专家:成年人每日食盐摄入量不应超过5克
据世界卫生组织推荐,成年人每日食盐摄入量不应超过5克,然而现实中,多数人的食盐摄入量远超这一标准。为此,我们迎来了又一年的“915减盐周”,倡导“就要5克”的健康生活方式。过量摄入食盐会导致体内钠离子过多,这不仅会加重肾脏负担,还会使血压升高,增加患高血压、心脏病以及中风的风险。同时,研究显示,减少食盐摄入...
就要5克 “盐”多必失
人体的正常生理活动离不开钠,但其生理需要量一般不超过500mg/d(相当于1.3g食盐),过多的钠或食盐摄入会诱发高血压、心脑血管病等慢性疾病。中国是世界食盐摄入量最高的国家之一,高盐已是第一位的膳食危险因素。世界卫生组织建议,成人每天盐摄入量应低于5克(低于1茶匙)。对于2-15岁儿童,应根据其能量需求,将建...
健康科普丨减盐,为健康加分!
《中国居民膳食指南》推荐成年人每天的食盐摄入量不超过5克,而我国居民的平均摄入量却远高于此。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,人均每日烹调用盐为9.3克。烹调使用食盐虽然能够增添食物风味,但过多摄入却可能导致血压升高、肾脏负担加重、胃壁保护减弱,甚至增加胃癌风险。高盐饮食还可能影响钙质吸收,引...
【科普知识】日常健康知识小科普
《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高,某些预包装食品往往属于高盐(钠)食品。为控制食盐摄入量,最好的办法是少买高盐(钠)食品,少吃腌制食品。喝多少酒算适量?最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益!“吃”大家很容易理解,“动”包括多...
怎么吃才健康?看新版中国居民膳食报告就够了!
《中国居民膳食指南》建议,食用盐每人每日摄入量不超6克。而2015年调查显示,家庭烹调用盐摄入量平均每人每天为9.3克。虽然超过了推荐量,但盐摄入已呈现逐年下降的趋势。与1992年相比,人均烹调用盐量下降了4.6克/天,每10年平均下降2克/天。4.儿童青少年含糖饮料消费率高于成人...
“9·15”中国减盐周 | “就要5克”,人人行动,全民控盐!
今年9月15日所在的第三周是第6个“9·15”中国减盐周(www.e993.com)2024年9月16日。旨在向公众传播“就要5克”的减盐理念和生活技巧,引导每个人知晓自己的口味及食盐摄入量,倡导“人人行动全民控盐”,促进公众养成健康的生活习惯。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天的食盐摄入量不超过5克,而我国居民的平均摄入量却远高于此。《中国居民营...
家庭减盐有妙招 速来get这些技能
本周也是“9·15”中国减盐周。长期高盐饮食是诱发高血压、心脏病、骨质疏松、肥胖等疾病的重要原因之一,减少钠盐的摄入可较好预防。温州医科大学附属第一医院营养科主管营养师沈苏丹在接受采访时表示,健康成年人要做到每天食盐摄入量不超过5克,培养清淡口味,同时少吃高盐(钠)食品,具体可以从以下6点做起:
食盐摄入超标危害居民健康 专家:每日摄入量应不超过5克
原标题:食盐摄入超标危害居民健康专家:每日摄入量应不超过5克近日,由中国健康促进基金会、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局社会体育指导中心等六家机构共同在京举办了中国健康知识传播激励计划“传播的力量”跨年科普活动。北京大学公共卫生学院营养与卫生学系主任马冠生教授在大会上分享了“三减(减盐、减油、...
【科普营养】卫健委发布的2023版《成人糖尿病食养指南》,告诉您咋...
1)食盐用量每日不超过5克,可以使用定量盐勺。除了食盐之外,很多调味料都是高盐食品,比如蚝油、酱油、腐乳等,要注意控制总量。2)每日烹调油使用量宜控制在25克以内,不用动物油脂,采用植物油烹饪,选择蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等烹饪方式控制烹饪用油。
国人“吃盐过多”致死率位居全球第一 成人每天摄盐量不应超5克
因此,健康成年人要做到每天食盐摄入量不超过5克,可培养自己及家人清淡口味,使用控盐勺等工具,读懂营养标签,根据自己需求挑选食品等。减盐,记住这几个方法1.烹调如何减盐?在家烹调时减盐可以做到:●使用限盐勺:烹制菜肴时加糖会掩盖咸味,故不能仅凭品尝来判断盐是否过量,而应该使用量具。