比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3定期做拉伸运动久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~...

假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做

进入秋天后,天气转凉,不少人会出现膝盖疼、僵硬的症状,尤其是老年人。一般来说,出现这种情况,是由于骨性关节炎、类风湿关节炎的发作,造成了膝关节抵御外部环境变化的能力下降。尤其是天气开始转冷时,膝关节部位的皮下组织和毛细血管会出现不同程度收缩,血液供应下降,膝盖内部的炎症因子和关节液吸收循环难度加大,从...

等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始

游泳是一种全身性的有氧运动,可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量、促进血液循环。游泳时,在水中受力均匀,没有重力作用,可以减轻对膝关节的负担。游泳还可以放松紧张的肌肉和关节,缓解疼痛和僵硬。2、骑自行车骑自行车是一种低冲击性的运动,可以锻炼下肢肌肉、提高心肺功能、消耗卡路里。骑自行车时,在座椅上坐稳,...

吴艳妮晒苦练视频 手臂肌肉线条不逊男性 曝强度大练到膝盖受伤

从这段视频能看出,吴艳妮今年连创佳绩的背后就是艰苦的训练。“剑指巴黎,干就完了!”吴艳妮晒出视频,配文写道。视频中,吴艳妮做着各种力量训练,手臂肌肉线条不逊男性,吴艳妮也进行了很多下肢力量和爆发力的训练。吴艳妮的训练强度有多大,她在采访中自曝自己因为训练强度太大,导致膝盖有些发炎,好在伤情并...

加速膝盖报废的5种行为,你可能每天都在做

很多疾病都与肥胖相关,如果能减轻身体重量,就能直接减少膝关节承受的负担,对于减缓膝关节损耗起到很大作用。2.适度运动日常选择如散步、游泳等对于膝关节损伤较小的运动,有助于促进关节腔分泌更多的润滑液,同时还能锻炼到膝关节附近的肌肉群,起到更好保护膝关节的作用,同时建议选择一些正规护具来保护膝关节,减少其...

走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?

如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化(www.e993.com)2024年11月11日。如何应对膝盖突然“软”一下1、适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定...

人到中年膝盖不好,问题可能在屁股!每天6件事练练臀

正常情况下,每块肌肉各司其职,人的行走跑步都没有问题,但当肌肉力量下降时,就会给身体带来伤害。骨盆、脊柱移位臀肌无力会导致骨盆位置前移、腰椎反弓,造成腰背疼痛、脊柱不稳等问题。严重者会影响走路姿势,出现膝关节内扣、脚踝内翻等情况。膝部、脚踝疼痛...

膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

每次弯曲膝盖时,腘肌还要负责把外侧半月板往后拉出来点,防止屈膝时半月板被「夹」住。如果腘肌没有调节半月板,后果就是:疼啊!!!图片来源:文献因此,我们在屈膝-站直或者伸腿弯腿时感受到的疼痛不适,都是来自被命(腘)运(肌)扼住喉咙的半月板的呐喊。

练瑜伽保护好膝盖,不仅仅是膝盖上提那么简单...

当这块肌肉太紧——大部分人是这样的——膝关节的活动会受限和不正位,导致膝关节和大腿骨连接处出现不正常的高强度压力。但是,当你保持那块肌肉柔软拉伸,膝关节就可以在正常的范围内活动。下面的体式和技巧可以帮助加强核心、髋外侧和臀部来稳定骨盆,同时放松股四头肌。给你一双健康的、没有疼痛的膝盖。

想保护膝盖,记住这4件事!

髌骨骨折是髌骨(也称为膝盖骨)断裂或破裂。它可能是由于直接撞击膝盖或膝盖弯曲时肌肉突然用力引起的。髌骨骨折的临床表现:髌骨骨折的症状可能包括:明显的疼痛和肿胀;关节活动受限;受伤部位可能有异常形状;可能听到骨折时的“咔嚓”声。髌骨骨折通常分为几种类型,包括:1.稳定性骨折:髌骨碎片仍然保持在原来的位置上;...