平躺腰部悬空、疼痛酸胀?这三个方法或能帮您改善,不妨试试

1、腰大肌训练首先,双下肢屈髋屈膝90度,双手放在膝盖上方,接下来双脚主动对抗双手,通过这个方法先激活腰大肌,激活3到5次之后,我们就可以进入训练的部分了。腰大肌激活腰大肌训练则左右侧分开,此时只需要一只手对抗,另外一只手放在腹部,此时感受腹部中间用力往床面压,如果有出现腰部或者肚子用力,则自我调整一下...

换个硬的床垫,对腰好?不全面!腰部不能悬空

急性期疼痛时,需要多卧床,但不是维持平躺,而要时不时翻身。平躺时,可以放一两个枕头在膝盖窝下,分散腰部的压力;有些患者很难直起腰,平躺觉得难受,可以侧躺,微微弯曲身体。实在起不来身,不要勉强。疼痛缓解时,就要尽早下地活动,在医生的指导下进行肌肉激活、肌肉力量训练,一味“躺平”只会让肌肉萎缩、无力。

办公室人常见的颈腰椎病,几个简单动作搞定它

仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。也可以通过主动锻炼来强化腰椎。平常的锻炼可以优先考虑五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑、游泳等。腰背肌锻炼需要循序渐进。1五点支撑用头、双肘及双足作为支撑点使腰臀部、背部向上抬起,悬空后伸2...

睡硬板床对腰好?睡了这么多年竟然睡错了?看完你就明白了!

由于正常人体脊柱存在“S型”生理曲线,仰卧位睡于硬板床会导致人体腰部出现悬空情况,其无法给予腰部一定的贴合和支撑,导致即使在睡眠中,腰部周围肌肉仍需工作以维持支撑腰椎曲度,长时间以往会导致腰部肌肉无法放松、出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况,进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。此外,硬板床一定程度上可能导致人...

跷二郎腿伤腰!10个你可能每天都在做的姿势,赶紧改

我们更推荐平躺仰睡,这时候的肌肉是放松,身体没有过多的压力。04错误姿势:单侧久站等车、坐地铁或是站着和朋友聊天,我们会形成一些下意识的站立习惯。比如,不自觉的让右腿(或者左腿)变成主要的支撑腿。这个时候,骨盆是倾斜的,两侧腰部肌肉也是不均衡。

别再睡硬板床了 这份小贴士帮你选出“健康床”

1、睡得舒服与否个人感受是重要的评价标准(www.e993.com)2024年11月18日。即夜晚睡觉中选择仰卧或侧卧等姿势时皆是舒适的且不影响翻身等动作,晨起不会感觉腰部僵硬疼痛或起床困难。2、3:1原则建议选择中等硬度的床垫3:1原则。即每3厘米床垫,用手按压可以向下1厘米。不过也需要注意的是,这只是一个参考值,具体选择还需要根据个人的体重、身...

@上班族,午睡姿势不正确?小心睡不好还伤身!

如果靠着椅子仰头睡,可以借助U型枕,垫在脖子上让脖子放松,也可以在腰部垫个抱枕不让腰部悬空。如果趴在桌子上面睡,可在桌子上垫个软枕,调低椅子高度,这样睡觉的时候不用压在手臂上,也不会让脖子和后背弓得太厉害。可以盖个薄毯保暖,避免温度过低导致感冒。

警惕“坐”出来的“腰突”

腰突严重时会产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。这还没完,长时间一个姿势坐着,肌肉容易发生劳损,肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上,椎间盘受力越来越大,磨损自然就越来越严重。坐的端正腰才能好长期伏案的人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直,保持...

成年男女常用的这个姿势,竟然对健康影响这么大?!

这大概是长期跷二郎腿带给我们的最直接的感受了,那就是「痛痛痛痛啊!」跷二郎腿时,身体会自然向一侧倾斜,这个过程中一侧身体的肌肉一直处于拉伸状态,时间长了可能导致「单侧腰肌劳损」。另外,跷二郎腿会导致骨盆旋转和倾斜,给脊柱造成压力,背痛也就随之而来了。当坐姿不正确的时候,我们的肌肉还被迫做更多的工作...

睡久了腰疼,起床后就缓解,啥原因?不出意外,这4种可能性最大

一、睡久了腰疼的原因是什么?1、睡姿不正确:长时间保持不正确的睡姿,比如说过度弯曲或扭曲身体,会导致腰部肌肉和关节压力增加,从而引起肌肉紧张和疼痛。2、床垫不适合:床垫过硬或过软都可能对腰部造成不适。使用过硬的床垫可能会使腰部悬空,而过软的床垫则可能使腰部下沉,这两种情况都可能导致腰部肌肉和关节的不...