专家推荐:这 7 种椅子练习助老年人提升力量、平衡及灵活性
坐在椅子上,保持背部挺直。同时将手臂和腿部向两侧伸展。将它们恢复到起始位置。重复该动作1-2分钟。锻炼力量和平衡的椅子练习1.膝盖伸展通过这个椅子练习,加强您的腿部和核心肌肉,为每一步提供支持。舒适地坐在椅子上,尽量将臀部向后移。保持核心收紧,胸部挺起。将一条腿伸直向前,直至完全伸展。缓慢将腿...
1个校区就发现76例学生脊柱侧弯,如何判断和改善?
重复3-4次。3、脊柱活动性锻炼脊柱屈伸:坐在椅子上,先向前弯曲脊柱数秒,然后慢慢向后仰,使脊柱充分伸展。重复5-6次。4、游泳(如条件允许)游泳是一种很好的全身运动方式,对于脊柱侧弯患者而言,选择仰泳和蝶泳等姿势可以有效加强背部肌肉,维持脊柱的稳定性,可以在户外或合适的室内泳池进行。请注意,以上锻炼...
打工族收藏!办公室运动推荐,总有一款适合你!
伸直手臂,用另一只手轻轻将手腕向前拉,然后向后拉。手掌朝下和朝上交替翻转手腕。坐姿体前屈:坐在椅子上,双脚平放在地板上,向前弯腰,尽量让胸部靠近大腿。椅子深蹲:站在椅子后面,双脚与肩同宽,慢慢坐下,直到臀部接触椅子,然后站起来。腿部伸展:坐在椅子上,将一条腿伸直,脚尖朝上,用手轻轻拉向身体。
腿部、背部和脚部疼痛:九个适合跑步者的瑜伽姿势可以止痛
战士式有助于锻炼手臂、下背部和腿部。它还可以增加耐力并使身体保持平衡。8.角式角度姿势有助于拉伸身体两侧和脊柱。它还可以锻炼手臂、腿部和腹部器官。9.平板支撑平板支撑姿势可以拉伸臀部和腿部,并加强手腕、手臂、肩膀、背部和脊柱。10.幻椅式椅子姿势锻炼脊柱、臀部和胸部肌肉。它还可以锻炼大腿、...
感觉脖子后面肌肉紧张吗?颈痛的5种最佳动作训练
伸直肘部,将手臂斜向抬起头以形成V。站立,双臂高举在头顶上方,形成I。3、俯卧AWTUVI锻炼起始姿势:俯卧,将手臂放在身体两侧,肘部略微弯曲。练习方法:以与站立姿势相同的方式进行锻炼,但是这次是俯卧姿势。重复练习几次。4、用泡沫轴固定T形脊柱旋转起始位置:坐在椅子上保持上半身挺直,将双手握在头后,肘部指向...
新手瑜伽初学者必学,16个基础动作助你开启瑜伽之旅!
感觉像坐在一把椅子上注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖保持5-8个呼吸5、树式山式站立,屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气,双手合十放在胸前呼气,右髋向下沉保持5-8个呼吸,换另一侧6、低弓步山式站立,将左脚向后一大步
午休躺着睡!江苏一小学配备多功能座椅!网友:羡慕,建议办公室也搞个
1.在办公室,条件只能允许趴睡的话,建议点个软一点儿的小枕头,解放你的胳膊和脸的同时,软软的枕头对眼睛的压力也极大的减小。2.在办公室可以坐在椅子上,搞一个U型枕和眼罩,靠着椅子后背眯一会儿,或者搞个折叠椅。3.条件允许的话,躺在床上、躺椅或沙发上午睡,那是再好不过了。
人体工学椅真的是“久坐必备”神器吗?西昊Doro-S300深度体验告诉你!
扶手的功能可能是比较容易让人忽略的,但坐在椅子上舒适与否,扶手的调节也非常重要。西昊S300采用仿生6D扶手,它可以像手臂一样灵活地向上下、前后、内外、旋转、仰角、联动等多个方向、多个角度调节,适应你的坐姿。不论你是坐着打游戏、办公,还是午休,它都可以调整到手臂最为舒适的位置,功能非常强大。
这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→
在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖,如果可以的话尽可能伸向更远的地方。图片来源:星河3、开肩训练这个动作可以伸展肩部、打开胸廓,让更多的新鲜空气进入肺部,提高全身器官的摄氧量。
上游教你居家健身|一把椅子帮你完成手臂训练
今天,我们分享带来一组由“火辣健身”带来的手臂训练,用一把椅子就能完成。动作:椅子弯举动作:直腿臂屈伸看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不颓、不胖、增强免疫力,并有机会每天赢得现金奖励,以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。活动时...