比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~15次为一组,完成一组后可以换另一条腿。站立时一手扶住椅子或桌子,另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部,感受大腿前侧肌肉的拉伸,...

假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做

进入秋天后,天气转凉,不少人会出现膝盖疼、僵硬的症状,尤其是老年人。一般来说,出现这种情况,是由于骨性关节炎、类风湿关节炎的发作,造成了膝关节抵御外部环境变化的能力下降。尤其是天气开始转冷时,膝关节部位的皮下组织和毛细血管会出现不同程度收缩,血液供应下降,膝盖内部的炎症因子和关节液吸收循环难度加大,从...

等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始

游泳是一种全身性的有氧运动,可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量、促进血液循环。游泳时,在水中受力均匀,没有重力作用,可以减轻对膝关节的负担。游泳还可以放松紧张的肌肉和关节,缓解疼痛和僵硬。2、骑自行车骑自行车是一种低冲击性的运动,可以锻炼下肢肌肉、提高心肺功能、消耗卡路里。骑自行车时,在座椅上坐稳,...

吴艳妮晒苦练视频 手臂肌肉线条不逊男性 曝强度大练到膝盖受伤

“剑指巴黎,干就完了!”吴艳妮晒出视频,配文写道。视频中,吴艳妮做着各种力量训练,手臂肌肉线条不逊男性,吴艳妮也进行了很多下肢力量和爆发力的训练。吴艳妮的训练强度有多大,她在采访中自曝自己因为训练强度太大,导致膝盖有些发炎,好在伤情并不严重。如今,吴艳妮的备战已经到了最后冲刺阶段。教练杨辉透露,...

膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

每次弯曲膝盖时,腘肌还要负责把外侧半月板往后拉出来点,防止屈膝时半月板被「夹」住。如果腘肌没有调节半月板,后果就是:疼啊!!!图片来源:文献因此,我们在屈膝-站直或者伸腿弯腿时感受到的疼痛不适,都是来自被命(腘)运(肌)扼住喉咙的半月板的呐喊。

赛后恢复慢?KT肌贴带你快速恢复!

01肌肉酸痛跑后身体肌肉酸痛一般分为两种情况:一是急性肌肉酸痛;二是慢性肌肉酸痛(www.e993.com)2024年11月11日。针对肌肉酸疼或者肌肉紧绷的情况,跑友们可以在比赛结束后在膝盖、脚踝、腿部肌肉等部位做一个降温处理,这种方法可以帮助跑友们有效促进血液流动,维持体温,进而加速身体的恢复。降温处理过后,跑友们可以通过贴扎KT肌贴,帮助缓解肌肉疼...

健身界公认燃脂最快的运动,一周就有效果

然后慢慢曲肘,胸部靠近地面,手肘不要过度向外张开,以充分锻炼胸肌和肱三头肌。恢复直臂上升阶段,通过胸肌和手臂的协同发力,将身体推回起始位置。坚持20秒,然后休息1分钟开启新一轮训练。整套动作进行5-6个循环,训练结束后进行拉伸放松身体肌群,可以缓解充血问题,减缓肌肉酸疼的出现。

一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”

半月板损伤后,常伴随四种显著症状:膝关节出现明显肿胀、膝关节两侧感受到疼痛、在进行屈伸活动时膝关节会发出弹响声,以及最为典型的“交锁”现象。交锁是指半月板的碎片嵌入关节间隙内,进而阻碍了膝关节的正常运动,导致关节活动受限的情况。半月板损伤的原因...

加速膝盖报废的5种行为,你可能每天都在做

很多疾病都与肥胖相关,如果能减轻身体重量,就能直接减少膝关节承受的负担,对于减缓膝关节损耗起到很大作用。2.适度运动日常选择如散步、游泳等对于膝关节损伤较小的运动,有助于促进关节腔分泌更多的润滑液,同时还能锻炼到膝关节附近的肌肉群,起到更好保护膝关节的作用,同时建议选择一些正规护具来保护膝关节,减少其...

新品丨拯救膝关节,养膝更护膝!和也旋磁护膝仪火热上市

红外激光加持,缓解肌肉僵硬和也旋磁护膝仪内置11颗红光聚能灯珠+3颗激光灯珠,可有效缓解膝部肌肉僵硬及紧张状态,带来持久呵护。三档恒温热敷,告别膝盖受凉和也旋磁护膝仪加入石墨烯热敷组件,导热更快更均匀,而且热敷面积超大,宛如给膝盖一个温暖的拥抱,有助于减轻腿部的酸麻,就算在空调房内使用,也可有效保护膝盖...