕麦糊的材料燕麦片60克,牛奶500毫升,蔓越莓干50克,黄桃2个水果牛奶燕麦糊的制作过程1燕麦片和水放进煮锅,煮沸。2加入蔓越莓干3再加入500毫升牛奶,4把牛奶燕麦粥煮好以后,放入黄桃块。这碗5分钟就能做好,有了牛奶和燕麦片再加入喜欢的食材,可以做出多种好吃的燕麦糊。

盒马最适合减脂期吃的15款肉,快手好吃过肉瘾,厨房小白闭眼入

价格9.9元/200克能量113千卡/100克蛋白14克/100克调味肉禽制品热卖榜TOP.1就是已经调好味的鸡排,只需要热锅凉肉,正反面煎至金黄,大概3-4分钟,即可出锅(www.e993.com)2024年12月19日。也可以直接扔到锅里加些水,再加些菌菇,煮10分钟淋香油出锅,连菜带肉都有了。像这种调好味的预制肉,真的是厨房小白兼懒人的福音,减肥女性可以...

郴州新闻网

甜玉米或糯玉米都行的,一根350克的甜玉米能量约是230千卡,可以作为减肥女性一顿的主食;一根净含量是200克的糯玉米,能量大概是338千卡-370千卡,减肥女性作为一顿主食,就吃多半根。4.燕麦片选压片更完整的,相对升血糖慢一些,减肥女性作为一顿主食,建议吃50克-60克,然后搭配上1个西红柿或...

不吃甜食就能稳住血糖吗

《中国居民膳食指南(2022)》中提出,成年人需要控制添加糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红曾发文表示,想要限糖,要记住:日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了,自己不要主动喝;直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”应控制在1杯以内。自己榨...

关于2023年湖北省襄阳市食品安全“你点我检”专项抽检情况的通报

1硬质工艺糖武汉武商超市管理有限公司襄阳人民广场店襄阳市樊城区星火路1号湖北一邦食品有限公司湖北省汉川市华严农场陈湾散称2022-10-02合格2中老年营养燕麦片武汉武商超市管理有限公司襄阳人民广场店襄阳市樊城区星火路1号桂林智仁食品工业有限公司荔浦市长水岭工业园区金牛园区700克/袋2023-...

爱下馆子寿命短?研究发现:经常自己做饭的人,健康又长寿!

6.每天喝奶300克,饮水要足量每天至少要喝300克的奶或吃等量的奶制品,可以分到三餐的餐盘中,例如早餐一杯牛奶,午餐或晚餐加一杯酸奶。豆浆或者大豆搭配其他任何的豆类及坚果,也能做成一杯好喝的植物奶。多喝白开水,少喝含糖饮料。可以选择你喜欢的茶或者咖啡,尽量不加或少加糖。