减肥过程中为什么要多吃蛋白质,是摄入的越多越好吗?医生辟谣
确保蛋白质摄入量适中:蛋白质并不是摄入的越多越好,过量摄入蛋白质可能会增加肝脏和肾脏的代谢负担,并可能导致肥胖。每日所需热量的10%到20%应来自蛋白质,这样可以提高新陈代谢率,每天多消耗150到200卡路里的热量。这大概相当于以为标准体重的朋友慢跑3公里消耗的热量。选择优质蛋白质:这没有什么好解释的,优质...
如何保证每天摄入足够的蛋白质?
不同群体每天需要摄入蛋白质的量有差异,18至64岁男性约65克/天;18至64岁女性约55克/天;65岁以上男性约72克/天;65岁以上女性约62克/天。怎么吃,才能保证每天的蛋白质摄入?《中国居民膳食指南》建议,每天吃1个鸡蛋、300至500毫升牛奶、15至25克大豆及其制品、40至75克畜禽肉或鱼虾等水产品,其余再吃10克...
营养专家建议老年人要吃些“肉”?原来这是保持年轻的原料
《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1.0~1.2克蛋白质每千克体重,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。⑥常见食物蛋白质含量(每100克)表自中国好营养营养师殳荣强调,补充优质蛋白质,要每天吃鱼、蛋、奶、禽、肉、豆制品等。1、肉类鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉...
摄入足够大豆量,身体会有什么变化?劲仔周鲜鲜平江酱干为您揭秘
《中国居民膳食指南2022》推荐,健康成年人每日大豆和坚果摄入量共为25~35克,而其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算,折算结果如图所示。以上豆制品大家可以轮换选择,用不同的豆制品烹饪出丰富的美味,进行均衡膳食。但在当今这个快节奏的生活环境中,人们往往忙于工作,难以精心搭配每一餐,容易忽略豆制品...
健康科普丨科学摄入乳制品,让衰老来得更晚一些
牛奶方便饮用,很容易达到几百克的摄入量,也是公认的补钙佳品,不仅钙含量高,也容易被人体消化吸收利用,每升牛奶的含钙量高达1000毫克。500毫升牛奶可提供人体每日蛋白质需要量的20%至25%,建议中老年人每天摄入300至500毫升牛奶。乳蛋白包含了人体所需的全部必需氨基酸,消化吸收率高达87%至89%;乳糖可以促进肠内细菌...
健康科普丨如何正确摄入乳制品,科学助力延缓老年人认知衰退
乳制品几乎含有人体所需要的所有营养素,是人类良好的蛋白质来源(www.e993.com)2024年10月17日。500毫升牛奶可提供人体每日蛋白质需要量的20%至25%,均为优质蛋白。乳蛋白包含了人体所需的全部必须氨基酸,消化吸收率高达87%至89%。此外,乳制品含有丰富的矿物质,每升牛奶的含钙量高达1000毫克,且富含维生素D、乳糖,钙的吸收利用率高;乳糖还可以...
看懂配料表、营养成分表,我是这样通过包装选购食品的
蛋白质:构成人体的必要组成成分,成人推荐摄入量约为65克/天;脂肪:人体主要能量来源之一,成人推荐摄入量约为当日总能量的20%-30%;碳水化合物:也就是糖类物质,人体主要能量来源之一,成人推荐摄入量约为当日总能量的50%-65%;钠:人体必需的矿物质营养素,成人摄入量不宜超过2000毫克/天。1...
紫色尖叫被奉为助眠神器?食品业掘金睡眠赛道
同时,紫色尖叫550毫升含糖量为32.45克,而成人每日添加糖摄入量建议不超过50克,添加糖过量摄入会带来龋齿、超重肥胖的风险,用含糖饮料改善睡眠的做法不可取。值得注意的是,中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国有64%的居民睡眠质量不佳。在此背景下,众多企业掘金睡眠赛道,“睡眠经济”...
一杯奶到底有多少营养
牛奶蛋白质含量为2.8%~3.6%,喝300克牛奶,就能摄入10克左右蛋白质,分别达到成年男性和女性每日推荐摄入量的14%和16%。牛奶中必需氨基酸比例符合人体需要,吸收利用率很高,属于优质蛋白质。另外,牛奶还含有乳铁蛋白、免疫球蛋白等天然活性物质,具有抗菌、抗炎、提高免疫力等作用。牛奶是嘌呤含量极低的食物,而且其中的钾...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点
此外,大豆还含有大豆异黄酮、植物固醇等有益成分。建议每天摄入15~25克大豆或等量豆制品。第九名瘦猪肉瘦猪肉蛋白质含量约20%,其必需氨基酸接近人体需求。猪肉富含磷、钾、铁、镁等矿物质,是矿物质的重要来源,并含有微量水溶性维生素。建议每日畜禽肉类摄入量为40~75克。