阿斯:居莱尔增肌抵御伤病潮,增重8公斤效果显著
阿斯:居莱尔增肌抵御伤病潮,增重8公斤效果显著据《马卡报》的报道,皇马19岁小将马里亚诺·胡安·佩雷斯·阿尔瓦雷斯,通常被称为居莱尔,在为抵御赛季末可能的伤病潮而进行的锻炼中取得了显著的进展。居莱尔的故事充满了奋斗和坚持,他的成长轨迹令人瞩目。从62公斤到70公斤,这是居莱尔在九个月内的体重演变。他的身体...
奥运兴奋剂争议,揭开全球养殖业滥用激素内幕
WADA曾援引2012年德国科隆体育大学的研究,研究人员收集了28个刚从中国返回的志愿者的尿样,利用检出限为1pg/ml的检测方法(比WADA规定的最小检出限0.2ng/ml精确200倍),在79%的尿样中检出克仑特罗。《纽约时报》质疑的2016年和2017年中国游泳运动员克仑特罗阳性事件中,WADA审查后发现,三名药检阳性的中国体内的含...
有糖友,在偷偷赚,体重上升后的福利!|空腹|控糖|血糖值|二甲双胍|...
2.蛋白质类:120克3.主食(三色藜麦饭):120克-240克(主食吃不到这个量,暂时先吃到自己的主食糖耐量,瘦糖建议找医生使用药物或都胰岛素把主食吃上来)如果可以吃到120克以上尽量往上吃,120-240克之间,根据自已的血糖情况来调整,餐后不超过10,空腹不超过7其它类型蔬菜(瓜果类、根茎类非薯类、菌菇类、西字类)...
鸡胸肉和西兰花,为何健身都吃?别说你还不知道!
据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,促进身体健身后的恢复。同时还可预防癌的发生,除了抗癌还可以增强肝脏的解毒功能,提高机体免疫力。对于健身的人来说它的热量低,饱腹感强...
两年高考均超600分,一年复读增肌增重,安徽少年圆梦海军飞行员
两年高考,成绩均超600分,一年复读,增重超过10千克……从2020年到2021年,许亮用再来一次的勇气和决心为自己拿到了这张等了19年的空军飞行员录取通知书。小时候的许亮特别渴望蓝天,一心想要成为飞行员。每当看到天空中呼啸而过的飞机时,成为飞行员的种子便在他的心里再一次扎下根。日积月累,许亮从小就明白,这一...
增肌要先增重吗
增肌要先增重吗对于瘦子来说,增肌前必须先增脂的说法,可能是不正确的(www.e993.com)2024年9月20日。增肌和增脂在生理学角度上是完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量,而增脂的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量,所以说增肌前必须先增脂的说法是完全不可信的。
如何在30天内健康增肌增重?纯干货!
对于人体来说,每磅体重每天至少会消耗25卡路里,基本上由2克蛋白质,3克碳水化合物,和0.5克脂肪组成。就一个体重180磅的健美运动员,每天要摄入超过4,500卡路里,360克以上的蛋白质,近540克的碳水和90克的脂肪。2.摄取锻炼前&后营养如果想要增加肌肉,最佳营养补充时间就是在锻炼前后。此时你可以多吃蛋白质和碳...
减肥和增重哪个更难?如何科学的增肌、减脂?
1、首先,确定自己的日均代谢能力是多少,从而摄入高于这个热量值的食物,例如小编日常代谢是2500大卡,那么就需要摄入2800大卡的热量;2、其次,增重不是增加脂肪,所以摄入的热量不宜无限加大,只需要有300大卡的盈余即可;3、第三,适量的运动有助于肌肉的合成,抑制脂肪的过度合成,建议每周4-5次高强度力量训练。
瘦人健身吃什么可增肌? 分享一个月见效增重食谱
建议需要增肌的朋友每日所需要进餐数要4-5餐次,因为在促进肌肉生长的同时,需要每天每公斤体重摄入热量要达到50千卡以上,所以说如果你要成为更壮实的健身男孩的话,那么每天所涉足的热量恐怕要到3000-4000千卡之间,这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求,更能为肌肉的合成提供充足的动力,让肌肉更快更有效的形...
瘦子增重,要喝什么补剂?这4种补剂最适合
那么我们需要多少蛋白质呢?这要根据个人的体重和运动量来决定。一般来说,健身者每天至少需要摄入自己体重(公斤)乘以1.5到2倍的克数的蛋白质。也就是说,如果你体重70公斤,那么你每天至少需要105到140克的蛋白质。2、增肌粉增肌粉是一种含有少量蛋白质和大量碳水化合物的补剂,100克的增肌粉有20克的蛋白质,碳水...