近4万人研究:主食吃太少,增加糖尿病风险

碳水化合物摄入不足,会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等现象,影响多种机体功能。钟历勇表示,为了保证总体热量需求,选择低碳水化合物饮食模式的人,通常会过量摄入脂肪和蛋白质。脂肪的热量约为9千卡/克,远超过碳水化合物和蛋白质的热量,因此过量摄入脂肪更易引起肥胖、高甘...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

190g蛋白质、70g脂肪、272g碳水化合物,其中碳水化合物中所含的剩余热量1088kcal,如果健迷们实在是想吃零食,是可以在这个范围内吃的,但是建议减脂期的新手最好不要吃!还不清楚的小伙伴们可以把自己的情况套用在上面的例子中,清楚地给自己计算一下,对之后的健身计划会更有效的哦~健身迷微信号:wls_jianmei520...

10个方法提高基础代谢, 让你的脂肪加速燃烧, 瘦成“皮包骨”

记得早餐要搭配均衡营养,包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,为身体提供足够的能量和营养。3.多吃高蛋白食物摄入足量的蛋白质可以帮助肌体燃烧更多热量,每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质由氨基酸组成,消化这类食物需要更多时间和能量,促使身体消耗更多热量。并非意味着饮食必须高蛋白,但每日摄入总热量的25%～35...

长得差不多,热量低一半!这种甜食减肥也能吃

热量超低、有丰富的膳食纤维、增强饱腹感、促进肠道蠕动杏仁粉碳水化合物低、富含膳食纤维、维生素E、镁等营养物质乳清蛋白粉几乎不含碳水和脂肪、高蛋白、富含人体所需的氨基酸等营养物质大豆蛋白粉优质植物蛋白,氨基酸比例均衡,不含胆固醇,易吸收,营养价值高...

当你停止吃碳水化合物时,这就是发生在你身上的事情

认证营养教练阿万特告诉记者，人们在低碳水化合物饮食时往往会吃更多高脂肪的食物(www.e993.com)2024年11月24日。与碳水化合物和蛋白质相比，脂肪每克所含热量最高。当然，健康的脂肪仍然是每种饮食的重要组成部分，但吃得太多会使你每天的卡路里摄入量迅速飙升。具有讽刺意味的是，如果你吃得不够，也可能会增加体重或停止减肥。注册营养师坎普告诉...

低碳水化合物饮食缩短寿命!碳水化合物,是“敌”是“友”?

这些研究综合表明,减少脂肪摄入、合理调整碳水化合物结构、结合能量限制和运动,以及注意蛋白质与碳水化合物的摄入比例,都是实现体重管理和降低代谢疾病风险的有效策略。适量碳水化合物的优势以每天摄入热量2000cal为基础,碳水化合物限制性饮食模式主要包括3类,适量碳水化合物饮食、低碳水化合物饮食、极低碳水化合物饮食...

减脂其实是道数学题?

控制饮食的热量摄入是减脂的关键,这里说的控制饮食并不是节食,而是调整饮食结构,选择健康的食物。一般来说,建议采用均衡的饮食,减脂饮食建议碳水化合物:脂肪:蛋白质=5:2:3,少食多餐,控制每餐的食量,避免暴饮暴食。避免高糖、高脂肪和高盐的食物,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

这种看似不发胖的夏季当红美食 比米饭馒头更长肉!

100克鸡爪的热量为254千克,碳水为2.7克,蛋白质为23.9克,脂肪为16.4克。从这个对比数据不难看出,鸭掌比鸡爪的蛋白质含量高,脂肪含量低,热量也相对低一些,对于减肥人士来说更加友好,可以作为爱啃鸡爪的小伙伴们的替代首选。文/刘遂谦(科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员)...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

我们来用饼干和香蕉对比,一包饼干中可能含有730千焦的热量,36克碳水化合物,6克糖和7克蛋白质。而同等重量的香蕉中,含有420千焦热量,27克碳水化合物,14克糖和1.3克蛋白质,以及维生素B6(促进细胞生长),镁元素(协助肌肉收缩)和钾元素(防止抽筋),而热量却比饼干低300千焦,因此香蕉更加“物有所值”。