婆婆减盐过度竟致低钠血症,普通人每日应摄入5克食盐
他建议,普通市民可以进行“低钠饮食”,但是不要过度减盐,普通市民每天对食盐的摄入量保持在5克左右即可。对于高血压患者在饮食中如何健康控盐,张帆给出以下建议:少吃咸味的零食,例如话梅、五香瓜子等;烹饪菜肴在起锅时撒盐,可以控制给盐量;吃面条、馄饨等食品时,食物本身含盐,可以不给盐或少给盐,面汤中含盐较...
高血压患者如何进行自我管理?
减少烹饪用油量,每日不超过25克,建议尽量不要使用动物油脂(如猪油、牛油及羊油等),选择不饱和脂肪酸含量高的植物油。此外,还应该少吃含高脂肪、高胆固醇的食物(肥肉、动物内脏等)。限制高糖食物(如蛋糕、巧克力、糖果)及各种含糖饮料的摄入,每天添加糖的摄入量不超过25克。“三加”增加含钾量高的食物...
全国高血压日:减盐控重 别让血压继续“高高在上”
《高血压营养和运动指导原则(2024年版)》建议,限制钠的摄入量,每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下;控制能量摄入,通过吃动平衡,维持健康体重,“我们可以套用18岁及以上成年人群体重指数公式计算自己的体重是否健康,用体重(千克)除以身高(米)的平方,应为18.5至23.9。同时,我们应合理控制腰围,建议男性小...
减盐控重 让你的血压不再“居高不下”
饮食方面多选择蔬菜、水果等低脂食物,每日盐摄入量不超过6克;保持良好心态,适当纾解情绪、释放压力,有利于平稳血压;少熬夜、不酗酒,以保障身体自我修复和调节功能正常运转。对于已经患上高血压的人群,应坚持生活方式干预与药物治疗双措并举。“部分患者对长期服药心存顾虑,甚至自行减药、停药,或用保健品替代药品,...
【全国高血压日】健康体重,理想血压
盐摄入过多会增加高血压发病风险,应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。减油摄入过多脂肪,特别是含饱和脂肪酸过高的食物,会增加血胆固醇水平,导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入,同...
全民健康生活方式 | 预防慢性病,从“三减三健”做起
01减盐:成人每天别超5克中国是高盐饮食的国家之一,食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可能增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险(www.e993.com)2024年10月17日。很多人喜欢吃咸菜或者用酱油进行烹调,无形之中增加了盐的摄取量。我国居民平均每天用盐9.3克,大大超出了世界卫生组织和“健康中国行动”中每天不超过5克...
专家:居民每日食盐摄入量应不超过5克
研究表明,食盐摄入过多会增加全因死亡的风险,增加癌症、高血压、脑卒中(中风)、糖尿病、骨质疏松症等疾病的发病风险。此外,最新研究表明,食盐摄入过多还会加速皮肤衰老。健康成年人要做到每天食盐摄入量不超过5克,其实有小技巧,马冠生教授建议可以从以下三点做起:养成清淡口味;学会使用控盐勺等工具;阅读营养成分表。
血压不高时怎么预防高血压
限制钠盐摄入可减少体内水分潴留,降低血压。每日食盐摄入量不超过5克,尽量选择低钠食品。4.避免过度饮酒避免过度饮酒可以减轻酒精对心血管系统的损害,有助于预防高血压。男性每日饮酒量不超过25克酒精,女性不超过15克酒精。5.保持心理平衡保持心理平衡有助于缓解压力,减轻交感神经兴奋状态,进而影响血压水平。可通...
人类生活必需品——食盐
我们规定钡含量不得超过20mg/kg。食盐中镁、钙含量过多可使盐带苦味,含氟过高也可引起中毒。近年来许多试验证实,食盐摄入量与高血压发病率有一定关系,膳食中食盐摄入过多,可引起高血压。世界卫生组织(WHO)建议每人每日摄入6g以下食盐可预防冠心病和高血压。我国规定成人每日摄入6g食盐即可满足机体对钠的需要。
如何躲开舌尖上的隐“盐”刺客?手把手教你“家庭减盐”!
每日盐摄入量应该是多少?按照中国营养协会《家庭减盐行为指南》:2-3岁幼儿,每天摄入食盐不超过2克;4-6岁幼儿,每天摄入食盐不超过3克;6-10岁儿童,每天摄入食盐不超过4克;11岁及以上儿童和成年人,每天摄入食盐不超过5克。根据家庭成员当前的食盐摄入量情况,如摄入超量,应通过设立目标值逐步减盐。