每天喝咖啡或茶,身体可能缺钙、镁、锌等矿物质,如何补?

你可在每天吃早餐或午餐时服用1000毫克左旋肉碱和100毫克辅酶Q10。推荐食物:牛肉、鸡肉、动物内脏、鱼类(尤其是金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼)大豆油、芝麻油花生、芝麻、开心果西蓝花、花椰菜、菠菜全谷物镁镁这种矿物质可以帮人放松、保持良好的情绪和稳定血压。儿童健康的大脑功能也需要镁来...

中国成人肥胖指南

在用低能量饮食时,为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可以按照推荐的每日营养素摄入量设计添加混合营养素补充剂。一些临床观察结果发现,用上述中等低能量膳食1年后降低体重的效果,与用极低能量膳食的效果一样好,甚至更好。为了便于选择合适...

年货咋买最合适咋吃最健康 专家为你"私人订制"

建议成人每人每天吃红肉和白肉(猪、牛、羊肉和鸡、鸭、鱼肉)共50~75克,海产品建议成人每人每日摄入50~100克。按每人每天最多吃肉75克计算,五口之家3天买1.125公斤、8口之家3天买1.8公斤肉就可以了。按照每人每天摄入海产品100克计算,五口之家3天购买量最多1.5公斤,8口之家3天最多购买2.4公斤。2.零食:除...

富含锌元素的7类食物,最后一种容易忽略

牛肝每100克便蕴含9毫克的锌,足以满足成人一日所需60%以上。3蛋类还有蛋,鸡蛋尤其是蛋黄,是另一宝库。平均每枚鸡蛋的蛋黄中含有约1毫克的锌,且富含铁质,助你摄入所需的锌。文媛的小口袋4奶制品另外,不可忽略的是奶制品,奶酪、特别是硬质奶酪,每100克可提供3-4毫克的锌,为锌与钙的双重滋养。5...

马虎早餐也会制造小胖敦

现象一米饭蔬菜吃得少数据:中小学生的能量、蛋白质摄入符合我国推荐的营养素摄入标准,但是碳水化合物每天仅摄入200至300克,膳食纤维不足8克。解读:上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授表示,目前本市青少年基本上能量不缺,但却存在微量营养素缺乏以及能量摄入过多的趋向。其中,13岁的孩子脂肪摄入最高,每天超过100克...

抗炎、抗氧化、保护心血管健康 这种蔬菜你吃过吗?

我国健康成年人男性和女性每日锌需求量分别为12毫克/天,8.5毫克/天,仅仅吃上50克冰菜就都能满足了(www.e993.com)2024年11月25日。7富含黄酮类化合物冰菜黄酮的主要成分是槲皮素,能帮我们清除体内多余的自由基,起到抗氧化和抗炎的作用,改善机体状态、提高免疫功能、延缓衰老,还能保护心血管健康,抑制肿瘤生长。

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

瘦猪肉蛋白质含量约20%,其必需氨基酸接近人体需求。猪肉富含磷、钾、铁、镁等矿物质,是矿物质的重要来源,并含有微量水溶性维生素。建议每日畜禽肉类摄入量为40~75克。第八名瘦羊肉瘦羊肉蛋白质含量高,约20%,且富含矿物质如铜、铁、锌、钙、磷,高于其他肉类。其蛋白质结构合理,成人必需氨基酸占比高,易于人体...

敢问路在何方——2024国家医保目录调整展望|制剂|替尼|单抗|妥珠|...

国产创新的γ-氨基丁酸(GABA)衍生物,上市时获批的是成人糖尿病性周围神经病理性疼痛(DPNP)适应症,后续又压哨拿到了带状疱疹后遗神经痛适应症(PHN)。同类产品可以参考普瑞巴林,但DPNP适应症普瑞巴林国内尚属于超适应症用药,而克利加巴林是正式获批。市场前景方面也可以参考普瑞巴林,而且理论上DPNP适应症如果能够拿到医保...

年后体检季,如何通过体检报告进行营养膳食调理?

2.限制钠盐摄入:钠盐摄入与血压升高及高血压患病率密切相关。中国营养学会建议,每人每日钠盐摄入量不超过6克。3.增加钾的摄入:提倡在膳食中提高钾的摄入量,有助于降低高血压患病率,多吃含钾丰富的蔬菜和水果,每日进食新鲜蔬菜400～500克、水果100～200克。

家里这三种坚果,一口都别吃!

硒属于抗氧化剂,具有免疫调节功能。巴西果的硒含量高,我们对硒的需求量是60微克/天,吃1颗(大约5克)就能摄入96微克,可满足一般人群每日硒需求量的160%。对于我国一般成年人来说,硒的可耐受最高摄入量为400微克/天,平时不要狂炫巴西果。9.油酸