央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间,大肌群每次训练后要休息7...

掌握蛋白粉品牌选购法则,让你高效增肌不白练!

Swisse斯维诗乳清蛋白粉的制作比例符合联合国PDCAAS=1的推荐量,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式相似,营养价值更高,更容易消化吸收。并且一勺半Swisse斯维诗乳清蛋白粉≈11杯200ml牛奶乳清蛋白含量,是同类产品的2倍,含量丰富,成分纯净,可以帮助人体快速补充优质蛋白质,更针对性地助力紧致体态、增强抵御力。俗...

增肌蛋白粉真的有用?

增肌蛋白粉真的有用?蛋白粉真的有用,主要具有以下作用:补充蛋白质:蛋白质是维持人体正常生理功能所必需的营养素之一,参与体内各种代谢过程。蛋白粉是一种方便的蛋白质补充剂,通常是由乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等优质蛋白质制作而成。对于需要增加蛋白质摄入的人群,例如健身人士、运动员、老年人等,蛋白粉可以作...

3个罕见但非常有用的饮食习惯,控脂/增肌/防暴食!

二、大餐前喝杯蛋白粉,或者高蛋白食物前言:这个做法来自于索队认识的一些营养师,她们会在大餐前多吃一点高蛋白食物(蛋白粉只是其中一个方便的选择)。研究表明,高蛋白摄入量可能会导致全天的饥饿感减少。例如,在一项2015年的小型研究中,早餐摄入高蛋白后,帮助老年女性在一天中减少了多达135卡路里的摄入量。这表...

蛋白粉加剧钙的流失?医生叹息:不想骨质疏松,做好这5件事!

蛋白质是人体必需的营养素,参与构建和修复组织,调节免疫功能,所以很多人都认为喝它对我们人体的营养和机能有很大的好处。蛋白粉作为一种高效的蛋白质来源,常常被运动员和健身爱好者用来增加肌肉质量和提高运动表现。亲爱的读者,作者收入微薄,不得不在文中加入了短短5秒广告,观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍...

专访| 何炬贤: 我就是中国健体第一人!

ON从1986年就创立了,在90多个国家都有销售,在全球范围内有非常多的运动员、教练、健身爱好者使用(www.e993.com)2024年11月3日。像是ON的蛋白粉产品原料非常好,而且蛋白质含量标记精准。毕竟我是健美运动员嘛,每天的蛋白质克数都是精确到克。如果说产品不精准的话,非常影响我们的增肌和减脂过程。从精准度来看,ON就做得非常好,不存在虚标。

一勺蛋白粉等于4个鸡蛋!是健身者的福音还是“毒粉”?

蛋白粉：仅仅是健身补剂还是更多？蛋白粉的本质和来源蛋白粉不是一个神秘的化合物，而是从常见食物中提取的蛋白质。主要来源包括乳清（来自牛奶）、大豆、鸡蛋或者植物蛋白如豌豆。这些蛋白质经过去水、提纯等工序，最终形成易于消化吸收的粉末。蛋白粉的制作过程注重保持蛋白质的完整性和营养价值，同时去除不必要的脂肪...

过度摄入或致肾脏受损 健身人群警惕被蛋白粉“误伤”

“如果送给老年人，可以送蛋白粉，增强免疫力，谁都能吃。”北京市弘济药店有限公司第三分店的工作人员告诉记者，在药店销售较好的蛋白粉中，善元堂妙语大豆蛋白乳清蛋白牛磺酸粉卖得不错。在包装上，新京报记者发现该产品适宜人群一栏中显示为免疫力低下者。“人体免疫系统是一个非常庞大、复杂的工程，需要多种营养...

肌肉训练:喝茶叶、茶水还是茶水?全解!

3.促进肌肉生长:茶中的阻碍氨基酸提供了构成蛋白质的吸收基本组成部分,有助于肌肉的少喝合成和生长。因此,适量饮用茶可以增加肌肉训练的你效果,促进肌肉的愉快生长和发展。3:茶对肌肉训练的增肌潜在负面影响虽然茶对肌肉训练有一些潜在的茶碱益处,但仍然需要考虑其中的之后一些负面影响。

减脂与增肌,训前准备该有哪些不一样?

所以,极限增肌的训前,你可以喝1-2勺蛋白粉,用一瓶运动饮料冲服,里面加1勺肌酸哦~——极限减脂的补剂选择:BCAA——对于极限减脂训练来说,空腹训练的燃脂效率更高效,一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步(脂肪供能216kcal),早餐前的空腹散步(脂肪供能298kacl)可以提高33%左右的脂肪消耗④。