超全面丨脊柱侧弯的危害、评估及 7 个康复训练动作(真人动图)

观察患者是否有扁平足、拇外翻、足跟内外翻,小腿直径是否一样,腘横纹是否在一条线上,大腿直径是否一样,臀横纹是否在一条直线上,骨盆、腰线、肩左右两侧是否对称,脊柱有没有发生明显侧弯,头的位置。2.动态评估①缓慢弯腰测试双脚并拢,双手合并向前伸直,保持双手指向脚尖,从腰部开始缓慢向下弯,至背部到达水平面,...

办公室人常见的颈腰椎病,几个简单动作搞定它

用头、双肘及双足作为支撑点使腰臀部、背部向上抬起,悬空后伸2三点支撑双臂放置于胸前,用头顶和双足支撑使全身呈弓型撑起,腰背部尽力后伸3直腿抬高仰卧,两腿伸直轮流抬起动作轻松稍快,不引起疼痛为宜4小燕飞俯卧位,以胸腹为支撑点将头、腿上举,胳膊后伸,形似飞燕点水3弯腰搬重物采用...

【脊柱侧弯】原理、评估、运动矫正、解决思路

可以测试出臀部两侧肌力是否均衡,骨盆位置。先对比双腿臀桥时髂骨两侧位置,然后对比单腿臀桥时两侧腿抬起高度。6脊柱侧弯的康复训练和预防,昼夜温差渐渐拉大如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯,或者你想预防脊柱侧弯,请开始下面的练习:1面对镜子,自我矫正的山式站姿站在镜子前,双脚分开平行从头顶伸展脊柱,...

臀部疼痛,究竟是怎么回事?多和3个原因有关!本文教你解决方法

4、局部热敷热敷可以帮助改善局部血液循环,缓解肌肉紧张不适,从而减轻疼痛。因此,孕妈可以洗热水澡,但每次尽量不超过20分钟,控制水温,以免烫伤皮肤,也可以用热毛巾或热敷包来外敷尾骨或骶髂关节的疼痛区域。图片来源于视觉中国预防孕期臀部疼痛的注意事项上述提到的方法,臀部疼痛的孕妈可以尝试一下,但要避免反复...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻炼3—5组。低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。腰椎问题主要反应在双下肢...

一弯腰就腰疼,多半是这6种原因!强化腰肌你可以这样做

1、腰部肌肉力量不足:长期缺乏锻炼或久坐不动可能导致腰部肌肉力量减弱,无法有效支撑身体重量,从而在弯腰时产生疼痛(www.e993.com)2024年11月18日。2、外伤:腰部受到外力撞击或扭伤可能导致软组织损伤,表现为腰部刺痛、胀痛或牵扯痛。有时损伤当下疼痛感不显现,等过了几小时或第二天晨起后就会感到明显疼痛。弯腰时可能加重局部肿胀和疼痛。

女子穿短裙在麦田拍照,一弯腰被麦芒扎到屁股,引得好友哄堂大笑

阳光洒在金黄的麦田上,微风拂过,麦浪翻滚,仿佛是大地的呼吸。在这如诗如画的场景中,林婉儿身着一条白色短裙,正站在麦田边,准备捕捉这难得的美景。然而,就在她弯腰调整相机角度的瞬间,尖锐的麦芒却无情地扎进了她的臀部,疼痛让她瞬间失声尖叫。“啊——!”林婉儿的叫声在空旷的田野上回荡,惊起了几只正在觅食...

【科普先锋】了解强直性脊柱炎,远离病痛拥抱健康

3.脊柱强直疾病晚期由于整个脊柱自下而上发生强直,患者的脊柱活动明显受限,不能弯腰,甚至驼背畸形涉及整个脊柱强直,但大部分患者只限于部分脊柱受累,甚至仅局限于骶髂关节病变。4.交替性臀部疼痛部分患者有臀部钝痛或腰骶部剧痛,偶尔向周边放射,咳嗽、打喷嚏、突然扭动腰部时疼痛可加重。5.关节外表现强直性脊柱炎常常...

这个例子教会你梨状肌综合征、腰椎间盘突出注意事项

梨状肌综合征主要临床表现为,在患者侧臀部疼痛,疼痛从臀部经大腿后方,向小腿和足部放射。疼痛剧烈时会出现疼痛性跛行,并行走困难。盘腿坐、弯腰、下蹲、内收内旋髋关节等动作可能导致疼痛加重。保守治疗无效时,需要行手术。做好梨状肌的养护,远离疼痛应注意以下方面:...

弯腰时屁股疼、腿疼,下半身总觉得有刺痛?进来看看

坐骨神经痛患者适当加强腰部和腿部功能的锻炼,会获得很好的效果,帮助尽快康复。但要注意训练的过程中,保持动作的和缓,不要突然用力,或者一些大强度的动作都要避免。打开网易新闻查看精彩图片伸展梨状肌仰卧位,屈右膝把左腿放到右大腿的位置,用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口,感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感...