送你一套训练方法,这个寒假拥有马甲线
2019年1月24日 - 网易
这样可以很好的避免新手刚开始用脖子用力起来,导致脖子受伤,然后后腰贴紧地面,腹部用力,身子离地大约45度左右,坚持两秒,躺下继续。尽可能的做到起来时吸气,躺下时呼气。三是摸膝盖,平躺在后,将膝盖曲起,手放在大腿上,像刚刚卷腹一样,起身,直到手顺着大腿摸到膝盖,停留两秒钟,然后躺下,重复10次。经过这三组动作...
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这样可以很好的避免新手刚开始用脖子用力起来,导致脖子受伤,然后后腰贴紧地面,腹部用力,身子离地大约45度左右,坚持两秒,躺下继续。尽可能的做到起来时吸气,躺下时呼气。三是摸膝盖,平躺在后,将膝盖曲起,手放在大腿上,像刚刚卷腹一样,起身,直到手顺着大腿摸到膝盖,停留两秒钟,然后躺下,重复10次。经过这三组动作...