一个伤膝盖的动作,你可能每天都在做

这个说法广为流传,一些人跑步后出现膝盖疼等不适,即使是因为跑步姿势错误等原因,也会直接把矛头对准跑步本身,甚至干脆不跑、不动了。每一次跑步动作时,膝盖确实承受了比走路更大的压力,但有一点别忘了:膝关节有一定的承受能力和恢复能力。控制好运动量,不让关节过度受力,充分休息让关节恢复,这样关节不仅不会损...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

这种疼痛出现的原因，可能是小腿肌肉长期处于紧张状态加上过度反复运动对小腿造成压力，肌肉不断牵扯，附着在骨骼上的肌肉和骨膜受损或者出现微小撕裂。诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足（内旋）或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分，有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后...

健康小站丨膝盖疼一定是关节炎吗?康复医生教你正确识别

8区疼痛可能是髂胫束综合征造成的。髂胫束是位于大腿外侧一种纤维加厚的阔筋膜，起自骨盆外侧，向下跨过髋关节、膝关节，到达小腿近端外侧，负责在膝关节屈伸时保持其稳定性。当膝关节做长时间、高强度屈伸运动时，髂胫束下端与股骨外上髁会反复摩擦，产生无菌性炎症，最明显的症状是膝外侧或外上侧疼痛，尤其是...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

膝盖中立,膝盖内侧不会疼一般来说,我们跑步的时候,膝盖方向要与脚尖方向一致,这样膝盖弯曲的时候,大腿骨和小腿骨就对齐了,所以不会对我们的膝盖有磨损和伤害。上肢稳定,跑步过程不耸肩在跑步的时候,不需要摆动身体来借力,尽量维持我们的上肢稳定,摆臂幅度不要太大,也不要耸肩带动身体,这样能够有效减轻膝盖负担。

走路运动膝盖疼、髌下脂肪垫炎,针刺“犊鼻穴”可以缓解疼痛吗?

经常参加体育运动的朋友,可能会出现膝关节前侧疼痛,尤其是小腿伸直或进行跑跳类运动较多后出现的膝关节前下方疼痛。当这类疼痛排除了半月板前角损伤的诊断后,医生可能会提及一个专业术语——“髌下脂肪垫炎”。那么,这究竟是一种怎样的病症呢?图片来源于视觉中国...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

动作要领:以坐姿开始,将左腿放在身体前方的地面上,右腿放在旁边,膝盖与臀部对齐,双膝90°弯曲(www.e993.com)2024年11月8日。拉伸开始时,身体向前倾超过左侧小腿,直到感受到右髋部和臀部有深度伸展。将左腿向地面下压以激活髋部和臀部,保持20秒。另一侧以相同方式重复,做3组。动作二:高位弓步...

小心膝盖受损!解读跑步机和户外跑步的得失,让你来做出聪明选择

在户外跑步,有个很大的优势,就是能够充分地接触太阳光,可以很好地补充维生素D,强健骨骼。维生素D主要从太阳光中摄取,长期不接触太阳光,容易缺乏维生素D,影响钙质的吸收,对骨头健康不利。由于很多人跑步前没有调整对自己的姿势,会对胫骨和小腿等部位造成一定的损伤。而研究发现,跑步机对小腿的损伤,要比户外跑大一些...

经常膝盖痛的注意了!别人让你的半月板提前“退休”

半月板被称为膝盖的“缓冲垫”,能提高关节稳定性,缓冲骨头间的直接碰撞。但是由于急性外伤、反复劳损等原因,半月板可能会受到损伤且部分损伤是不可逆的。在现实生活中,很多人都有过膝盖酸痛的经历,但不少人会认为是肌肉或韧带拉伤导致了膝盖疼痛,所以草草了之不太在意,半月板损失的隐患可能就此埋下。

踏青爬山好时节,你的膝盖还好吗?

3.伸腿运动:平躺,膝盖弯曲,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带的两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10~30秒,以锻炼小腿肌肉。4.股四头肌锻炼:俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下...

跑步不热身,当心鹅足腱“作祟”,膝盖痛!

②足跟滑动:患者仰卧,双腿伸直。将患侧的脚滑向臀部,弯曲髋关节和膝盖。保持膝盖指向天花板,然后慢慢回到起始位置,放松,然后重复。③股四头肌伸展:患者站立位,使用墙壁作支撑,抬起一条腿,抓住脚踝或小腿。尽量抬高腿部并努力保持膝盖弯曲成直角。保持几秒钟,然后换另一条腿重复。