...饮料还要伤心伤血管!且容易失眠、肥胖、抑郁!许多人可能每天都...
而根据《中国居民膳食指南》的建议,控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在约25克以下。简单来说,随便喝一瓶功能饮料,当日的糖摄入量就已超标。△图源《中国消费者报》的测评数据高糖饮食会增加牙齿疾病、肥胖的发生风险,还会对胰腺系统造成负担,增加糖尿病患病风险,也是心血管疾病的危险因素。比碳酸...
我国还有超过10亿人没有养成喝牛奶的习惯
牛奶不仅可以补钙,还是补钾的好帮手。每天饮用300克,可摄入540毫克钾,可满足一般人群每日钾需求量的27%,有助于控制血压。牛奶中酪蛋白和乳清蛋白分解产生的一些活性多肽结构,有助于降低血压;钙能促进钠从尿液中排出,低钙摄入会加强钠盐的升压作用。有助于控制血压。牛奶中含有多种脂溶性维生素,如维生素...
怎么选择食用油更健康?
但是,摄入食用油要适量,《中国居民膳食指南(2022)》建议成年人每天摄入烹调油25-30克,反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。北京市疾病预防控制中心慢性病研究所提醒,摄入过多油脂会增加肥胖的发生风险,摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。如何判断食用油的“好坏”判断食用油的“好坏”,除了看颜色、透明度、...
健康科普 | 每天喝牛奶好处多,不同人群建议您这样喝~
如果每天喝300毫升牛奶,就能摄入近10克蛋白质,可满足一般女性每日蛋白质需求量的18%。牛奶的钾含量很丰富,为180毫克/100克,并且很容易摄入。1包250毫升的牛奶就能补充450毫克钾,占一般人群每天钾需求量的22.5%。B族维生素牛奶是B族维生素的良好来源,特别是维生素B2,每天喝300毫升牛奶就能摄入0.36毫克维生素B2,...
早餐喝什么?5种“国民早餐饮品”,喝不对毁肝肾、伤肠胃
成年人保证每天摄入300毫升奶或相当量的奶制品。乳糖不耐受的人可以摸清自己身体的承受限度,或者选择无糖酸奶、舒化奶。学会看配料表,鉴别真牛奶,选购纯牛奶或者添加营养强化剂的调剂乳,减肥人群应选择低脂牛奶。豆浆:更适合中国人体质推荐指数:优势和牛奶相比,豆浆的植物蛋白更利于吸收,富含牛奶没有的膳食纤...
牛奶里全是防腐剂,喝牛奶有毒致癌?3种“假牛奶”才真的要少喝
在2018年,中国人每天乳制品的摄入量只有27.9g,连指南的推荐量的十分之一都没有达到,别再担心喝牛奶会致癌了(www.e993.com)2024年9月7日。参考资料:[1]KakkouraMG,DuH,GuoY,etal.Dairyconsumptionandrisksoftotalandsite-specificcancersinChineseadults:an11-yearprospectivestudyof0.5million...
美好生活+丨喝牛奶是门“技术活”,喝不对反伤身!快看看你喝对了吗?
根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天应该摄入300克牛奶或相当量的乳制品即可。今日话题你平时喜欢喝什么牛奶呢?欢迎留言讨论来源/全国妇联女性之声综合农民日报、中国医科大学附属第一医院、许昌疾控等原标题:《美好生活+丨喝牛奶是门“技术活”,喝不对反伤身!快看看你喝对了吗?》...
豆浆和牛奶,哪种更适合你?
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天大豆的推荐摄入量是20克左右,相当于食用北豆腐60克,豆干45克。制作豆浆时,一般干黄豆和水的比例是1:12,即50g豆加600ml水,如果按这个比例,每天喝300ml就可以了。那么不同人群应该怎么选择牛奶和豆浆呢?牛奶最大的优势在于高含量的蛋白质和钙,所以所有人群都应该摄入...
补钙别只盯着牛奶鸡蛋了,这几种蔬菜含钙量也不低!
牛奶被誉为“白色血液”,它富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,以及人体所需的氨基酸,它的钙含量丰富,每100g的新鲜牛奶的含钙量为100-120mg。每人每天饮用500g牛奶,可以满足人体每天所需的钙含量的80%。适宜人群:一般人群均可食用,脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群,高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、...
2024年最佳饮食榜单发布,第一名又是它!
●最关键的是将钠的摄入量限制在每天2300毫克(约5.8克盐),严格遵循者通常会将其降低到约1500毫克(约3.7克盐)。具体的吃法是(基于每天需要2000kcal能量的成年人给出的建议,不同能量需求的人可以按照比例做适当增减):①蔬菜每天吃4~5份,约为400~500克,这和《中国居民膳食指南》的推荐相差无几,建议一半以上...