散步姿势不对,锻炼效果全废!健走的8大金标准,你都做对了吗?
2018年7月24日 - 网易
具体做法是,弯臂摆动带动肩膀前后摆动,左臂向前摆带动左肩向前,右臂向前摆带动右肩向前,从而让腰腹部更好地运动起来,一举两得。标准5最合理步幅约为身高的一半健走的步幅由身高决定:身高×0.45≤最合理步幅≤身高×0.5,也就是接近身高的一半。步幅过小会导致小腿肌肉过粗,同时容易出现酸疼的感觉,让人感到疲惫。
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中国疾控中心:健走有八大金标准!抬头挺胸,弯臂摆动,步幅约为身高...
2018年7月23日 - 网易
健走时保持这个姿势是为了避免缩脖子端肩、颈肩过度前倾;同时自然摆正颈椎的位置,避免长时间压迫椎管内的神经和血管,防止出现头晕、缺氧等情况。标准2耳朵尖、肩膀头、胯骨轴呈三点一线健走时从侧面看,耳朵上峰位置点(耳朵尖)、肩峰位置点(肩膀头)和股骨大转子凸起点(胯骨轴)要呈三点一线。这样做是为了避免...
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泡澡热敷,还可试试松“筋膜”_海峡都市报电子版_海都报电子版...
2013年7月9日 - 海峡都市报
A.赤脚把网球踩在足底,使足底和网球充分按压,来回前后左右滚动,这有助于足底肌肉充分放松,进而使小腿后侧的肌肉酸痛感得到缓解。B.用手掌和四指从腿外侧胯骨轴位置稍稍向大腿内侧用力推动,然后斜向沿膝盖的外侧直至外脚踝,将皮肤稍稍拉长。这种“拉伸”可以使表层浅筋膜和深层筋膜得到松解和延长,有效缓解大腿内侧和...
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