蹲久了腰痛直不起身?医生提醒:可能跟这两块肌肉有关!

当你蹲下时,你实际上是在进行一个弯腰和屈髋的动作,这个动作会使你身体后侧的肌肉(竖脊肌和臀肌)被拉长,而前侧的肌肉(腹肌和髂腰肌)则缩短。这里要特别注意臀肌和髂腰肌这两块肌肉。1、臀肌现代人大多久坐,久坐时髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭,所以通常会出现两边的腰特别紧绷僵硬得像块钢板,屁股却软弱无...

臀部寒气重,久坐更重?吓得我立刻站起来走了两圈……

而临床中也发现,一些女性因为肾阳不足而出现痛经,甚至是不孕或月经不调,基本都会伴有臀部发凉。“老寒腚”该如何缓解想要改善“老寒腚”,最直接的做法就是改善臀部血液循环,增强臀部肌肉的韧性。大家可以晨起扭动臀部、屈伸腿部、深蹲,以达到活血通络,促进血液循环的目的。平时也可以将脊背贴墙,然后慢慢蹲下,...

西海每日健康问答丨有些人的臀部两侧为什么会凹进去?

臀大肌紧张或无力时,髋关节的活动范围受限,会发生久坐或蹲下站不起来,步行时易发生前后方向的跌倒等情况,还会因骨盆失稳发生腰痛。发生肌肉代偿臀中肌和臀小肌为身体提供稳定性,有助于保持骨盆平衡,避免在步行和跑步时跌倒。如果它们紧张或不强大,身体为了维持平衡,就会被迫进入代偿姿势,增加脊柱、髋、膝、踝...

“极点”“黑晕”“过肌肉关”,这些情况你可能发生过,却不知道是...

肌肉拉伤患者通常有明显的受伤史,伤处会立即出现局部肿痛、活动受限,难以继续运动。“过肌肉关”者通常无受伤史,在运动后次日发生,臀、腿肌肉酸痛,范围较广,在充分进行准备活动后,疼痛会明显减轻,还能正常活动,但休息后疼痛又会再出现。如何预防“过肌肉关”发生“过肌肉关”是由于较长时期不运动,突然增加运动...

有些人的臀部两侧,为什么会凹进去?

臀大肌紧张或无力时,髋关节的活动范围受限,会发生久坐或蹲下站不起来,步行时易发生前后方向的跌倒等情况,还会因骨盆失稳发生腰痛。发生肌肉代偿臀中肌和臀小肌为身体提供稳定性,有助于保持骨盆平衡,避免在步行和跑步时跌倒。如果它们紧张或不强大,身体为了维持平衡,就会被迫进入代偿姿势,增加脊柱、髋、膝、踝...

一爬楼梯就痛?这份膝盖使用“说明书”请查收!

整个脚掌或脚后跟落地的动作会让后侧支撑腿承受很大的压力,加重膝关节的负担,建议下台阶的时候脚尖绷直,前脚掌先着地,减少后侧腿支撑时间,同时通过小腿肌肉发力,分担部分体重的压力(www.e993.com)2024年11月17日。(图片来源网络)希望以上分享可以帮助大家养成良好的习惯,减少膝关节疼痛发作,预防膝关节损伤。学会了这套方法,不仅适用于上下楼梯、台...

喜欢蹲着 可能是气血不足

这是因为蹲下时,腿部、臀部肌肉受到挤压,能让下肢血液更快回流到心脏,从而促进血液循环,让人觉得蹲下后能缓解疲劳。不是所有爱蹲着的人一定都是气血不足,但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服,这需要辩证看待。一个人的气血是否足可以通过皮肤、眼睛、头发等三个方面观察出来。

疗效满意丨不开刀就解决了我的臀肌挛缩!

臀肌挛缩症是由各种原因,引起臀部筋膜、肌肉等软组织纤维出现瘢痕化挛缩,进而导致髋关节活动障碍。臀肌挛缩症有哪些类型?根据临床外观不同分型肿块型:臀部可触及结节状硬块,此型临床较少见。膜型:臀肌筋膜成片状挛缩。束带型:臀肌筋膜成束状挛缩。

【天天健康】经常蹲一蹲,好处竟然这么多,快练起来!

一般靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。也可以每次做2分钟,间歇2分钟,一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛,那就不适合继续做这个动作了。经常蹲一蹲好处竟然这么多山西省中医院针灸推拿科赵慧妍2024年在医院公众号刊文中表示,“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。

硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”

硬拉是一种负重训练,常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。硬拉时,运动者需要蹲下至杠铃处,双手抓握杠铃,保持腰背挺直,通过臀部和腿部的力量将杠铃从地面拉起,直至身体竖直,再缓慢将杠铃放至地面,从而完成一次硬拉。硬拉有哪些益处?01促进肌肉全面发展...