专家以手为“秤”教老年“糖友”合理饮食
肉类摄入量方面,可切一块与食指厚度相同,与食指、中指并拢的长度、宽度相同的瘦肉,相当于50克的量,可满足一天需要。”(钱小蔷孙卉记者杨泠)
糖尿病饮食如何控量?“手掌法则”轻松掌握
瘦肉量:两指并拢量切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量,可满足一天需要。蔬菜:一天1到2捧两手一捧的青菜量大约有500克,每天进食500—1000克蔬菜可满足需要。当然此处所说的蔬菜是指低碳水化合物的绿叶蔬菜,如白菜、菠菜、卷心菜、豆芽等。像土豆、山药、红薯、...
“手掌法则”估算饮食量 糖友怎么吃更健康
鱼肉类建议每日摄入量为2~3两。如无合并其他疾病如肾病,痛风等,可首选食用鱼类,因其富含蛋白质而脂肪量较肉更少。其次为白肉,如鸡鸭肉。再次为红肉,如猪牛羊肉。不建议食用动物内脏及加工肉类,如腊肠、火腿等。鸡蛋建议每日一个,奶类每日250ml,可选用低脂奶或豆浆。豆制品同样富含蛋白质,可适量食用,但需注意少...
“手掌法则”——一双手教你吃多少!
白肉类3.高热量鱼类:大半只手掌这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。高热量鱼类二。蔬菜&水果4.生叶菜:双手蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。生叶菜5.西兰花:拳头大小以西兰花为例,对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。西兰花6.水果:双手捧住每天最好摄入80克左右的水果。
男子精肉当主食致“糖脂”疯长 医生“手掌法则”让“糖人”合理...
郭爱莉团队提出了最简单易行的糖尿病饮食的“手掌法则”:拳头量,每日主食在200-250克,选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,就可以满足一天碳水化合物的需求量,水果一天的需要量则相当于1个拳头大小;掌心量:50克的蛋白质相当于掌心大小,约为小指厚的一块,每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求;两手抓量:...
一双手的绝招|??减肥、控糖,好简单,“手掌法则”试一下
两只手能够抓住的菜量(1把)大约相当于500克的量,每天进食500-1000克蔬菜可满足需要,当然,这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如绿豆、豆芽、卷心菜等(www.e993.com)2024年10月16日。脂肪:一个拇指尖要限制脂肪(黄油、植物油)的摄入,每天仅取拇指尖端(第一节)的量已足够。瘦肉量:一指厚两指宽...
糖尿病饮食:便于记忆的“手掌法则”及12345原则
两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。脂肪:一个拇指尖要限制脂肪(黄油)的摄入,每天仅取拇指的尖端(第一节)就足够。瘦肉量:一指厚两指宽
怎么吃才能控糖控体重?“手掌法则”告诉你
两只手能够抓住的菜量(1把)大约相当于500克的量,每天进食500-1000克蔬菜可满足需要,当然,这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如绿豆、豆芽、卷心菜等。4.脂肪:一个拇指尖。要限制脂肪(黄油、植物油)的摄入,每天仅取拇指尖端(第一节)的量已足够。5.瘦肉量:一指厚两指宽。
糖友:“手秤”巧估食物量
两只手能够抓住的菜量(1捧)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、黄豆、卷心菜等。拇指尖量=脂肪要限制脂肪(黄油)的摄入,每天仅取拇指的尖端(第一节)就足够。另外,每餐不超过250毫升的低脂奶。
糖尿病人饮食要坚持“手掌法则”
50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如绿豆、豆芽、卷心菜等。至于瘦肉摄入量则应当与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度、...