一吃主食血糖就飙升?换这10种试试吧
食用量:每餐70~100克7芹菜猪肉包子(GI:39%)包子皮虽然是精制面粉发酵做成,但馅料中含有蔬菜和肉类,能延缓淀粉吸收,因此升糖速度并不快。推荐:瘦肉包子、豆腐包子、蔬菜包子、杂粮杂豆包不推荐:糖包子、灌汤包等食用量:每餐1~2个注意红豆、芸豆、玉米、紫薯等粗粮包子的馅料富含淀粉,食用时需减少食用...
熬夜喝酒不仅伤肝,受伤的还有这个器官!这7类人要小心了
一般来说,每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上),1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶,1个鸡蛋,40~75克畜禽肉类、40~75克水产品、25~35克大豆和坚果类,就足以补充健康人每日所需蛋白质。(和手掌一样大的一块生鱼肉或瘦肉,或单手的一捧虾,可食用部位大约是50克。来源:自己拍的)6.感冒了,记得要护肾有些感...
牢记血脂升高的5个信号!降血脂,这份最饮食攻略请收好!
血脂异常患者建议每日全谷物摄入50~150克或占全天谷物的1/4~1/3,摄入量遵循平衡膳食原则。2、水果和蔬菜建议每天不少于500克蔬菜和200克水果,对心血管有保护作用。3、肉类(深海鱼类、畜类、禽类等)(1)深海鱼应适量食用富含ω-3多不饱和脂肪酸的多脂鱼类,建议每周吃2~3次,每次摄入量50~100克。多...
知道| 小寒吃大餐,更要健康地吃!学会一只手的标准!
肉类一个手掌心每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。主食一拳头谷类+一拳头薯类每天主食的摄入量应为250克~400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。水果一捧每天吃水果的量应为200~400克,大约是一...
比鸡蛋黄的胆固醇高太多!这几种食物,一定要少吃
首先,我们要知道:食物中胆固醇含量大于200毫克/百克,才能称为是高胆固醇食物。接下来,我们就根据《中国食物成分表》的标注,看看生活中有哪些高胆固醇食物被我们忽略了——01、禽畜肉类第一名:猪脑(2571毫克/百克)第二名:牛脑(2447毫克/百克)第三名:猪胆肝(1017毫克/百克)...
比鸡蛋黄的胆固醇高太多!不想血管被堵死,这几种食物,一定要少吃!
首先,我们要知道:食物中胆固醇含量大于200毫克/百克,才能称为是高胆固醇食物(www.e993.com)2024年7月24日。接下来,我们就根据《中国食物成分表》的标注,看看生活中有哪些高胆固醇食物被我们忽略了——1禽畜肉类第一名:猪脑(2571毫克/百克)第二名:牛脑(2447毫克/百克)第三名:猪胆肝(1017毫克/百克)...
血脂高就不能吃肉了?医生提醒:掌握3个秘诀,就能健康吃肉!
2、控制数量:每天摄入50~75克相当于手掌大小的一块就足够了,如果食用过量的话,不仅会导致肥胖、血脂升高,还会给胃部和肠道添加负担。3、烹饪方法:以清淡为主建议优先选择清蒸、水煮、少油水炒、凉拌的方式,这样既能最大限度地锁住肉类本身的营养,也能帮助大家保持血脂稳定。
“手掌法则”——一双手教你吃多少!
白肉类3.高热量鱼类:大半只手掌这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。打开网易新闻查看精彩图片高热量鱼类二。蔬菜&水果4.生叶菜:双手蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。打开网易新闻查看精彩图片生叶菜5.西兰花:拳头大小以西兰花为例,对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。
最适合男人吃的肉类排行榜,鱼肉倒数第一,牛肉排第四,建议了解
1、先来和面,500克中筋面粉、2克盐,盐可以增加面粉的筋性,拌匀后加230克温水,具体水量根据自家面粉的吸水性来做调整;2、用筷子搅拌成絮状后上手揉面,先基本地揉成一个面团儿,不用揉光滑,接着盖上保鲜膜醒面20分钟;3、20分钟以后再来揉面就非常容易了,一分钟不到就能把这个面团儿揉得非常光滑细腻,继续...
云南米线有多少种做法,探究云南米线的多样做法,你最喜欢哪一种?
云南是一个多民族的逆天边陲省份,米线也是一道多元化的对的菜肴。云南的火锅不同地区和不同族群都有自己独特的那么米线制作方式。例如,昆明米线喜欢在米线汤中添加肉骨头熬制的三大高汤,而丽江的目测米线则喜欢配以热气腾腾的克哦鸡汤和脆嫩的小瓜子。所以,米线是云南风味的代表之一,也是美食文化的重要组成部分。希望...