越吃越瘦!这5种食物竟是内脏脂肪的克星

每100克燕麦中,膳食纤维的含量通常能达到12-14克左右,在众多食物中可谓是名列前茅。燕麦具有较低的升糖指数,能够避免因血糖波动导致的脂肪合成增加。燕麦属于优质碳水,可以代替精细主食(包子、米饭、面条等),早餐一碗燕麦粥,能促进肠道蠕动,减少脂肪在体内的堆积。4、三文鱼三文鱼作为优质蛋白质的来源,它富含...

顶尖营养学家揭露:这些“健康”食物很有害|脂肪|兰伯特|素食者|...

每份15毫升约含13克,这几乎是每日推荐的30克饱和脂肪摄入量的一半。她补充道:“高饱和脂肪的饮食会使血液胆固醇水平升高,进而增加患心脏病的风险。”蔬菜脆片即便脆片是用花椰菜或西兰花制成的,本质上它还是脆片。因为它们通常所含的油、盐和卡路里即便不比土豆制成的同类产品多,也相差无几。皮尔逊...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

表3设计低能量膳食时选择各类食物的参考量及其可提供的主要营养素含量(1)其它豆制品按水分含量折算。如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二...

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

根据《中国居民膳食指南(2022版)》,成年人每天糖的摄入量不宜超过50克,最好控制在25克以下。长期过量糖摄入、过量热量摄入就会引起肥胖、胰岛素敏感性受损及脂肪肝。05补充卵磷脂磷脂中的胆碱对脂肪有亲和力,若体内胆碱不足,则会影响脂肪代谢,造成脂肪在肝内积聚,形成脂肪肝甚至会发炎肿胀。卵磷脂不但可预防脂肪...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

此外,还有研究发现,补充8周抗性淀粉的参与者,平均体重减轻了2.8千克,脂肪量和腰围显著减少,同时显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。

这种“神奇种子”富含维生素B,还能预防肠道疾病,但有一点要注意

5.不饱和脂肪酸作为种子类食物,奇亚籽的脂肪含量自然也不低,为30.7克/100克,富含不饱和脂肪酸,其中Omega-3脂肪酸含量为17.8克/100克,在常见坚果中仅次于亚麻籽(亚麻籽为22.8克/100克)(www.e993.com)2024年11月24日。Omega-3是一种必需脂肪酸,对人体健康十分有益,可预防慢性病以及心脏病。

减肥的人吃燕麦片到底是增肥,还是减肥?

由图表可见,单看脂肪含量这一项,每100g燕麦片的脂肪含量都要远远高于其他粗粮,而根据中国居民膳食指南中的常见谷类和杂豆类食物营养成分含量表格中得知每100g大米的脂肪含量只有0.8,两者一比较,燕麦片的脂肪含量的确比普通大米高得多。那究竟脂肪含量较其他粗粮高的燕麦片究竟能不能减肥呢?

高淀粉食物要少吃?研究发现:有种特殊淀粉能帮助缓解肥胖、脂肪肝

这项研究共招募了200名脂肪肝患者,其中100名患者吃抗性淀粉;100名患者吃等能量的普通淀粉。两组脂肪肝患者每次饭前用20克淀粉与300毫升水混合食用,每天两次,坚持4个月。综合两项研究结果来看:1.补充抗性淀粉,内脏脂肪少了第一项实验显示,经过8周的抗性淀粉结合平衡膳食干预后,超重肥胖受试者的体重平均减轻2.8...

这种淀粉,不仅能降血脂、瘦肚子,还能抗炎、改善脂肪肝

▲RS干预显着降低了(B)肝内甘油三酯含量(IHTC)和(C)体重指数(BMI),并在研究期间改变了腹部脂肪分布,包括(D)皮下脂肪面积(SFA)和(E))内脏脂肪面积(VFA)。参考资料[11]此外,抗性淀粉还改善了志愿者心血管健康,因为血压、血脂、胰岛素抵抗都得到了改善;还改善了全身炎症水平。

低脂早餐燕麦减脂甜品

低脂、减脂的两种概念不同。低脂是指食物中脂肪含量低于多少克每100g的食物,而减脂是针对人体内的脂肪进行消耗和减少,两者并不矛盾。对于想要减肥的人群来说,早餐是一天中最重要的一餐,吃得好或者不好都会对一整天的精神状态产生影响。早餐选择燕麦可以有效帮助减脂,因为其热量较低且富含膳食纤维,饱腹感强,有助于...