【健康】补充膳食纤维很简单,看完就会

黄蘑的不溶性膳食纤维含量最高,每100克约含4.8克膳食纤维,猴头菇每100约含4.2克膳食纤维,可以每天适量食用菌类食品补充。4.水果与蔬菜不可少水果和蔬菜是膳食纤维的重要来源,尤其是果皮也可食用的水果如苹果、梨,还有柚子等,高纤维蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等。据研究,每天食用约2-3份水果和3-5份蔬菜(每份约...

日常保健的核心秘诀:饮食、运动与心理调适

蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。建议每天摄入多种颜色的蔬菜水果,如绿色的西兰花富含维生素C、K和叶酸;红色的西红柿含有丰富的番茄红素,具有抗氧化作用;橙色的胡萝卜富含β-胡萝卜素。每天应保证摄入足够的量,一般蔬菜不少于500克,水果200-350克。3、适量的蛋白质蛋白质的摄入...

健康零食新选择:iSDG果蔬脆片,营养与咯吱咯吱的完美结合

此外,真空环境还可以减少氧气的存在,防止油脂氧化和食品褐变,从而保持食品的颜色和风味。在加工过程中保留了大量的膳食纤维,这对于促进肠道蠕动等方面都有益处。尤其是对于一些不喜欢吃新鲜水果和蔬菜的人来说,果蔬脆是一个不错的膳食纤维来源。小孩子不爱吃青菜就选每日果蔬脆,大人想吃健康小零食也可以选择这款,...

7种表现说明你蔬菜没吃够!后果很严重,没吃够一斤的人请自觉反思

新鲜的应季蔬菜,颜色鲜亮,水分含量高、营养丰富、味道清新,食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。蔬菜发生腐烂时,会导致亚硝酸盐含量增加,对人体健康不利。颜色要丰富根据颜色深浅,可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,富含β-胡萝卜素,是维生素A的主要来源,应特别注意多...

蔬菜和水果不能相互替代

蔬菜和水果不能相互替代蔬菜和水果的营养价值不同，不能相互替代。食物多样化是我们获得更多营养素的方法，没有任何一种食物能满足人体对全部营养素的需求。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，2岁以上健康人群每天新鲜蔬菜摄入量要达到300克以上，其中，深色蔬菜占一半以上，做到餐餐有蔬菜。来源：健康中国...

《你是你吃出来的》怎么吃才健康?早餐蔬菜、水果和坚果都要有

早餐除了有粮食和蛋白质,还要有蔬菜、水果和坚果(www.e993.com)2024年11月10日。午餐要遵循三足鼎立原则,蔬菜最好占1/2,粮食占1/4,肉类、鱼类、蛋类占1/4。晚餐真正的价值是补充全天没吃够的营养,要补充一些蛋白质、维生素和矿物质。所以不吃晚餐或者拿稀饭、面条当晚餐都是不对的,但晚餐也不能吃得太多,容易引起食管反流。看来,吃也是门学...

国际HPV知晓日 | 从感染HPV到宫颈癌,究竟有多远?

研究证实,各类蔬菜及水果可有效地预防各种癌症的发生。5.定期检查癌肿的发生并非一朝一夕。通过定期的身体检查,可以尽早发现一些癌前病变及无症状的癌肿,早诊断早治疗。6.积极锻炼体育活动不但可以促进体内毒素的排出,还可有效地预防各种疾病的发生。女性一周只要花30分钟运动,就能大幅降低患子宫颈癌的风险。

不想节后胖三斤,跟着华山医院医生一起来学健康饮食!

2.充足蔬菜水果,多吃鱼虾,减少红肉俗话说的好,靠山吃山,靠水吃水。江南地区雨水充沛,平原肥沃,四季蔬菜水果品种繁多;邻近各大水体,鱼虾等河鲜产量丰富。这样独特的气候和地理位置,造就了江南饮食模式“富新鲜蔬果,多白肉水产”的特点。由于我国南北地域差异,北方有些地区吃水产品较少,不过现在物流这样发达,有心...

晨读丨2月5日,关注健康每一天

科学搭配,避免将果蔬干制品作为主食或替代新鲜水果蔬菜,果蔬干制品较新鲜蔬果有一定营养损失。适度清洗,二氧化硫是果蔬干制品中允许使用的食品添加剂,二氧化硫可溶于水,如果消费者担心潜在的二氧化硫超标风险,可以在食用前通过冲洗、浸泡等方式处理部分果蔬干制品,处理后去除多余水分以防止霉菌生长。开封后要尽快食用完,并...

每4人就有1个高血压,每10人就有1个有肾病!就是这种营养素,吃太少!

近日,《美国医学杂志》进行了一项长达5年的研究,发现富含蔬菜和水果的饮食,不仅降低血压,减少心血管风险,还能够改善肾脏健康。持续性的高血压,会增加肾小球的压力,并损害肾脏血管,对肾功能造成不可逆转的损伤。那么,如何吃能够做到两全其美:既能降血压,又能护肾脏呢?